肌肉增長10KG所帶來的每日耗能增加還不如一杯奶茶的熱量高_風聞

【本文來自《觀網匯聚了很多有識之士，但在體育方面，觀網網友幾乎就是體育沙漠》評論區，標題為小編添加】

螃蟹長見識了，但有一點不太明白，抗阻訓練是不是就是擼鐵？增肌不是就可以增加能量消耗嗎，為什麼説沒用啊？

因為無氧運動做功的量太低了，假設深蹲重量100KG，練習者身高180cm，每次訓練標準深蹲完成60個，那整體能量消耗大概是250大卡，具體計算過程我就不列了，這個熱量消耗肯定沒問題，有科研論文支持。這也就相當於有點強度的半小時有氧吧，如果是正常騎自行車的話，四五十分鐘也是這個消耗量。注意，深蹲已經是擼鐵中最複雜的多關節大重量練習動作了（高翻，高抓等動作複雜度高，重量上不去；而卧推100KG來60個的能耗甚至不到100大卡，普通健身房，卧推100KG做組的，都挺牛了），每天騎一個小時車誰都行，能完成一個100KG標準深蹲的普通超重人士能有幾個？這是數據計算的威力，直接就説明方案可行性。同樣道理，維持肌肉的能量消耗的確比維持同重量的脂肪高，但具體到數值上，肌肉增長10KG所帶來的每日耗能增加還不如一杯奶茶的熱量高，因為增加20%肌肉量的基礎代謝提升還不到5%，而更絕望，普通健身者一輩子都不能增肌10KG…

所以增肌和減肥其實是平行關係，倆者互相影響不大，增肌是非常好的事情，大家一定要鼓勵，但它恰恰和減肥沒什麼關係，只有純小白在剛接觸健身時有一個新手福利期，能同時增肌+減脂，但這個前提是練習者的運動素質必須足夠爛..當有一定訓練容量後，則增肌必增脂，減脂必減肌！但通過不同訓練方案的調整，兩者增減水平不同，所以訓練週期是減脂期、維持期、增肌期循環的，甚至普通人都不用專門琢磨增肌，好好減脂，增強心肺能力，訓練神經反應，積累訓練經驗，等身體指標全面向好後（比如消除脂肪肝、穩定心率、改善肺慢阻、擺脱糖前期狀態等）再去努力開發自己的絕對力量，增強肌肉耐力，嘗試訓練靈活性、敏捷性、協調性，這才是正途，什麼功能性肌肥大、爆發力訓練等等，都是很好的訓練方案，但和普通超重人士沒關係，就好比我也知道上海湯臣一品房子好，但和我有什麼關係？我還想約會一萬卡呢…當娛樂項目看就行，自己訓練首先要明確自己的目標是否合理，再就是自己的水平在哪，所以要腳踏實地，學好理化~

最後，不要被各大自媒體的健身UP肌肉圖誤導，這就是利用公眾某些器官崇拜的心理，他們無論男女90%以上都是打藥的，剩下的屬於基因天賦異稟，如果練習者真中了這種程度的基因彩票，那壓根就不用看我科普減肥吧？

至於自然訓練的肌肉天花板是什麼表現，大家可以去搜我國舉重奧運冠軍呂小軍，他是在技巧爆發力體能項目上站在人類之巔的男人，自身天賦在世界舉重歷史上都數得着，我國國家隊最頂級營養、醫療、器械方案支持，堪稱人類肌肉標本（呂小軍身高1米73，38週歲，算是我國南北通用的日常體態，在體能十大維度：絕對力量、力量耐力、靈活性、敏捷性、協調性、平衡性、準確性、心肺、速度、爆發力中，不用懷疑，除了準確性和心肺耐力外，其他體能指標就是我國通用體型的天花板，相當於打網遊創建角色時，物理屬性值直接拉滿…），大家看看他的日常狀態、比賽預熱後的爆發狀態，再比較一下某些UP主，我相信很多事情就不用多説了（職業健美選手我都不提了，奧賽持卡選手全部都打過藥，而且藥品加持方案針對選手個體狀態高度定製化—即便如此，人家也是基因上就出類拔萃，普通人同樣藥物同樣訓練照樣出不來人家的效果）