萬萬沒想到！高血壓的"罪魁禍首"不是鹽，竟是它…很多人都忽略了_風聞

大家都知道，食鹽攝入過多容易誘發高血壓，主要是因為裏面的鈉離子。

但不是説做飯時少放點鹽就萬事大吉了，還有許多其他食物中也含有較多的鈉，它們同樣是誘發高血壓的元兇。鈉從哪裏來？除了食鹽外，我們吃的醃菜、肉製品、休閒食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等於食用鹽中的“鈉”量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實際上，我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克。所以現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。鈉含量高的食物清單除了食鹽之外，納含量高的食物有：醃製食品：都是用鹽來製作，鈉含量極高。番茄幹：100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。零食：100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。海蟹：一隻阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。發酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。香腸、燻肉、鹹肉：20克牛肉乾含鈉量為443mg。沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕鬆達到216mg。降血壓小妙招對於大多數高血壓患者，除了按時服用藥物治療外，都應該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大。>>>>減體重對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。>>>>多運動如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。>>>>少吃鹽每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；>>>>好心情保持良好心情，不着急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。除了以上這幾點，還有幾句話，對降壓非常有幫助！降壓，請記住心血管專家的4句話：

1. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。②過鹹食物：鹹菜、鹹魚、臘腸等，醃製食品含鹽度較高，很容易導致血壓升高！③高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，燻肉等。

2. 吸一支煙，血壓持續升高15〜30分鐘

吸1支香煙後，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘後，由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。

3. 很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害，可不是第二天白天補覺就能補回來的。

4. 心理壓力增大，血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。