為什麼有些人會故意晚睡？丨心理雜貨鋪_風聞

編者按：中國科學院心理研究所 PsyCh Journal 編輯王日出在中科院之聲開了一個雜貨鋪，鋪子裏有各種有趣的心理學百貨。歡迎大家沒事過來逛逛。

有不少人都建議掌櫃聊聊拖延症，一直沒寫倒不是拖延，而是我還算是個做事痛快的人，對於既定的計劃一般都能按時完成。拖延症的先決條件是，需要在一定時效內完成一項工作，我不能算有拖延症。但最近我覺得自己也有一種拖延症：睡前拖延症。晚上也沒有什麼事情做，刷刷手機、聽聽廣播、看看視頻、翻翻小説，但總能晃到過了午夜才睡。

睡前拖延症（bedtime procrastination）並不是睡不着，而是指在沒有外界干擾因素之下，人們會故意拖延上牀的時間、拒絕睡覺。在明知睡眠重要，又沒有外在因素或內在原因（比如生理不適的生理因素或者焦慮、抑鬱等心理因素）下，為什麼還會拖着不睡呢？主要有三種情況，一種是有拖延症的人，不僅睡覺拖延，經常也會在其他事情上也有所拖延，這和自我管理有聯繫；另一種是生理節律，有些人是俗稱的“夜貓子”，偏好於“晚睡晚起”的生物節律、或者根本就是“覺少”，可以晚睡；最後一種是有些人因為不想做那些繁瑣的“睡前必須”程序，比如不想換衣服、不想刷牙洗臉而拖延。除此之外，還有些人在其他事情上並不怎麼拖延、睡晚了早起得也挺早、缺覺一樣會感到疲倦，“睡前必須”也早早做好，問題是一到晚上就是拖着不去睡覺，這就是所謂的“睡前拖延症”。

最近掌櫃看到了另一種説法，認為睡前拖延是一種緩解死亡焦慮的潛意識防禦行為。有句話説：“生前何須久睡、死後自會長眠”。睡眠往往會跟死亡聯繫在一起，人們處於一種無意識的狀態下，沒辦法“清醒地活着”，睡覺會影響到完成重要的任務。廣義上的拖延症一般與對待要做的事情的消極負面態度有關，睡眠與死亡的相似性也構成了拖延睡眠中的對象厭惡部分。死亡焦慮是造成睡眠問題的因素之一：睡眠作為人類生存的必要條件之一，與人類終將死亡這個“致命認知”，構成了內心衝突和矛盾。有研究就對睡前拖延症和死亡焦慮進行了研究，發現死亡焦慮程度高的人，睡前拖延的程度也高。但這種聯繫只在男性被試中顯著，這可能是由於女性的死亡焦慮普遍較高，因為天花板效應所以對睡前拖延的影響不顯著。另一方面而男性更容易認為睡覺是浪費時間，也認為少睡是一種可以承擔的冒險，因而對死亡焦慮高的男性就更容易採取睡前拖延的應對策略。

但就像那句話説的：有的人活着，他已經死了；有些人死了，但他還活着。即便還“醒着”，長時間的睡眠缺乏會造成各種身體和精神問題。保持覺醒時間最長的吉尼斯紀錄是連續968小時不睡覺，但這絕對是一項非人的挑戰，對一般人來説，持續四天以上不睡覺就會感到極大的痛苦。睡眠缺失對於保持警覺、集中注意力和完成日常工作都有影響。對於一名司機、飛行員或機器操作員來説，缺乏睡眠而又強行操作，足以導致災難性的結果。

同樣，“睡着”也對“活着”意義重大。睡覺的時候身體會進行一系列重要的新陳代謝活動，包括蛋白質合成、細胞分裂和生長激素等，這些活動是維持免疫功能和人體生理所必須的。除去幫助身體恢復，睡眠還可以具有幫助記憶、提高問題解決、調節情緒等作用。睡眠缺失對於保持警覺、集中注意力和完成日常工作都有影響。今年的 Annual Review of Psychology 上還發表了一篇睡眠對於記憶影響的綜述，表明睡眠對於記憶的鞏固和清醒後的記憶提取都有重要意義。

最後一句話自勉：冬夜漫長，早點上牀；到點睡覺，按時起牀；人生苦短，也須好眠。

來源：PsyCh Journal 雜誌