人人都怕癌症，但癌症也怕你：怕你做這些事！_風聞

提到癌症，人人都害怕，聞之色變！

不過，人人都怕癌症，但癌症也有“怕”的東西，聽聽它的自述！

癌細胞的自述：癌症是你自己招來的

“不要再責怪我了，因為很大程度上，正是你們的生活方式創造了我!”

這是來自癌細胞的自述：

你的身體，就像撒哈拉大沙漠一般。而我只是裏面再普通不過的一粒沙，可我這粒沙不是一成不變的。

直到有一天，我發現自己越來越不像自己了。周圍的弟兄們還整齊劃一地排列着，可我，已經開始分裂了，由1個變成2個，2個變成4個，就這麼一直沒完沒了地長下去。

我不再是我自己了，失去了原本簡單的美麗，成了一個醜陋的怪物。當我分裂到100萬個時，這一團體直徑也有1毫米。唉，只是人類的任何醫學檢查儀器還是發現不了我呀!

我一直瘋狂地分裂，變大，長到10億個時，直徑到了1釐米，醫院裏的B超、CT、核磁等終於能發現我了。可你們並沒有感受到任何不適，也沒想着去醫院看一看！

於是，我繼續瘋狂地長大，變醜，直到5年、10年，又或者是30年後，終於能在自己的身體上摸到一個包塊。

到底是誰把我變醜?

還記得剛開始在你身體裏時，你是那樣的無憂無慮，每天都認認真真地吃着每一頓飯，運動和休息一樣也不落下。

可後來，你總是有着很多理由，抽煙、喝酒，吃飯也不好好的，我也只能默默地承受着。心想，忍一忍也就過去了。

時間就這麼一晃悠過去了，我在變醜，你一直沒察覺。

你每天都陰沉着一張臉，我這樣一個癌細胞又能好受到哪兒去呢?

我的這個小團體，彷彿是打了生長素，長得更加瘋狂了，我多麼想引起你的注意啊，可越是這樣，我長得就越瘋狂。

你覺得生活很辛苦，我也頗受傷害。因為我不想變成這樣一個人人討厭的醜八怪，成為你們眼裏的“殺人兇手”。

“不要再責怪我了，因為很大程度上，正是你們的生活方式創造了我!”①

癌細胞：我最怕你做這些事！

不過，癌細胞也有“怕”的東西！

因為癌症其實是一類可以預防的疾病。它發生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。

而外因就包括了生活習慣，在平時生活中，通過建立健康的生活方式，可以有效地預防癌症！

1、怕你及時戒煙

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科原主任袁鳳2016在健康時報刊文指出，煙酒是打開癌症大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。

您可千萬別説：我家隔壁的“二大爺”吸了一輩子煙了照樣活到80歲，這只是個例，也是您的自我安慰。吸煙不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症，都是鐵證如山。②

記住：及時戒煙，任何時候都不晚！

2、怕你喜歡走路

近幾年有個流行的詞叫“懶癌”，是比喻一個人懶到不可救藥。其實太懶真的可能得癌症，這和懶得運動有很大關係。

袁鳳蘭教授表示，目前已經可以證實的是，每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。②

記住：最推薦的運動就是推薦走路。走路時要做到抬頭挺胸大步走，走路時手也別閒着，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利於局部按摩，又能讓心情更加愉悦。

3、怕你保持好身材

人們一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。

袁鳳蘭指出，英國研究人員曾對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。體質指數(BMI)等於體重(公斤)除以身高(米)的平方。②

記住：

牢記“8580”，維持體重預防癌症。

85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內;

80：女性腰圍不應該超過80釐米。

4、怕你睡眠充足

中國中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科主任醫師李忠在2015年健康時報刊文，在臨牀診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。

中醫學認為，人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調，癌症發生也不例外。現代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。

在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脱氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性羣體大多都從事夜間輪班制工作。③

記住：晚上在子時之前(11時之前)最好入睡。午覺則只需在午時(11時～13時)休息30分鐘即可。

5、怕你天天喝水

天津市腫瘤醫院泌尿腫瘤科主任醫師姚欣在2012年健康時報刊文介紹，多喝水可以防膀胱癌。

這是因為飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。④

記住：每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝些水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。

6、怕你有好心情

海南省腫瘤醫院神經外科主任醫師宋少軍2019年在健康時報刊文談到，心理因素在腫瘤的發生發展過程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過度壓抑自己情緒有關。⑤

記住：

①多與人溝通交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。

②學會適時放鬆緩解，每天給自己5分鐘時間，頭腦放空，什麼都不做，什麼都不想。

7、怕你口味清淡

胃癌與不良飲食習慣有着密切的關係，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。

解放軍聯勤保障部隊第九OO醫院腫瘤科主任歐陽學農2011年在健康時報解釋，食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，出現充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。

最關鍵的是高鹽食物含大量的硝酸鹽，它在胃內被還原菌轉變為亞硝酸鹽，然後與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衞生組織列為一級致癌物。⑥

記住：

①每天每人總攝鹽量別超過6克。

②經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的食品也不能經常食用。

8、怕你定期體檢

“我身體很好，上次查過沒什麼問題，不用定期查”、“單位出錢我就查，要我自己出錢就算了”……很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視定期體檢。

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科副主任張凱2018年接受健康時報採訪時指出，為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。⑦

記住：

①防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌症高危人羣，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：鉬靶+超聲。肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測。結直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。

②對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。

參考資料：

①2013-09-05健康時報《癌細胞的自述》

②2016-03-18健康時報《一組有用的防癌密碼》

③2015-12-07健康時報《防癌睡好子午覺》

④2012-02-09健康時報《防膀胱癌要多喝水》

⑤2019-11-22健康時報《壞情緒也是誘癌因素》

⑥2011-10-14健康時報《胃癌三大誘因》

⑦2018-02-06健康時報《防癌體檢：把好癌症第一道關口》