助眠產品越來越多，年輕人為什麼還是睡不好？_風聞

　　拉上窗簾，關好燈。

　　我開始吞藥丸，點香薰，ASMR視頻點開，然後躺下。

　　你可能以為我下一步準備“現場做法”，但實際上我只是想要睡個好覺。

　　京東大數據研究院發佈的《2019-2020線上睡眠消費報告》顯示，近3年，線上助眠類商品的品牌數量以年均32%的增速增長，商家數量年均增長超過65%。

　　當教人如何睡覺的教程越來越多，幫助我們入睡的產品也越來越豐富，我們的睡眠卻越來越少。

　　今天，“中國有超3億人存在睡眠障礙”這一話題也再次被頂上熱搜。

　　失眠重度患者超六成為90後

　　中國睡眠研究會近期發佈的一組睡眠數據連上4條微博熱搜：我國有超3億人存在睡眠障礙，其中75%的人超過晚上11點以後入睡，凌晨1點後入睡的人近30%。尤其在過去一年中，受新冠疫情影響，人們的整體入睡時間推遲了2—3個小時，搜索睡眠問題的次數增加了43%。

　　無論幾點睡，白天都要照常起。從人均睡眠時長上看，中國人睡得越來越少。在2013年的睡眠指數報告中，中國人均睡眠時間長度為8.8個小時；而2020年，國民平均睡眠時長僅為6.92小時，相比2013每天少睡1.58個小時。

　　在這些丟失的睡眠時間，人們深陷在各不相同的睡眠病。晚上睡不着、白天太早醒、持續淺夢、做夢太多、半夜頻繁驚醒、睡眠質量太差……這些都被統稱為睡眠障礙。在以往的睡眠研究中，年齡越大普遍睡眠障礙比例會上升。但現在則是以90後、95後、00後為代表的年輕人的睡眠問題最為突出。

　　中國醫師協會於2018年發佈的“90後睡眠指數研究”顯示，90後的睡眠指數僅66.26，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。62.9%的90後年輕人處於睡眠的“煩躁區”和“苦澀區”，還有12.2%睡在“不眠區”。30.9%的90後表示入睡需要30分鐘以上，還有0.9%表示要靠藥物才可以入睡。

　　有睡眠問題的年輕人不僅有社畜，還有最應該睡個好覺的中小學生。《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》顯示，95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠時長未達標。小學生週末平均睡眠時長減少約12至25.2分鐘；初一、初二年級減少約20分鐘；初三及高中階段下滑更為嚴重，減少40.2至51.3分鐘。

　　為什麼睡不着？

　　壓力太大，生活“太捲了”

　　睡不着未必是件壞事，川端康成早醒，寫下了“凌晨四點醒來，發現海棠花未眠。”而費爾南多·佩索拉則更是將生命比喻成一次偉大的失眠，“我們做過的想過的一切，都處在半夢半醒的狀態。”

　　但因焦慮引發的睡眠問題卻是一種現代病。京東大數據研究院數據顯示，71.5%的用户表示“因工作帶來的緊張、焦慮、熬夜加班”等原因產生睡眠問題。人在夜中靜靜幽幽地躺着，卻仍徘徊在白天的現場：30歲的職業瓶頸、24小時要求all in的微信工作羣、捉摸不定的上司情緒與突如其來的責備……怎麼可能睡個好覺？

　　對於青少年來説，雖然沒有職場的煩惱，卻被卷全民雞娃戰的旋渦。課業壓力成了青少年睡不好的首要原因。大量的興趣班、繁重的課業不斷壓榨着青少年的日程表，從前別人學習8個小時，你學習10個小時就算努力了，現在大家都學12個小時，你必須學習14個小時才算努力。

　　當“萬物皆可卷”的高強度生活令我們的壓力與日俱增，減少睡眠時間成為許多人奮鬥的砝碼。我們不再講述“一個人一生中三分之一的時間都是在睡眠中度過的。”而是換成了“想成功，少睡覺”的勵志故事，比如“生時何必久睡，死後自會長眠”、哈佛凌晨四點的圖書館燈火通明、座無虛席、韓國高考中的流行語“四當五落”——一天睡四小時的考生會考進理想學校，睡五小時則可能落榜“以及社畜們也許都聽過的“全球年薪最高的人每天只睡 4 個小時”、“XX公司的 CEO  每天凌晨 4 點起牀、9 點半前處理完工作。”

　　儘管這些説法真真假假，卻無一不在暗示我們“睡眠=懶惰”，敦促着人們用忙碌填滿每個時間單位，為了儘可能的高效和不停歇的前進，無限制壓縮休息和睡眠。據統計，六成人會犧牲睡眠的時間，完成工作。30.5%的人經常為了工作早起，21.6%的人做夢夢見過工作，12.9%的人出現過越工作越精神的情況。

　　助眠產品有效嗎？

　　生活壓力導致了睡眠障礙，可“身不由己”的年輕人們只能選擇責怪自己和自家的牀墊。龐大的助眠市場從這裏開始生長。

　　日本的Venex睡眠修身衣通過服裝助眠。蘋果公司提交“牀上生理測量多元件壓電傳感器”專利，實時監測用户和牀的接觸點，從而分析睡眠期間的動作和質量。各式網紅睡眠產品也層出不窮，以90後為代表的“失眠星人”開始走上了無所不用其極的助眠之路。

　　喜臨門《報告》數據顯示，2019年1—8月，90後購買進口助眠類商品的增幅為118％，人數佔總消費人數的比例為62％。這其中，褪黑素、蒸汽眼罩和助眠枕頭是認知度最廣的拯救睡眠的超級英雄。這些產品的客單價和消費頻次雙雙提高。同時，睡眠手環、家用睡眠儀、呼吸機、白噪音APP、等睡眠監測和環境音改善設備大受歡迎。

　　網紅助眠產品大行其道，往往是因為見效快，但只對小部分人羣產生良好效果。根據數據，42.0％的人購買網紅助眠產品後，僅使用三四次之後便不再使用了。52.8％的人認為效果甚微，甚至有10.1％的人認為使用過後更難入睡。

　　目前，科學其實尚未解決一切關於睡眠的謎題，許多廣告裏的驚人之論也有商榷的必要。成都市第三人民醫院神經內科主治醫師李偉曾在採訪中表示，助眠產品很大程度上是“安慰劑”，更多則是滿足心理上的需求，一定程度進行睡眠輔助，並不能解決根本性問題。甚者將造成失眠加劇、焦慮加倍的後果，長期使用並不利於身體健康。

　　例如，年輕人視作失眠“解藥”的褪黑素。褪黑素是人體自然分泌的一種調節生物鐘的激素。人體在夜晚時會分泌褪黑素，在白天明亮光線中則抑制分泌，這種明顯的晝夜節律性有助於人體調整睡眠狀態和睡眠時間。

　　目前研究顯示，人體內褪黑素水平被證實會隨着年齡增長而減少，這也是為什麼許多老年人在使用褪黑素時效果更好的原因。但是對於除因褪黑素缺乏導致的睡眠障礙外，褪黑素並不能起到幫助入睡的作用，如因抑鬱、焦慮等引起的失眠。雖然現有證據未表明過量服用褪黑素有任何危害，但是也有研究表明其很可能會影響內分泌系統。

　　另一方面，睡眠問題可能真的會有損健康，但卻沒人衡量過在睡不着的時候強求入睡是一種怎樣的感覺，以及因此而產生的失敗感將有怎樣的影響。

　　當商家不斷向我們證明完美睡眠的重要性，當我們固執地將一個不可能完成的理想視為待完成的任務時，白天沒做完的事讓我們一直醒着，而醒着本身又成為了一個問題。

　　我們起牀的時候不僅要擔心當天的工作或學習，還要首先思考一下我們到底有沒有睡夠所要求的時間，接着又不由自主地開始擔憂起沒睡夠的後果，加劇了我們的焦慮感，讓白天的生活更加艱難。