半天不玩手機，需要多大的決心？_風聞

燃次元（ID:chaintruth）原創

燃財經出品

作者 | 張 琳  孫美娜 王躍霞

編輯 | 饒霞飛

“你能放下手機多久？”“離開手機你會恐慌嗎？”如今，手機成為人類肢體的延伸，幾乎可以實現人的所有需求，於是，越來越多的人，尤其是年輕人已經深度依賴手機，不僅吃飯、走路、乘車、朋友聚會，甚至連睡覺前、上廁所的時候，都會習慣性地玩會手機。

90後互聯網從業者瑤瑤感覺自己已經被手機綁架，她告訴燃財經，自己每隔幾分鐘就要打開手機一次，查看是否有新消息，一旦手機快要沒電了，就會感到莫名的心慌和焦慮。

“我已經離不開手機了。沒有手機，我就無法生活。”瑤瑤説，手機必須在觸手可及的地方，如果不能一眼看到它，就會沒有安全感。對於她來説，最驚恐的時刻，就是忘了手機放在哪裏，一時找不着。

據360互聯網安全中心發佈的《90後移動互聯網調研報告》顯示，我國有六成90後患有嚴重的“手機依賴症”，每天手機上網時間超過3小時；48.7%的90後用户患有“手機恐慌症”，不到15分鐘就需要條件反射地查看一次手機，而74.8%的90後半小時內必看手機。

手機裏什麼都有，很多APP還是迎合人性的弱點來開發的，如即時滿足、貪慕虛榮等等。拿着手機，動動手指就可以獲得很多歡樂，時間也隨之悄悄流逝。

“每天睡覺前我都躺在牀上刷手機，想着刷困了就睡，結果越刷越興奮，經常到凌晨兩三點才睡，直接影響第二天的工作狀態。”95後的李志稱，自己對手機的重度依賴已經開始對工作和生活造成負面影響。

不少年輕人還付出了健康的代價。過去是中老年人“專利”的頸椎病、眼底黃斑病變和高血壓都已呈現年輕化趨勢。國內一項對2000例頸椎病患者展開的調查顯示，患者中30歲以下的比例已經接近40%。年輕人因長時間玩手機導致眼疾，甚至失明的新聞屢見報端。

更極端的例子也不少，近幾年，因為沉迷手機導致意外的社會新聞屢屢登上熱搜。比如，江門男子低頭玩手機，4歲兒子走失；山東一對年輕父母玩手機，孩子從商場電梯墜亡；瀋海高速，司機開車玩手機導致車禍，5人身亡，多人受傷。

近年來，“放下手機”正在成為一種共識，越來越多人開始嘗試擺脱手機的控制，想要奪回對生活的自主權。事實證明，放下手機，面對面地交流，能讓你與家人或朋友的關係更親密；放下手機，全身心地陪伴孩子，你不會錯過他成長的每一個精彩瞬間，也能更好的教育孩子；放下手機，和你的愛寵好好相處，也可以讓它們表現的更粘人，從而給你更大的樂趣。

對於很多人來説，不用手機，也可以從生活中獲得樂趣和滿足感，比如，媒體從業者君君感受到了親情帶給自己的能量，外貿公司高管慧慧讓自己持續奔跑在變優秀的路上，教育機構老師唐澤正在尋回被他弄丟的愛情……

放下手機，需要多大的理由？哪件事哪個人能讓你心甘情願放下手機？我們找到7位能半天不用手機的年輕人，分享他們生活中比手機“更值得”的人和事，以下是他們的故事。

健身時玩手機，差點讓朋友受傷

念念 | 27歲 公務員

我運動的時候完全不用手機，也不聽歌，朋友都説我這是迷惑行為。

算起來，我堅持跑步也有八年了。跑步的習慣是從大學時期養成的，與很多為了美而節食的小姐姐不同，在我心裏，唯有美食和美景不可辜負。對我來説，節食是絕對不可能的，但運動還是可以接受的。校園裏最方便的運動形式就是繞着操場跑圈了，於是我每天晚飯後都會在操場上跑六七圈，大概五公里。

那時候我覺得跑步很枯燥，每次都會打開音樂軟件或聽書的APP。跑圈壓根就不需要注意力，大家跑步時都會注意避讓，跑完圈我再一邊刷手機，一邊走兩圈放鬆一下緊張的肌肉。

工作之後我的運動場所變成了健身房。除了跑步，我也開始“擼鐵”，經常健身的人一般都有一個固定的“健友”，因為要不斷挑戰更大的重量，兩個人一起可以互相保護，交替運動的時間也正好可以讓肌肉得到休息。

我的閨蜜Jessica被我軟磨硬泡拉進了健進房，成了我的“健友”。她是個健身小白，我承諾好好帶她，一定保護好她。我們卧推或舉槓鈴的時候，都會彼此保護。剛開始的兩個月，尤其是Jessica“舉鐵”的時候，我半點不敢鬆懈。可時間一長，我又開始惦記玩手機，於是我一隻手拿着手機，另一隻手象徵性地扶着她的槓鈴。

幾次都相安無事，我覺得Jessica的體能足以駕馭眼下的重量，於是我放鬆了警惕，象徵性保護的那隻手也鬆了，還帶上了耳機，刷起了抖音。

一天，Jessica因為狀態不好，卧推的時候，手腕突然之間卸了力，多虧旁邊一個男生眼疾手快，拉住了下落的槓鈴，這才沒砸到她。我們當時都嚇壞了，Jessica責怪我沒有保護好她，“我喊你你都聽不見”，我除了道歉還是道歉，人家本來就是被我硬拉來的，我卻因為玩手機差點讓她受傷。

我請Jessica吃大餐給她壓驚，最終得到了她的原諒，但這件事也讓我意識到自己對手機的依賴有多嚴重，於是我開始培養運動期間完全不碰手機的習慣。

放下手機，我們的運動效果都有所提升。我們不再在運動間歇刷手機偷懶，認真“擼鐵”，時間節省了下來，效果也加倍了，同事們都説我們的體型有了大變化。不僅如此，在運動的時候，我們專注地彼此保護，為彼此打氣，休息的時候聊聊八卦，關係也從同事升級到無話不談的朋友。

放下手機，我感受逐漸到無干擾運動的奇妙。我愛上了安靜的跑户外，一路聞着花香，聽着鳥叫，跑着跑着，很多之前想不通的事情竟莫名地想通了。

放下手機，我也重新學會了與自己相處，在生活中更為自律。

日常，我不再因為離開手機而恐慌，我可以在沒有手機的情況下安靜地享受與自己對話的時光。週末認真地做一頓飯，享受和家人朋友相聚的時光，一個人一杯茶一本書，也能過一個充實的下午。

貓治好了我的手機依賴症

樂文| 23歲 銀行職員

説出來大家可能不信，我的貓治好了我的手機依賴症。

以前我日均屏幕使用時間能達到10-12個小時，畢竟我是一個連吃飯都必須點開電視劇才能吃得更香的人。現在，我的日均屏幕使用時間只有2-3個小時，能做到如此自律，全靠我的貓咪點點。

這其實是一次讓人後怕的突發事件。去年年末，我換了新被子，但被罩買大了，每天早上起來被子都團成一團，我向我媽討教了一個方法，用針線把被子的四個角縫起來會好很多。於是週六的一天晚上，我吃完飯後就開始縫紉工作，邊看奇葩説邊縫，縫紉結束後正好播到冉高鳴“我在朝陽公園噴火”那段，賊逗。我順手把針線放在牀頭櫃上，調了進度退回去又看了一遍。

就是這個時候，點點用它的爪子扒拉下針，在地上玩，它很喜歡這種細長的東西，以前經常玩我用過的棉籤。它把針吞了進去，但我全程沒有發現，依然沉浸在冉高鳴營造的歡樂世界裏，現在回想起真想捶死當時的自己。

第二天早上我看它食慾不振，像生病了，立馬去寵物醫院，拍完片子後我當場就哭了，自責和恐懼縈繞全身。當天針離胃很近，不敢動手術，醫生建議回去觀察，看看會不會隨着腸道蠕動排到下半身。我已經做好了最壞的打算，但不得不説點點真是個幸運的崽崽，第三天再去拍片子的時候，針已經移動到了下半身，更讓人開心的是，針的兩頭都被屎團包了起來，這意味着可以直接排出體外，不必動手術。

聽到這個消息的我覺得天降大運，當時就在心裏承諾，為了感謝老天爺，我再也不沉迷手機了，發誓！！我不是隨意起誓的，我確實做到了。這件事讓我產生了很高的警惕性，我把家裏所有看似不起眼的小東西都收了起來，避免點點再次誤食。

為了彌補它，我工作日每天抽出一個小時給它清潔、梳毛、刷牙，陪它玩耍，這段時間一般聽着諧星聊天會度過。在此之前，我覺得給貓刷牙這件事完全不可能，貓不配合又浪費時間，最主要還是我懶，但這件事後把能安排的項目都安排上了。

從手機裏抽離出來，把一半的時間分給點點後，我更體會到一種歲月靜好的感覺。曾經沉迷在手機裏的我很少關注點點、家裏甚至自己，將全部精力放在不必要的熱搜、綜藝、遊戲和短視頻裏，自認為獲得的是快樂，其實都是冗餘且繁雜的信息，反而因為手機，我的生活變得沒有規律且低效，熬夜、賴牀成為常態，吃飯要不是點外賣就是煮方便麪，儘管我把所有時間都用來刷手機，但我依然覺得，為什麼娛樂的時間這麼短暫。

我要感謝點點把我從這段萎靡的生活中抽離出來，讓我重新思考生活的意義，重新看待手機的作用。

遛娃比打遊戲更好玩

沈坤 | 33歲 技術員

從一個重度遊戲成癮患者到卸載手機所有遊戲，是一次與妻子長達半個月的冷戰給我帶來的變化。

這次冷戰，我差點失去我的家庭。

我有一個4歲的兒子，叫木木，已經開始上幼兒園小班，現在的孩子都挺早熟的，我記得我4歲的時候還在玩泥巴，木木已經能熟練地開關電視、用ipad聽喜馬拉雅和解鎖我的手機。

之所以要解鎖我的手機，是因為我手機裏裝了很多遊戲。當然，王者榮耀、絕地求生這些成年人玩的遊戲他看不懂，但他會玩適合他年齡段的遊戲，比如魔法塗色、寶寶釣魚、積木火車……這些遊戲都是我為了哄他而下載的，説實話，我對孩子哭鬧毫無辦法，我的妻子當然不允許這麼做，我偶爾會揹着妻子給他玩一會兒，我自己在旁邊用ipad玩手遊，手感雖不好，但用來打發時間還是不錯的。

我很宅，不喜歡出門，也很少交友，已經習慣了業餘時間被遊戲侵佔，這已經成為我生活的常態。木木出生後生活變得瑣碎起來，我不再那麼自由了，前兩年感覺還好，自從木木懂事以後，手機就不再變成我的自由產品。

我妻子非常重視孩子的教育問題，為此，她讓我戒掉遊戲，少刷抖音，不開電視，以身作則，別“帶壞”木木，但遊戲戒是一下子戒不掉的，我只能在木木睡後偷偷玩一兩把王者榮耀、絕地求生，我自認為已經很剋制了，但我妻子卻覺得我無視她，甚至不務正業。

我曾頂過幾次嘴，但還是以我示弱結束冷戰。即使如此，我仍未完全戒掉遊戲，妻子覺得管不了我就把這事兒告訴了我爸媽。那是我唯一一次因為遊戲和她大吵了一架，我理解妻子的用意，但還是認為沒必要告知父母讓他們操心。

我們經歷了最長的一次冷戰期，為此我在公司附近租了一間房，半個月沒回家，那半個月，我除了工作就在玩遊戲，彷彿在進行一種無聲的抵抗，但我發現，遊戲無趣，我很孤單。

想通後的我終於自願戒掉遊戲、放下手機，嘗試與木木相處的更多的相處方式。我制定了一個比較詳細的陪伴計劃，做手工、兒童塗鴉、讀繪本、學騎車、做手指操……從週一到週五，安排得滿滿當當，和木木相處更多後，我發現兒子的想法天馬行空，小腦袋瓜裏總會蹦出一些奇思妙想。

我報名了周邊一家親子教育中心開設的益智課程，帶着木木去和更多的小朋友去交朋友，分享自己的喜好，同時家長們也經常在羣裏分享一些育兒經驗、週末帶娃好去處，除了圖書館、兒童畫室、公園和遊樂場等常規場所外，我們解鎖了更多有趣地點，比如位於城市郊區的農牧場、兒童陶藝室、小宇航員體驗館……這些都是我在遊戲裏不曾體會過的世界。

放下手機後，我們的業餘生活逐漸豐富了起來，我不再與一塊電子屏幕長期為伍，木木也不再盯着家裏玩遍的玩具和看過的兒童書無從下手，我和木木的感情增進很快，我們一起刷牙、一起泡腳，現在每晚的睡前故事，我總是被“寵幸”的一方，甚至連妻子也開始吃醋。

這種融洽且正向的家庭關係，彌足珍貴。

和朋友在一起，我可以一天不看手機

斯斯 | 25歲 品牌營銷

現在，每週末我都有一天不看手機，和閨蜜在家研究美食，聊天，這樣的日子讓我覺得充實。

但就在半年前，我還是一個手機不離手的人，隨時隨地都會拿起手機，好像一會不看手機，就會錯過很多信息。直到有一次，一次友誼危機改變了我這種狀態。

半年前的一天，我最好的朋友鍾鍾來北京工作，我開心的不得了，週末她來家裏找我，我們聊起上學時許多回憶，幾乎每隔半小時，我就不由自由拿起手機，打開同事的微信小羣，99+未讀，我趕緊跟上話題節奏，和大家調侃了十分鐘，我用餘光瞥了幾次鍾鍾，她的表情有一些失落。晚飯時，鍾鍾説她還有其他事情，匆忙離開了。

幾天以後，我收到了鍾鍾發來一條微信，能感覺到她字裏行間的失望。“不知道是不是我不夠包容，上次見面我不太開心，你太忙了，我感覺你有很多事情要處理，也許你有更重要的朋友了……”當我回復的時候，發現她已經刪除了好友。

這是認識十多年來，第一次刪除對方。反思很久，我用短信給鍾鍾發了一段誠懇的道歉，“好吧，原諒你了，週末來我家找我吧。”鍾鍾回覆道。

和好以後，我們約定除非有十分必要的工作，每次聚會都要放下手機。第一次實行的時候，我還會時不時拿起手機刷上幾下。再後來，我發現我們真的做到了可以一天不看手機。

這麼多時間用來幹嘛呢？第一次聚會，我們一起洗蔬菜涮火鍋，邊吃邊聊天，談談彼此的感情狀態，吐槽老闆和同事，講講對未來的規劃，越聊越嗨，後來我們聊了許多關於“人為什麼活着”的哲學問題，我記得那天我説“我活着是為了牽絆，這些牽絆只有真實的人和感情才能給我。”聊完以後，我更加確定了放下手機是完全正確的決定。

後來的聚會，我們一起開發了不少不用手機以後的活動。吃飯仍然是重頭戲，作為兩個吃貨，吃完火鍋我們又自制了烤肉、海鮮、水煮魚、意麪等等。我太愛喝點酒邊吃邊聊了，每次我都覺得我對鍾鐘的瞭解又加深了一些，我們的感情也更深了。除此以外，我們也經常叫上其他朋友，組隊玩桌遊，一羣人説説笑笑，真的太開心了。

經歷這一次小波折，我終於明白，有的人有些事遠比手機重要，一個眼神的交流，一個簡單的擁抱，勝過微信上千言萬語。

放下手機，我考上MBA

慧慧 | 28歲 外貿公司高管

以前的我，除了睡覺，根本離不開手機。我在一家外貿公司上班，忙碌的工作不允許我放下手機，放鬆的時候第一個想到的還是手機上的各種APP。有的時候真的就是“一眼萬年”，想着玩5分鐘就放下，一不小心就過去兩個小時。時常也會感到沮喪與後悔，這兩個小時要是看看書或者鍛鍊身體，會更有價值。

直到我發現自己懷孕了，為了肚子裏寶寶的健康，我開始減少手機的使用頻率。書，應該是很多人第一時間想到的手機替代品，我也不例外。因為懷孕，我的生活節奏也慢了下來，此前因為忙碌而擱置的職場充電計劃，終於可以提上日程，我決定利用這段時間報考MBA。我報了網課並制定了每天3小時的學習計劃。

每天三個小時專注學習真的很難。一開始我基本上每隔半小時會翻看一次手機，理由是不能錯過工作消息。但實際上也並沒有那麼多的工作消息需要回復，拿起手機的我刷會朋友圈，再繼續開始下一個半小時的“專注”。

為了不耽誤工作，我會在開始學習前和學習完成後第一時間回覆微信，而且我們公司大多數的工作溝通會在“飛書”上發起，內設短信和電話加急提醒，重要的工作不會被遺漏。

大概過了半個多月，我發現自己對手機的依賴度開始降低。有一天我驚喜地發現自己竟然3小時沒看手機，而且學習效率特別高。

我意識到，我放不下手機其實不是因為工作。當我的時間被學習填滿，內心充實而平靜，手機就變得沒有那麼不可或缺。經過半年的堅持和努力，我終於考上了北京師範大學。兩個月後，我也迎來我的天使，半年多的時間內完成兩件人生大事，那種成就感我真的沒辦法用語言形容。

現在，除了工作，基本上我不會再碰手機。有婆婆幫我帶孩子，空閒時間我還是有的，只是體驗過放下手機的美妙，我不會再把時間分給手機。我下班會陪孩子，週末去上課，我還報了舞蹈班，空閒時間我會去跳舞或約見朋友。

我希望自己足夠優秀到成為孩子的榜樣，我要把時間放在更有意義的事情上，那就是陪伴孩子成長和讓自己變得更好。

放下手機，我和父母消除隔閡

君君 | 26歲 媒體從業者

因為手機引發的爭吵，伴隨了我整個讀書生涯。初中的時候我有了第一部手機，父母因為擔心我耽誤功課，沒收也摔過幾次我的手機，每次我們都以激烈的爭吵結束。隨着爭吵的增多，我逃離父母的心思越來越重，以至於高考的時候，我直接將志願都填報到了外省。

如我所願，我考上了天津的一所大學，大學期間，我每年只有寒暑假能回家，回到家父母總想跟我多説説話，多瞭解一下我的大學生活。但那時的我剛剛脱離父母的管控，每天在校園無拘無束，彼時的一句句關心，到我的耳朵裏都變成了嘮叨，我有一句沒一句地跟他們搭着話，眼睛幾乎一刻也離不開手機，爭吵再次爆發。

畢業後，我又來到北京工作。人離家越來越遠，工作越來越忙，回家的次數也變得越來越少。

逐漸地，我發現自己和父母的通話次數少了，有的時候甚至兩三個星期才電話報個平安，一共也説不上幾句話，電話這端，我聽得出他們每次的欲言又止，縱使有千百句話想説想問，但更怕耽誤我的時間，影響我的工作，通話時長從10分鐘變成5分鐘，有時甚至只有兩三分鐘。

因覺虧欠而產生的愧疚，讓我開始加倍珍惜與父母相處的時光。每次春節或國慶假期回到老家，我總纏着他們，但此時的劇情卻出現了“神反轉”，“有沒有聽我説話嘛？你們怎麼還玩手機？”我一邊撒嬌一邊佯裝跟父母抱怨，當我放下手機想跟父母深入溝通的時候，卻發現如今手機成了父母的精神寄託，這次換成他們一邊玩手機一邊跟我搭話了。

我不得不慨嘆風水輪流轉，終於也輪到我在線求關注了。父母對孩子的愛和關注從不會減少，他們只是需要時間去適應。於是，這次換我來做那個主動的人，當我放下手機，看着他們的眼睛，事無鉅細地分享我的生活和工作時，他們也自然地放下了手機，就這樣，我們一直聊了將近三個小時。

從那以後，我們每天都會放下手機，傾心交流最少半個小時。接連幾天下來，我發現父母根本不像我印象中那麼不通情理，他們也説以前總覺得我的想法很奇怪。最明顯的變化是，催婚不再是我們爭吵的“導火索”，父母逐漸接受了我的婚戀觀，我也不再牴觸和拒絕他們為我安排的相親，休假7天，我破天荒地參加了三場相親。

此後，每當我放假回家，我們會不約而同地遵守這條不成文的規則，我們爭分奪秒地彌補因距而減少的陪伴，我們的關係愈發親密。每次返京，我都帶着深深的不捨，同時帶回來滿滿的能量，我知道這份動力來自於我的父母，來自於我們沒有任何干擾的深度交流，更來自於我們面對面的“愛的表達”。

“爸爸，媽媽，我好愛你們。”以前難以説出口的話，如今被我掛在了嘴邊。

放下手機，我與女朋友複合

唐澤 | 29歲 教育機構老師

我現在和女朋友在一起的時候幾乎不看手機，抖音、快手都卸載了，我們經常加班到八九點，回家以後相處的時間也就不到三小時，最重要的人就在你面前了，為什麼還要去看手機呢？經歷過失去以後，我才明白，眼前人才是最應該珍惜的。

從工作五年的公關公司離職後，我重拾了童年的夢，當了一名語文老師。零經驗讓我工作壓力倍增。就在這時，我在一場沙龍活動中認識了我的女朋友，很快確認了戀愛關係。半年後，我們同居了。同居後我仍然習慣通過刷抖音、看直播疏解白天工作的壓力，對她，有意無意的忽視了。有一天我們約好晚上回家一起做飯，先她一步回到家以後，我習慣性的往沙發上一窩，掏出手機看起了遊戲直播。不久，她下班回來了，推開門，看到我看的正嗨，沒講話，一個人去了廚房，半小時過去了，我在心裏告訴自己“該去幫幫忙”，可身體仍然沉浸在遊戲裏。

她積壓許久的怒火終於爆發了。“我覺得我們沒必要繼續下去了，分手吧。”她的語氣堅定有力，那一刻，我害怕了。

分手後，我把手機上一切娛樂軟件都卸掉了，並且想方設法告訴她，這些都沒有她重要。後來我過了一段一個月的獨居生活，我發現不刷那些娛樂軟件以後，我可以騰出更多的時間做有更有價值的事兒我一個人在家，看書做手工畫畫，可我心中始終沒放棄複合的希望。

後來也許是我的堅持感動了她，也許是不再沉迷抖音的我的確變了一個人，她原諒了我。

現在，我們經常在晚上吃過飯後，一起夜跑，一起散步，挽着手聊天，下班早，我們會去小區附近的公園看那些叔叔阿姨踢毽子、打乒乓球，用公園裏的健身器材做簡單的運動。回家比較晚的時候，兩個人窩在沙發裏，天南海北的聊，聊白天在辦公室聽到的好玩的事，聊娛樂八卦，偶爾也會探討文學、電影、人生。聊的最多的是我們的感情，每週我們都會約定一個時間，説出對彼此有什麼不滿，當然，前提是不許生氣。

放下手機對我們來説就像是一種儀式，這段時間我們面對真實的對方，真實的擁抱、真實的對話，這種幸福比虛擬的快樂更讓我覺得踏實。

*題圖來源於視覺中國，內文配圖來源於pexels。文中君君、念念、慧慧、樂文、沈坤、斯斯、唐澤、遙遙、李志均為化名

*免責聲明：在任何情況下，本文中的信息或所表述的意見，均不構成對任何人的投資建議。

什麼時候你會放下手機？

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