絕不是性別歧視，咳咳！為啥打呼嚕的男人比女人多?從生理結構上就輸了_風聞

每當深夜到來，不少人家裏都會發出一陣規律的巨響：有的像開電鑽，有的像發動摩托車引擎，還有的活像一台轟隆作響的洗衣機……

在中國的成年人裏，每5個人就有1個人睡覺時習慣性打鼾。而在這些人中，男性的比例更高。

為什麼男人比女人更容易打呼嚕？《生命時報》**（微信內搜索“LT0385”即可關注）**採訪專家揭秘真相，教你6招不去醫院也能緩解症狀。

受訪專家

陸軍特色醫學中心呼吸內科副主任   曹國強

首都醫科大學附屬北京友誼醫院呼吸科副主任醫師    姚志剛

首都醫科大學附屬北京同仁醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師 王小軼

為什麼男人比女人更易打呼嚕？

相對於女性來説，男性更容易打呼嚕。這與男女生理構造的差異，和生活習慣的不同都有關係。

具體來説，造成這種現象的原因有以下幾個：

脖子上脂肪多、氣道狹窄

聲音是氣流通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉形成的腔隙發出的。

人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不會隨意搭配形成各種空腔，但始終留出一個大的通道——咽部，如果這個通道變窄了，那麼氣流通過時就會發出聲音，這就是打鼾。

這幾種“面相”的男人，是打鼾的重點人羣：

身材偏胖、脖子粗短、臉頰兩側有贅肉、眼睛伴有浮腫、下頜後縮、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自覺開啓。

喉頭位置比女性低

從生理解剖結構來看，男性的喉頭位置比女性低，這就導致他們的喉嚨中空間更大。

男性睡着時，一旦舌頭不自覺縮到該區域，就可能阻塞部分氣道，導致打鼾時的共鳴；而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸，她們往往在打鼾前就被憋醒。

性激素對呼吸道的影響

男人的性激素可能對呼吸道有不利影響。有研究發現，男性的主要性激素——睾酮，會讓呼吸道更容易塌陷，並且可能引起呼吸不穩定。

而女性的主要性激素——孕激素和雌激素，卻能穩定呼吸，避免堵住呼吸道。

正因為如此，更年期及以後，隨着女性性激素的快速下降，女性打呼的可能性會增加。

抽煙喝酒的比例高

煙酒會增加打呼嚕的幾率。根據流行病學的研究，吸煙者打呼嚕的風險是不吸煙者的 2 倍。

另一份對照實驗研發現究，喝酒會讓呼吸道閉塞的頻率增加，而且持續時間變長。

為什麼打鼾不會吵醒自己？

大腦熟悉自身節律，長期打呼嚕的人對鼾聲的敏感度降低，屏蔽掉了這一噪音。

也有人稱聽到過自己的呼嚕聲，或被自己的呼嚕聲驚醒，這可能是由於呼吸道不暢引起的異常聲音，聽者把它和呼嚕聲混淆了。

你的呼嚕聲是否該看醫生？

打呼嚕未必都是病，人們在勞累、醉酒後等情況下也可能會出現，但是如果伴有以下情況時，則是身體發出的危險信號，應該引起足夠的重視。

**1.**儘管睡了一整夜，醒來仍然感到十分疲憊。

**2.**夜間反覆出現呼吸暫停，甚至憋醒。**3.**晨起後口乾舌燥，頭痛。**4.**白天總是睏倦或打盹，在開會、坐車時很容易睡着。**5.**暴躁易怒，睡醒時血壓升高。**6.**注意力不易集中，記憶力下降。

在所有打鼾中，真正危險的是由睡眠呼吸暫停引起的打鼾。

目前，我國近1.8億人患睡眠呼吸暫停綜合徵。它是指在睡覺過程中反覆出現低通氣或呼吸暫停的症狀。

呼吸暫停綜合徵主要有以下3個特徵：

鼾聲一會兒高一會兒低，中間有一小段沒有聲音（發生暫停），隨後發出一種怪聲。

夜間常被憋醒，常需張口呼吸。

晨起後口乾、頭暈、頭痛，白天嗜睡，記憶力下降。

一般睡眠呼吸障礙分為輕、中、重度3種類型，通常夜間呼吸暫停10次以下為輕度，10~30次為中度，30次以上為重度。

如果從呼吸突然暫停時開始數數，超過10個數（大約10秒鐘）才恢復呼吸，或一個小時內有5次呼吸暫停，就建議去醫院就診。

該病的典型症狀除了打鼾、呼吸暫停、憋氣感外，還會導致患者夜尿增多、晨起頭痛、口乾、白天嗜睡明顯、記憶力減退等問題。

如果長期不治，還易引起其他慢性疾病，如冠心病、腦梗塞、腦出血、糖尿病等，嚴重時甚至會引發夜間猝死。

有長期打鼾史的患者，最好到醫院做一次睡眠監測。

不去醫院，改變6點也能緩解

目前臨牀上還沒有藥物治療打呼嚕，通常用以下三種方法緩解：外科手術、上氣道正壓通氣治療、牙託治療。

如果你只是單純性或習慣性打鼾，不用去醫院治療，通過生活方式的調整也能緩解。

01

側卧睡覺

一般來説，平躺更容易引起打鼾。這一睡姿會使舌頭和軟齶下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側卧可以避免這種情況的發生。

02

減肥

超重的打鼾者應儘早減肥，體重減輕3~5公斤就能有效緩解打鼾。

建議打鼾患者每週5天，每天進行30分鐘的運動，比如健步走、游泳、騎車等，以“心率=170-年齡”的運動強度為宜。

03

選擇軟硬適度的枕頭

枕頭與打鼾密切相關，過軟或過硬都不好。

建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

04

及早發現鼻部問題

鼻腔疾病一般會引起鼻腔黏膜充血腫脹，進而導致氣道狹窄，會增大睡眠呼吸暫停的風險。因此，對鼻病進行積極治療也可以緩解打鼾。

05

戒煙限酒

飲酒可能使咽喉部肌肉在內的全身肌肉放鬆，誘發打鼾。吸煙會導致鼻內和咽喉黏膜發炎，導致呼吸道狹窄，增加打鼾危險。

06

保持卧室適當的濕度

乾燥的空氣易誘發打鼾，如果卧室乾燥，睡前可以使用加濕器。

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較黏稠，增加打鼾的症狀。健康成人每天應喝1500~1700毫升水，睡前一小時左右，可喝200~300毫升。▲

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