介紹一個我自己體會有較好效果的修養、調理、補強身心的方法，希望對大家有用_風聞

【本文來自《15年抑鬱死了3次都沒死成，對於抑鬱唯一有用的，是多去看看外面的美好》評論區，標題為小編添加】

介紹一個我自己體會有較好效果的修養、調理、補強身心的方法，希望它對你有用。這個方法對兒童或急症病人可能不合適，但對大多數普通人應該會有較好效果。尤其是對慢性病、體質弱、亞健康等，習練有成應該會有一個很大的改善。對健康的人來説，這至少是一個很好的休息和預防身心疾病的方法。

方法很簡單。睡覺前躺在牀上時（姿勢不限，仰面躺，側卧都可以，甚至可以坐或站，只要自己感覺舒適），等心緒較為平靜後，心中反覆不停默思默唸“身心”（即在默唸“身心”時，如果自己感覺不勉強，去感受身心狀態），直到不知不覺睡着了；醒來後，同樣在心中反覆不停默思默唸“身心”，直到自己有事要停止或想停止（這個階段有事可以隨時終止，在不受打擾情況下，這個反覆不停默思默唸的過程根據身心狀況可以持續半個小時或幾個小時甚至更長時間）。

默思默唸的“身心”這個引導詞很重要，目的是引導自己接近某個狀態（我覺得可能是“心一”這個狀態，這個狀態和平常時候感受不同，不太好描述，但是自己感覺會比較舒適，到了自己就會知道）。剛開始時，需要藉助引導詞使自己接近某個狀態，這時，自己會感覺比較舒適，也能感受到自己身體平常感覺不到的不健康的地方，並且能感受到改善。可能練習幾個月，快的話，甚至更短時間，到某種程度之後，可以不借助引導詞，能夠直接進入某個狀態，這時用引導詞反而會感覺不合適。練習時的原則是自然，不勉強。如果做到了自然，不勉強，會感覺比較舒適；刻意的話要麼沒什麼效果，要麼使自己不舒服，會出問題。

可以有其他的引導詞，比如“心”、“心一”、“守一”、“寧靜”、“寧靜以致遠，淡泊以明志”、“保持最低疲倦程度（在自己感覺到很疲倦時）”、數數等，或者自己尋找出的準確描述自己當下身心狀況，並引導自己感覺比較舒適的其他引導詞或意境。以我的體會和理解來看，引導詞應該和自己當時的身心狀況相匹配。相匹配時，自己感覺比較舒適，也能感覺到自己身心的改善。不匹配時，感覺不到什麼效果，甚至心煩意亂且不舒服。就我自己的體會來看，引導詞“身心”更平衡，效果最好（練習一段時間後，可以不用藉助引導詞進入狀態——這時用引導詞反而會感覺不舒服），最安全（不會使自己有心煩意亂或其他不舒適的感覺）。但如果用引導詞“身心”感覺勉強或達不到什麼效果的話，那麼從引導詞“心”或者“心一”再或者數數開始，或者使用其他自己尋找到的引導詞。如果練習時感覺到有噁心或心煩意亂且不舒服，説明方法錯了，停下來，不要再練習，查找一下原因，看看到底什麼地方錯了。

練習時，可能會感覺比較舒適，或者會感覺到自己身體一些平常時候感覺不到的不健康的狀況。不要刻意去追求和體會這些感受，這些感受是結果，原因是正在反覆不停默思默唸的引導詞。應該是反覆不停默思默唸的引導詞，使自己進入某個狀態，而進入某個狀態後，這些感受是某個狀態的結果，會自然而然的出現。故此不要刻意追求感受，否則反而會失去這些感受。

練習時，可能還會有思緒或念頭自然浮現。傳統氣功似乎把這個看作雜念，認為是不好的東西，一旦感覺到就要立刻終止雜念。但以我的體會和理解來看，這個處理方法不好。這些自然浮現的應該是心（或者説是自我）在自己做調整。不要刻意終止它，它會自然浮現，也會自然結束；或者感覺到疲倦而去終止。在我看來，調理、補強的不僅是身，也應包含心。