堅持只吃草這個梗快別再用了,下面有更好的_風聞
guan_16170725232538-2021-04-19 10:34
還有多少人是認為,每天堅持只吃“草”是很良好有效的減重方式這個梗的?我個人是不贊同,每天只吃草的這種做法來減重的。在我看來,單一的營養若是攝入過度,對身體的傷害,並不比肥胖來的好,這類低脂低熱量飲食,最直接會造成的後果就是營養不良、低糖貧血、低蛋白血癥,搞不好,還有可能招致嚴重反彈,導致身體更加肥胖。因此我覺得,不管胖瘦吧!人體最好是各種營養素都攝取些吧,身體所需的基礎營養還是要有保障好些,補足身體基礎所需營養,減重也會更安全、健康,不是嗎?
那麼,怎樣補充身體需要的基礎營養呢,才會比較全面呢?
身體,簡單來説,也可以算是由水和脂肪組合而成的,而水和脂肪的由來,又基本上都是從飲食上攝取轉化而來的。因此,與其想着怎麼樣從各種各樣的飲食中,攝取不同的營養,那還不如,直接滿足身體每天所需要的,基礎的水和脂肪的含量,來得實際。
**水:**每人每天除從食物中攝取來的將近1000—1200毫升水分外,我們每人每天,需要攝取的水含量至少不要低於500毫升,但也不要超過3000毫升,1500毫升為最佳。
**脂肪:**每人每天要攝取的脂肪量=每公斤體重數x0.45(克),以50公斤也就是100為例,每50公斤體重,每人每天所要攝取的脂肪含量不能超過22.5克,以此類推。
另外,還有一點也很重要,就是熱量,水和脂肪的消耗、吸收,都與熱量息息相關,但人體攝取過多高熱量食物,又會容易發胖。因此,根據不同年齡、性別、體力活動情況,我們每人每天所需要攝取的基礎熱量分部如下↓
1、沒什麼勞動力和活動的工薪族、兒童或老人,他們需要的熱量大概在1600千卡間,主食的攝入約為800克。
2、有長期勞作力和活動的,如:清潔工、快遞員等,每人每天需要攝取的熱量,女性大概在2300千卡內,男性大概在2600千卡內,主食的攝入約為1200-1600克間。
3、一些重體力工作者或活動人員如:伐木工、挖煤鑿礦工等,每人每天需要熱量攝取大概在3000-3400千卡間。
可以説,只要滿足基礎的水量、脂肪量和熱量的攝取,再長期堅持食用低脂低熱量蔬果、營養餐或特殊飲品、膳食類飲食或食品進行輔助,不説一定能瘦,但保持不胖還是可以的,若真想瘦,就多運動,在飲食不拖後退的前提下,只要你肯多動,想瘦不難!
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配合飲食,能幫助提高身體機能,和調節身體體質,能排濕健脾、益氣補血,增強脾胃運化功能,促進脂肪的消耗和代謝。
配合運動,則能在加快身體代謝的同時,增加脂肪的分解效率,從而幫助身體很快瘦下來。