中國超3億人存在睡眠障礙_風聞

中新社2月7日報道

“日出而作，日落而息”，這句話經常被用來形容一種平淡而有規律的生活。但在快節奏的現代社會，卻往往沒那麼容易做到。對一些人來説，良好的睡眠都可能是個奢望。最近，“超3億人存在睡眠障礙”登上熱搜，調查顯示：當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中，超3/4的人晚上11點以後入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以後才入睡。

影響睡眠的因素

熬夜—對很多年輕人來説，熬夜可能真不是個稀罕事兒。曾有人總結過如下原因：對寫作的人來説，夜裏不受干擾，思維會更加活躍；互聯網風靡後，隨心所欲追劇、看直播……想打發時間，也有了更多選擇。但這往往會給人們的健康帶來一系列問題。當發現睡眠受到困擾後，很多人開始尋求改善睡眠的方式，甚至用上了睡眠儀、助眠噴霧等等，由此漸漸催生了“睡眠經濟”。

“睡眠經濟”火熱

《2018—2023年中國睡眠醫療市場分析與投資前景研究報告》指出，2017年中國改善睡眠產業市場規模約2797億元(人民幣，下同)，其中睡眠保健品128億元，睡眠藥物134億元，睡眠器械用品2500億元，睡眠服務35億元。“由於社會競爭、工作壓力以及人口老齡化加速，睡眠障礙已成為嚴重的社會問題，怎樣才能睡得好？不僅要普及睡眠科學技術，也需要睡眠產業的支持。”中國睡眠研究會理事長黃志力此前表示。有人曾經買過眼罩、隔音耳塞等助眠產品來輔助睡眠，只不過嘗試之後發現效果一般，“眼罩的用處還大一些，起碼戴上後，能讓你放下手機。”“同一款助眠產品不一定對所有人都有效，市面上流行的輔助睡眠產品，需要在醫生或相關專業人士的指導下使用。”對此，中國睡眠研究會科普部主任彭志平表示。

提高睡眠質量的方式方法

那麼，在日常生活中，怎樣才能提高睡眠質量？彭志平解釋，睡眠障礙一般是指睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂，出現睡眠量的異常及睡眠質的異常，或在睡眠時發生某些臨牀症狀，比如睡眠減少或睡眠過多、夢行症等。“睡眠障礙的危害顯而易見：降低工作、學習效率，引起衰老、肥胖、記憶力下降等等。”他也提到，如果經常熬夜，對身體肯定有危害，會引起脱髮、新陳代謝紊亂……而且生物鐘紊亂使人體自身免疫力下降，易患疾病。此前，曾有專家給出過睡眠建議，比如制定作息時間表並遵照執行，保持規律的睡眠節律；成年人的睡眠時間保持在7小時左右，太短和太久都不好。“平時，我們可以試着讓自己養成良好的作息時間，建立起科學的睡眠認知；晚餐清淡飲食，保持良好的心態。”彭志平則建議，也可以睡前聽會輕柔的音樂，讓心情平靜下來；再有就是使用舒適的寢具，保證一個良好的睡眠環境。