游泳減肥這件事，如果沒有訓練基礎，對減肥小白不適用_風聞

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三系廢柴游泳對於大體重的人還是比較友好的

事實是幾乎沒效果，如果練習者擁有游泳訓練基礎，那麼還是有用的，但大多數減肥人士我相信沒有接受過游泳的系統訓練，所以對於減肥小白不適用，畢竟我們不管是訓練初學者還是運動員，都要求方案要有效、可行。

一般研究論文都會比對游泳一小時對比長跑一小時等等不同項目的熱量消耗，但這個前提是受試者要真正運動一小時或者更長，好，現在問題來了，一個沒有運動基礎，體重200斤以上的超重人士能夠堅持連續奔跑1小時，距離起碼萬米以上的概率高嗎？那更吃力更有技術要求的游泳怎麼可能堅持下來？真實情況就是進了水池後，奮力遊幾分鐘，然後力竭，就開始泡在水裏，真.划水…這種熱量消耗效果是完全無法保障的，對減肥過程來説就是干擾項。不如橢圓機上的轉速記錄數據真實可靠，剛健樸實（不過橢圓機的行走距離需要除以π，而且熱量消耗的顯示數字差不多需要縮水四分之一，具體原理這裏不解釋了）

我幫助過的同志中，最重的一位，身高186，體重260+，那鍛鍊方案就是非常接地氣：遛彎~包括飲食方案，喜歡吃廣味香腸煲仔飯，吃，沒問題，每頓飯最多吃一份就行，什麼餡的餃子都能吃，每頓別超過30個就行。對於這位大哥他的TDEE都是長腿模特的好幾倍，當然不能用“貓食”方案來機械執行，那樣只能報復性反彈…重點是自己和自己比，他一個月減5-6斤，一年下來掉了40多斤，雖然現在依舊體脂超高，肌肉沒有“訓練痕跡”，哪有怎麼樣？起碼睡覺穩定，不會被憋醒了，繼續堅持下去，就是比自己以前強很多啦