元旦立下的Flag，春節後該如何實現？_風聞

對於每個中國人而言，每一年其實都有兩次開始。第一次是元旦，一個時間意義上的新的開始；第二次則是春節，是中國人心理意義上真正的一年的開始，是我們徹底重整身心之後的再出發。

第一個開始，就是用來下決心，立Flag，定目標的，是為了讓這一年能成為“更好的自己”。重新開始的日期給人一種非常強大的心理暗示，再加上現在年終盤點、跨年活動營造的“辭舊迎新”的氛圍，甚至你可能都發現手機裏推銷各種課程、培訓班的廣告也多了起來。

但是一月份又通常是不太給力的一個月。打工人這個月最記掛的是辛苦一年的年終獎，下了班還得去找個地方搞年會排練，每天盤算着離過年回家還有幾天。哪怕今年就地過年，心思也花在給家人親戚網購年貨了。

真正能讓我們打工人開始行動起來的，必須是等過完這個慵懶的春節。那一刻，我們重返日常生活時，帶來的不止是飆升的體重，還有繼續奮鬥的小決心。

不過，生活的經驗告訴我們，想完成年初的目標，其實並不容易。想想我們在年初報過的培訓班班、辦過的健身卡、買過的書、制定過的跑步計劃等，最後換來的通常是一聲嘆息。

很多人大概都經歷了年初的信誓旦旦、熱情高漲，隨着時間的流逝不斷衰退，制定的計劃也隨着凌亂的日常生活而變成“三天打魚，兩天曬網”，最後就不了了之。

沒錯，我們都得了一種被心理學家稱為“新年決心效應”的心理病。

很多人聽了之後，可能就想默默地刪掉自己的目標清單了。但其實，是“病”就要治，直接放棄治療是萬萬不可取的。

那我們該如何克服“新年決心效應”，讓未來的一年，真的能變成不拖延、不懈怠，信心滿滿地去完成新年計劃呢？這才是我們打工人應該有的願望。

警惕樂觀大腦，從“規劃謬誤”談起

很多人一開始會想，既然年初定的目標，到最後大多都實現不了，那麼最好一開始就不要定目標，乾脆直接躺平這一年算了。

首先這不是這屆打工人的風格，再則，大多數人也做不到對新一年的自己沒有一絲絲要求。畢竟人類本身就是一個會超前謀劃的物種，但凡動了一點點小火苗，就會在你的大腦中綻放一場燦爛的煙花。

決心是有的，目標也是有的。但是大多數通常很難持續去行動的第一個障礙，就是我們定目標的方式出錯了。

丹尼爾·卡尼曼在《思考：快與慢》當中，指出人類存在一種“規劃謬誤”，也就是在做計劃時總是傾向於低估自己完成任務所需要的時間和難度。

正如我們在設立新年目標清單時，通常就會陷入這種大腦的樂觀偏見假象中。因為在這一時刻，我們的大腦過於興奮，意志力非常充沛，對未來的想象又過於理想化，所以，我們會盲目估計自己在接下來時間的執行能力和執行效率，而且還會在大腦裏提前預演了自己在達成目標後所發生的改變。

因此，我們在定目標的時候，通常把目標定得太多，決心清單太過擁擠，根本沒有彈性的時間；要麼把目標定得太高，容易在達不到時一下子崩盤；要麼把目標定得太模糊，最多隻是停留在想一想的程度。

《莊子·齊物論》所謂“見卵而求時夜，見彈而求鴞炙”，説的就是我們大腦經常發生自欺的現象。曾經聽很多人説，如果你有一個目標，就要大聲説出來，比如搞一個“不瘦二十斤不換頭像”的頭像，以此來得到外界的監督，激發自己的行動力。但往往會事與願違，我們有時候在向外公佈目標的時候，就得到了來自大腦多巴胺的自我獎勵，這個過程和你真正實現目標是一樣的。既然你都已經提前享受過成功的感覺了，後面你大概率沒有動力再去實際做一遍同樣的事情。

很多連續創業者大概就會明白，自己為什麼無法實現自己的小目標，因為我們早已在大腦裏完成自己的商業帝國夢，獲得過很多次巔峯體驗了。

大腦真是欺人太甚。

因此，為了避免“新年決心效應”，第一步就是用冷靜的心態來制定合理的新年目標。

首先要適度，根據自己的真實需要來制定最重要的1-2個目標，儘量不要超過3個，而且要區分出優先級，。比如，這一年要完成某項資格考試，讀書，減肥、跳舞、學樂器之類的，就需要根據個人時間安排，最終只實現最重要的那一項。很少有人能夠一年內就同時能達成如此多的成就。

其次目標要儘可能具體和可衡量，如果一開始只是一個籠統想法，可以在具體分析情況後再給出具體的細化標準，將大目標拆分成可執行的小目標。比如完成哪個等級的考試，讀多少本某一類書籍，減掉多少斤贅肉，一週去幾次健身房等等。

第三，要有靈活性。在行動的過程中，可以及時調整目標，避免因為“貪多嚼不爛”、時間不夠用而整體前功盡棄。

一個好的目標規劃就是目標達成的堅實基礎，後面我們需要來看下如何才能在接下來的日常生活中避免種種誘惑，能夠始終保持行動力。

戰勝拖延症，找到行動的觸發扳機

生活中其實有大量的事情都是不用計劃，我們就很樂意去做的。比起看一本艱澀難懂的專業書，看幾個小時視頻、追一部劇是非常輕鬆的；比起在跑步機上氣喘吁吁地跑個半小時，深夜去冰箱找一盒甜食來吃顯然是更容易的。

我們必須深刻理解我們大腦的運行機制。出於生存本能的需要，大腦非常熱衷可以獲得即時滿足的事情，從立即就能讓血糖飆升的高糖食物，到新奇有趣的各類資訊視頻信息，只要大腦清醒，幾乎就在一刻不停地追求新鮮感。這是我們上癮的生理基礎。

與此同時，我們每個人的意志力和注意力是有限的，一旦我們做的事情過於消耗意志力和注意力，我們就很難真正將一件事情做好。

通常來説，我們制定的新年目標都是需要延遲滿足才能完成的“反本能”的任務，在執行過程中都是需要消耗大量意志力。

所以，這些因素導致很多人在面對長遠且艱難的目標時，選擇個拖延的方式來對待，總認為明天才是開始行動的最好時機。可以説，拖延症已經成為“更好自己”的最大“殺手”。

既然打敗人性如此困難，那我們不妨順從人性，來按照大腦上癮背後的規律，來變成我們去達成目標的指導方法。

上癮的機制很複雜，但背後有一個普遍的行為基礎。美國斯坦福大學的教授布萊恩·福格總結出來一個公式：行為（Behavior）=動機（Motivation）+能力（Ability）+觸發（Trigger），簡稱為“福格行為模型”。

我們對上癮之事一點也不會拖延，就在於我們的動機很強烈，完成任務又毫不費力，觸發的機會又特別多特別快。那為什麼對制定的目標任務總是拖延呢？因為這些任務無法激發當下的行動熱情，又因為非常考驗能力所以很難啓動，另外我們總是把目標相關的任務放在看不到的地方。這導致我們一次次把重要地事情往後拖，而沉迷在觸手可及的事情上。

根據BAT模型，我們必須調整自己的行動方式。

在動機上，我們要把那些清單上的待辦事項和自己的切身利益建立起關係，越細緻越好。比如有一位考雅思的大牛，就把背會一個單詞當作掙到十美元來換算，成功激發了他短期背誦單詞的熱情。在能力上，我們要學會拆分任務，根據最終的目標來拆分出每月、每週和每日要達成的階段性目標。“畢其功於一役”總不如“日拱一卒”來的更容易。

最重要的一點是觸發。我們總是在設想一個心無旁騖，諸事皆休的完整時間，才開始那項重大任務。但實際上，完全碎片化的信息世界，已經讓我們再也沒有所謂的重大時刻了。也許朋友圈好友隨意安利的一部新劇，就能打亂你一週的學習計劃。

學會隨時進入狀態，那就必須要將任務擺在你的面前，比如為緊急且重要的任務設置提醒鬧鐘，將學習計劃和任務清單放在卧室、宿舍、辦公桌的明顯位置，將要用到的器材、資料放在最顯眼的位置，同時將那些分心的事物和手機裏的資訊儘可能屏蔽掉。為需要消耗很多意志力的事情綁定一個具有儀式感的觸發機關，比如一位老人為了學習舞蹈，每次選擇打車去舞蹈教室，既然花了這麼多錢在路上，那就要對得起每一節課。比如要完成一部作品，那就離開容易分心的環境，找一個代價高昂的酒店，甚至有人選擇買一個往返的頭等艙。

不管怎樣，想要解決拖延症的最佳方案，就是馬上行動起來。比如面對一個雜亂無比的家，你只要打掃乾淨一個茶几，你就可能會打掃整個屋子。推動行動的最好方式，就是給自己隨時找到出發的那個“扳機”。

有了清晰的目標，再有了實際的行動，最後我們再進一步，思考下我們行動後所要達成目標的背後，我們到底在追求什麼？

和自己和解，發現目標背後的東西

實際上，“新年決心效應”的另一大深層問題，就是當代人的目標感實在太強。太多家庭、太多人都會覺得必須要為自己的生活制定很多的目標，而且我們也過分追求那些可以被量化、可以被評分，可以拿去炫耀的目標。

比如，我們關心在一段長跑的成績之後，能夠換來多少點贊；我們關心孩子多考一個證書之後，為進重點中學提高了多少概率；我們關心這一年看了多少本書，就可以對外炫耀自己的讀書技巧，而忽略了我們讀完這些書之後真正有哪些收穫。

實際上，制定目標，完成目標，是為了讓我們從中獲得可以改變自己、提升自己的內在經驗。正如《刻意練習》當中所揭示的一種超越普通的功利目標，而達到的那種心物合一的狀態。任何一件普通的事情，能夠按照《刻意練習》的方式，進行有意識、有反饋、有調整的無數次訓練，我們都可能從中體會到“無他，唯手熟爾”的心流的體驗。

就如有人在一次次長跑中獲得巨大的身心平靜，有人從字斟句酌間獲得思維的樂趣，有人從專注彈奏中獲得出神的體驗。

尤其記得在大學畢業前，一位哲學老師給我們講了他的讀書計劃，就是重讀康德的《純粹理性批判》，每一天讀幾頁，用一年時間把他慢慢看完。在此後的很長時間，他都在用讀書會的方式來跟學生深度探討着這本書的相關問題。

從容而堅定、緩慢而專注，成為我們對待那些需要長期堅持的新年目標的最好姿勢。而和自己的虛榮心和解，和容易上癮、分心、懶惰的大腦和解，從為達成目標而達成目標的桎梏中解脱出來，體會到行動本身的體驗和價值，這可能才是我們能去持續付出，專注努力的根本動力吧。