久坐不動易患腰肌勞損？學會這些方法能緩解_風聞

受疫情影響，居家過年成為今年的常態。因為活動範圍小，所以久坐的可能性就增加了。要麼家裏看電視、看手機、看電腦，要麼就是家人聚在一起打牌打麻將，總之就是以坐為主。

為什麼久坐會出現腰疼？

久坐以後通常很難保持正確的坐姿。一般會出現彎腰弓背坐或者是蜷縮在沙發上，此時腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韌帶等軟組織受到較大力量的牽拉，久而久之就可能造成腰部肌肉韌帶軟組織的損傷，引起腰疼，再加上大家平時工作也是以坐為主，更容易出現。

久坐還有哪些危害？

平時經常開玩笑説“久坐易死”或“久坐傷身”，其實這也從另一方面提醒大家，久坐危害大。久坐、久卧的靜態行為會增加心血管病的風險，從整體上看也會導致死亡風險的增加。經常聽説打麻將時突然死亡的事情，這與長時間不動和情緒激動有很大關係。長時間坐着不動還會造肥胖，久坐對男性前列腺也有很大的影響。總之，久坐對全身都會產生不利影響。

如何預防？

最簡單也是最有效的方法是避免久坐，通常建議患者坐30~40分鐘，最多一小時，要站立活動3~5分鐘，伸懶腰或者輕微旋轉腰部，可以像歌詞裏唱的那樣，屁股扭扭，腰部扭扭，左三圈，右三圈，以緩解局部肌肉韌帶的緊張。也可以躺下休息一會，當然最好還是活動一下。患者需選擇合適的座椅，避免過低的座椅，必要時在腰部增加腰墊，保持腰部的正直。

如何鍛鍊？

出現腰背部疼痛後可進行適當的功能鍛鍊，比如小燕飛，也可在牀上做五點支撐、三點支撐、拱橋，平板支撐等動作，增強腰背肌的力量；還可以進行原地踏步高抬腿鍛鍊，下肢儘量踢得高一些，也可以達到鍛鍊腰部肌肉的目的。同時可以局部熱敷理療。泡熱水澡有助於症狀的好轉恢復。當然也可以進行腰背部輕柔按摩。

本文由新疆軍區總醫院骨科主任醫師郭樹章進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿