睡不着，睡不醒，睡不好：我國超3億人有睡眠障礙，疫情期間更加嚴重_風聞

在新冠疫情大流行席捲全球的這一年多以來，很多人的睡眠都發生了變化，或難以入睡，或時常醒來，或是夢太多****影響了睡眠質量。你睡得還好嗎？

近期，發表在****《Current Biology（當代生物學）》****上的一項研究中，來自來自瑞士巴塞爾大學的研究人員表明，雖然社交隔離讓許多人有更多的夜間休息時間，但對某些人來説，實際的睡眠質量可能變得更差了。

近日，發表在**《Sports Medicine》上的一項研究中，來自美國俄亥俄州立大學領導的研究團隊發現，在調查的30587名近期無腦震盪史的美國軍校學員和學生運動員中，由於睡眠不足、心理健康問題和壓力導致的症狀，與醫生在腦震盪患者中看到的症狀一致。這種被定義為腦震盪後綜合徵****（PCS）的症狀包括持續性頭痛、頭暈、焦慮、失眠、注意力不集中和記憶力喪失**。

其中，**27%**的人報告自己有以上多種症狀；**50-75%**的人表示自己至少有一種症狀。最常見的症狀是疲勞、精力不足和睏倦。然而，研究人員認為，在普通人羣中，這一比例可能還要高得多。

近日，中國睡眠研究會發布了一份睡眠調查報告顯示，**當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上11點以後入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以後才能入睡。**特別過去一年受新冠肺炎疫情影響，人們居家時間變多，但整體入睡時間延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量增長了43%。

你為什麼會失眠？打呼嚕、愛做夢就是睡得香？關於睡眠，你是否也有以下這些困惑？（以下內容來自視頻）

****😴打呼嚕就是睡得香？

呼吸暫停有猝死風險！

有人認為，打呼嚕是睡得香的表現。但事實上，它有可能是一種叫作呼吸暫停綜合徵的疾病，不僅影響睡眠質量，甚至還有猝死的風險。

如何及時發現自己是否患上這種疾病？北京大學人民醫院睡眠中心主任韓芳提出了三個檢驗標準：

第一個是鼾聲高，高到隔壁房間都能聽到；

第二個是鼾聲高低不均，一般的打呼嚕，鼾聲比較輕而且均勻，但如果是呼吸暫停，打呼嚕可能會突然就沒聲了，過了幾十秒以後又會出現；

第三個是呼吸暫停，病人打呼嚕時突然不喘氣了，憋得臉青紫、滿頭大汗，翻個身馬上又鼾聲如雷。所以如果發現這種呼吸間歇現象，就基本上診斷明確了。 

😴愛做夢是否代表睡得香？

除了打呼嚕，還有人睡覺愛做夢。愛做夢是不是睡得香的表現呢？

中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科主任王健表示，實際上，每個人每天晚上都在做夢，有人記得住，有人記不住。而記得特清楚的人，反而是沒有深睡眠的患者。

有的人整宿做夢，昏昏沉沉，有的人卻只睡四五個小時就精神百倍，這又是為什麼？ 

王健表示，**其實能否睡夠八個小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠週期。**睡眠週期是從淺入深，然後出現快動眼睡眠夢境期，然後又從淺入深，又出現一個快動眼睡眠夢境期，週而復始四到五個，人就醒了。 

😴如何判斷自己是否失眠呢？

王健總結出了三個“30分鐘”：

**第一個階段：早段失眠，**入睡困難，躺下想睡到睡着的時間間隔超過30分鐘；

第二個階段：中段失眠，睡眠維持困難，從睡眠中醒了之後，到下次入睡，時間間隔超過30分鐘；

第三個階段：早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以後不是迷迷糊糊到天亮，而是清醒到天亮。

如果上述的這些問題一週超過三天，且前一天晚上出現睡眠問題會導致第二天身體出現不適、社會功能受損時，就可以稱為失眠。 

😴人為什麼會失眠？

專家表示，導致人失眠的通常有三大因素：

易感因素，即天生睡眠神經不夠強韌；

誘發因素，指受到心理、生理、社會三方面的影響；

維持因素，指的是有人對於失眠採取了錯誤的應對方式，比如睡不着就一直在牀上躺着，久而久之，只要一上牀就變得清醒，形成了慢性失眠。

****😴花式助眠產品

真能讓人睡個好覺嗎？

為了改善失眠，很多人試過無數辦法，其中最為大眾熟知的就是“褪黑素”，還有一些黑科技睡眠儀、助眠香薰等等。據統計，2020年，我國睡眠經濟市場規模已經超過了4000億元。但是錢，真的能夠買來一宿好覺嗎？

中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科主任王健表示，很多人誤解為褪黑素是用來治療失眠的，其實並非如此。人大腦內部的松果體可以自己產生褪黑素，所以一般來説褪黑素是夠用的。如果因為有短暫性的睡眠問題存在，比如倒時差時，可以臨時吃點褪黑素。但如果是長期失眠，那麼不建議用褪黑素改善。 

很多年輕人熱衷於睡前點上一支香氛蠟燭，或在枕頭上使用睡眠噴霧，這又對睡眠有幫助嗎？ 王健認為，睡眠只有在大腦和身體抑制下來後才能進行。當聞到一種從沒聞到過的芳香氣味時，可能反而會讓大腦更興奮。