別被"8小時睡眠論"騙了！睡得太多，比熬夜還傷身？真相是…_風聞

“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這句話是當代人很真實的生活寫照了。

也不是不困，就是想在等等的羣體可謂是佔了絕大部分。

根據中國睡眠研究會公佈的一份調查報告，我國有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，有超80%中小學生睡眠時長未達標。

換句話説，我國超3億成年人患有不同程度的睡眠障礙。

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那到底該如何睡？你的睡眠還好嗎？

今天我們就來説説睡覺那些事……

每晚睡8小時，死得更快？

美國睡眠基金會建議成年人最佳的時間是7-9小時。

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會曾聯手做過一項長達6年的實驗，對一百萬名年齡在30-102歲人羣的睡眠使時間觀察研究。

該研究發現，**每天僅睡6-8小時的人，比每天睡眠超過8小時，或者小於4小時的人死亡率要低很多。**其中，每天睡7小時的人死亡率最低。

所以，睡眠時間在6-8小時比較合適，但不要超過8小時。

熬夜，恐怕對年輕一族是家常便飯，但熬夜後，補覺8、9個小時可行嗎？

熬夜後，補夠8小時就行了？

先説答案，經常熬夜補覺是不可行的。

當然了，偶爾熬夜補覺，還是可以的，比如某些需要夜班的職業人員，可能需要補覺。

但從科學的角度來講，並不提倡補覺。

這是因為，促進睡眠的褪黑素以及修復身體機能的一個重要的生長激素分泌的高峯期都在晚上11點到凌晨3點之間。

綜合以上因素，並不推薦熬夜後補覺的。

美國研究發現，凌晨兩點後入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

睡得太多，比熬夜還傷身？

沒錯，睡得太多其實也是不行的，甚至可能比熬夜更傷身。

睡覺，關鍵在於睡眠質量而不是單純的延長睡眠時間。

如果一味地賴在牀上，卻沒有得到高質量的睡眠，對人體有害無益的，甚至會縮短生命。

惡性循環週而復始，會不斷地導致睡眠系統被削弱，生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，最終使免疫力降低。

所以，睡覺就和吃飯一樣，過多或過少都會對身體造成不良影響。

國內曾有研究表明，長期睡眠超過9小時的人羣容易患中風等疾病。

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來説，躺夠8個小時後再困，也應該起牀了。

有人可能會問了，那不同年齡段到底應該睡多久呢？

根據美國全國睡眠基金會(NationalSleep Foundation’s，NSF)專家研究成果，建議新生兒每天睡眠時間為14至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。

睡覺總做夢、愛磨牙，是疾病信號？

其實偶爾磨牙是沒什麼問題的，而做夢是每個人每天都會經歷的。

如果總是磨牙，可能是磨牙症，建議到醫院口腔科諮詢專業醫生並做出診斷。

現代醫學認為磨牙可能與精神、情緒、牙源、職業性、自發性等多種因素有關。

再來説做夢，這是一種正常的生理現象。

如果經常性的多夢，可能是精神因素或身體疾病等引起的深睡眠時間短、睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。

建議睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，避免緊張的腦力活動。平時進行適當的體力活動（如散步、游泳等） 。

如何睡得更好？

心理方面

保持心態平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到牀上。

生理方面

睡眠不僅使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。

正常睡眠週期中，深睡和淺睡是交替進行的。一般一夜睡眠約有4至6個週期，而且隨着週期進行，深睡眠時間變短，淺睡眠時間增加，直到早晨醒來

環境方面

1、養成定期睡眠的習慣。制定一個良好的睡眠計劃，讓身體知道何時休息，以緩解白天的壓力和疲勞。

2、規律適量適時飲食，多吃含鎂食物（如南瓜子，菠菜和生菜）。研究表明，鎂在睡眠能力中起着重要作用。

3、適量運動，可以改善睡眠質量，但要在睡前至少2小時完成，避免腎上腺素升高。

4、白天午休，避免熬夜。午睡10至30分鐘是最好的，23點必須上牀睡覺，儘量在太陽昇起時起牀。

5、適時的室外活動，每天在晨光活動1小時，更有利於晚上輕鬆入睡。

本文專家:彭志平，北京市公安醫院醫師

本文審稿:陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師