我之前每天9公里左右的夜跑+少鹽少油的清淡飲食=半年減重30KG_風聞

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礦渣首先，減少水分沒有意義，那隻對運動員打比賽前稱重有用。特別是您剛開始鍛鍊兩星期就降低7斤，這裏面基本是水分，因為這不符合人體代謝規律，坦率地講，就是圖一樂，用於繼續堅定自己的信心還是挺好的。

作為對比，我介紹一個親身接觸的案例，我的一個朋友是國家賽艇隊二隊選手，身高184，日常體重不到160斤，訓練日斷食的體重變化是一天減低8斤！真是有這種我親眼見過的實例打底，所以我才對網上諸如“X日減重XX斤”毫無波瀾，實際上搏鬥項目摔柔系選手中身高比較接近常人的中量級和輕量級（1米7上下），一日減重10幾斤就像玩一樣，而稱重時精確到小數據的舉重選手在減重環節已經從科學發展到玄學了…

其次，也是最關鍵，每日攝入1500大卡（應該是大卡吧？如果是1500卡那真是養貓呢…）還單日消耗700大卡，那我很好奇您能堅持多久？還是先上乾貨，著名的美國明尼蘇達飢餓實驗就是二戰中美軍為了探究蘇聯、歐洲那種圍城極端情況下的可能性搞的，招募了30多名身體健康的男大學生，每日攝入1600大卡，每週步行22英里，堅持時間是24周，這種戰時實驗現在和平年代都不可能做了，所以數據非常珍貴。受試者無一例外，都出現了性慾消失、交談困難等症狀，極端個體靜態心跳降低到不足40次每分鐘，有幾個在實驗過程中直接進了精神病院，一名測試者甚至拿斧子砍斷了自己的三根手指…具體的實驗內容很好找，您可以自行搜索檢閲。

最後，您的數據和明尼蘇達實驗比對一下：您是1500大卡，實驗對象是1600大卡；您是每日消耗700大卡，這個量相當於每天徒步訓練12公里左右，起碼耗時超2個小時，實驗對象是每週散步22英里，相當於35公里多，每日5公里，您的方案訓練容量超過一倍，那麼如果堅持24周，無法想象會出現什麼負面影響..這是個嚴肅的科學問題，請認真對待，我強烈不建議您堅持原方案。

當然有兩種例外情況要考慮：1.身體骨架明顯嬌小，天賦能耗低；2.您飲食或者運動涉及的熱量計算存在問題，數據失真了。

我不知道你是怎麼換算的，我用的單位就是卡路里，我自己每天正常的代謝是1800卡路里，攝入飲食1500卡路里，每天跑步8公里，消耗熱量約700卡路里，用的運動軟件計算，所以每天實際上減少的熱量是1000卡路里左右，我這樣表述您可以理解吧。

而且我多次減肥，在我看來這樣的減肥節奏對我來説就是很正常的，減肥僅僅是消耗脂肪？我覺得您的理論比較適用於運動員，對於我這樣的普通人來説，讓體形變得好看就心滿意足了，而且我也做到了，之前憑藉每天9公里左右的夜跑加上少鹽少油的清淡飲食，用了半年左右時間減輕體重30kg。你可以説我減少的都是水分，但我確實瘦了，而且身體機能得到很大提高。