陳根：無藥可救的拖延症，苦不堪言的現代人_風聞

文/陳根

現代人被拖延症折磨得苦不堪言。

中國社科院的一項調查顯示，目前中國有86%的職場人都認為自己患有拖延症。50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。13%的人沒有人催，不能完成工作。2020年1月，有英國研究學者通過問卷調查形式詢問10000受訪人羣是否會有拖延習慣，只有15.6％的人聲稱永遠不會拖延，超過84％的人有拖延習慣。

**在“逃避可恥，卻很有用”的安慰裏，人們善於把一項任務拖到“拖無可拖”時才選擇完成。**可以説，拖延已經成為個體身上普遍存在的行為現象，是一種成問題的習慣。但目前，拖延症並非嚴格意義上的醫學術語，學術界也沒有對此形成統一的定義。

拖延如泥沼，因此，脱離拖延的泥沼成為人們迫切的希望。或許，拖延症真的有救，這需要我們從瞭解拖延開始。

拖延削弱了人們的自信

拖延症作為一種普遍現象，其至少具備三個特點。一是“拖延症們”對那些需要完成的任務或工作，有着明確的完成意願；二是他們有無數種理由拖延着不去實施這項任務；三是當他們拖延的時候，會焦慮併產生負罪感。

可以看見，拖延症其實是一種自我調節的失敗，是當人們在能預料到後果的前提下仍然選擇要把計劃做的事或應做的事推遲實施的一種行為。

相應的，拖延症帶來的懊惱也在人們生活中凸顯。美國和加拿大的統計數據表明，70%的大學生存在學業拖延的狀況。於是，70%的學生們不到最後期限不完成老師佈置的學習任務，不到最後時刻不履行作為學生的職責。在職場中，尤其是面對自己不喜歡或者不擅長的任務時，人們更傾向於拖延。

然而**，**拖延症具有明顯的危害。研究結果顯示，拖延症較非拖延症者更容易晝夜節律紊亂。拖延越嚴重，每週平均睡眠時間越短，並且會增加失眠以及白天嗜睡的風險。同時，研究人員表示擔憂，拖延症是影響健康的不良因素，隨着電子產品和娛樂設施的普及，人們比以前面臨更多的干擾，拖延問題可能會持續增加。

拖延影響的不僅是睡眠。早前，沃裏克商學院David Arnott和Scott Dacko教授對777名學生進行調查，發現86.1％的學生有拖延習慣，通常會拖到最後24小時才交作業，而早期提交者的平均得分為64.32，最後一分鐘上交作業的人的平均分數最低，約為59。研究表明，拖延帶來的不僅是失眠，還可能是重修。

此外，羅傑斯的人本主義理論強調“人有一種與生俱來的實現的傾向。這種實現的傾向不僅要在生理、心理上維持自己，而且要不斷增長和發展自己”。顯然，沒有人會發自內心地願意自甘墮落和消極怠工。這也使得拖延者意識到自身拖延思想時，面對拖延造成的不良後果時，會產生壓抑、煩躁、沮喪、自責等情緒。

這樣的狀況一旦形成惡性循環，將讓人對自己的能力產生質疑，甚至發展為自我攻擊。於是，人們抑制了自己在工作和學業上的上進心；人們不敢冒險，害怕進入一個新的環境；人們無法自然地表達自己的思想和情感；人們按照自己對自己的侷限認識而行動。

在這樣情形中，人們還付出了負面情感的代價——焦慮、怨恨、欺騙感和失望，其中最為昂貴的代價是：人們削弱了對自己的自信。拖延症，讓人們在所拖延的事情之外，還付出了嚴重的心理代價。

**當然，****每個選擇背後都有支撐它的理由，拖延亦是如此。**關於拖延的原因，人們常常把拖延與懶惰、意志力薄弱劃等號，但這並不準確。事實上，這種表面上的拖延行為看似是一種可以通過簡單矯正就能克服的“小毛病”，其背後卻是複雜的心理結構和認知格局在起作用。

拖延是一種內耗

深受拖延折磨的人，需要先了解拖延。

**從神經機制的角度來看，****對拖延生理根源的研究大多圍繞前額葉皮層的作用。**前額葉皮層負責大腦的執行職能，比如規劃、衝動控制、注意力，相當於一個過濾器，減少因來自其他腦區刺激而造成的分心。

如果這個部位受損或者不活躍，會使人過濾干擾的能力降低，從而導致處理事情的組織能力和管理能力變差，注意力分散，結果拖延加重。

加拿大卡爾加里大學的皮爾斯·斯蒂爾教授是“拖延症”領域的心理學研究權威之一。皮爾斯·斯蒂爾教授總結了和拖延最密切的四個因素**：信心不足、動力缺失、衝動分心和回報遙遠，並且建立了一個數學公式，即“拖延公式”：U=EV/ID**。

公式中的四個變量，每一個都可以通過量表來測定：**對任務獲得成功的信心（E），對整個任務感到愉快的程度（V），有多容易分心（I），多久會獲得回報（D）。**這一公式也被用來預測拖延什麼時候會發生。

從這四個因素入手，關於拖延的爭相也逐漸浮出水面。從對任務獲得成功的信心來看，很多人拖延着不去做一件事往往是因為害怕做出的結果並不能使自己完全滿意，由於擔心做出的選擇並不是最好的選擇。因此，人們希望做好萬全準備後再開始。

這也就是所謂的完美主義。有心理學家把完美主義者分為兩種：一種是適應型的，一種是適應不良型的。適應型的完美主義者對自己要求很高，並認為自己的表現可以與之相符，而適應不良型的則完全不同：他們對自己要求很高，卻對自己不抱有任何希望。

在適應不良型的完美主義中，人們對自己的要求跟表現的期待之間存在着一種矛盾，所以更容易去自責，也更容易感到消沉。這類人，也最容易產生拖延。

在對整改任務感到愉快的方面，恐懼成為拖延最重要的成因。弗洛伊德説，拖延症是對死亡的推後。事實上，在精神分析學派看來，所有的恐懼都是死亡恐懼的擴散或者投射。人們對所有壞消息的逃避、面對的困難的那種拖沓，往往都與對死亡恐懼相關。

因為有恐懼，所以才要去找一些讓人能夠忘記恐懼的東西。因為害怕失敗，從而走向拖延；因為質疑成功的可能，所以延緩失敗的到來。

**在獲得回報方面，**從演化的角度來看，衝動是合乎情理的。人類祖先傾向於追求眼前利益。然而，在現代，人們有了更多需要提早着手準備的遠期目標。當人們被衝動驅使追逐眼前利益時，就更容易就放棄了那些遠期目標，於是進一步產生了拖延。

最終，為了短暫的、虛假的快樂，或是害怕失敗或追求完美，拖延者無論大事小事總是選擇一拖再拖。一次次的拖延直至個體出現不良的情緒反應，比如深深的自責、內疚、煩躁，但這些人卻依然無法下定決心行動起來，最終使拖延症愈演愈烈。

當然，人的天性傾向於我們活在此岸，活在當下，但人的進步又讓人走向彼岸，走向遠方。現代人的人生是被加速的，因此拖延是難容的。瞭解拖延症或許有助於我們克服拖延，戰勝我們天性中容易分心和無法長期堅持目標的傾向，接受拖延才能更好地對抗拖延。