現代社會無處不在的壓力，究竟來自哪裏？_風聞

你能感覺到壓力嗎？

壓力，它們看不見、摸不着，卻又讓人真切的感覺到無處不在。失眠、胃疼、脱髮、食慾不振、暴飲暴食，這些看似毫無關聯的“病症”都有可能是壓力帶來的。

壓力究竟是什麼？它到底來自於哪裏？《解壓全書》幫我們掀開了它的面紗。以下，Enjoy：

身邊君 | 作者

身邊的經濟學（ID：jjchangshi）| 來源

01

摘下壓力的面具

位於紐約州揚克斯的美國壓力研究所的一項研究表明，43%的成年人因為壓力而遭受着健康問題的困擾；去看初級保健醫生的所有病例中，75%～90%的人是因為存在與壓力相關的問題或障礙。

同樣，任何與平常不一樣的事情都會給你的身體帶來壓力。

從定義上看，壓力並不是壞事，但顯然也不總是好事。

事實上，如果壓力過大或者持續時間過長，就會引發嚴重的健康問題。

壓力這個詞太寬泛了，有太多種不同的壓力，影響方式也因人而異，以至於“壓力”一詞似乎無法定義。

對一個人造成壓力的事情可能對另一個人來説卻是激勵。

所以壓力到底是什麼呢？

壓力有幾種不同的表現，有的更明顯一些。有的壓力是急性的，有的是偶發性的，有的則是慢性的。

下面我們來仔細看看每種壓力是什麼樣的，以及它是如何影響你的。

1、急性壓力

急性壓力是最明顯的壓力類型，如果你把它和下面這個詞聯繫起來，就很容易察覺到。

急性壓力=變化

也就是你不習慣的事物。它可以包含任何事，從改變飲食規律到改變鍛鍊習慣，從換工作到生活中的人員變動—無論是失去一些人還是認識新的人。

換句話説，急性壓力會擾亂你的身體平衡。你已經從生理上、心理上、情感上習慣了事物以某種方式而存在，甚至身體內部環境的化學成分也保持着相對穩定的狀態。

你的生物鐘會在固定的時間提醒你睡覺，你的精力也會在固定的時間發生起伏變化，你的血糖會根據你每天固定時間的飲食而改變。在你按照既有習慣順利、正常地生活時，你的身心基本都能感知未來會發生什麼。

急性壓力對我們的身體和精神有很大的影響，因為人是具有習慣性的生物。再隨性、再不喜歡規劃的人也有習慣。

這裏所説的習慣不僅僅指享受清晨的咖啡或是隻睡牀的某一邊，還包括在我們身體中生理、化學和情感因素之間細微而複雜的相互作用。

人們渴望並且需要一些變化，因為變化會令生活激動人心，令人難忘。在到達某個臨界點前，變化都是有趣的。

這就是棘手的地方：在變化對你產生消極影響前，你能承受多少變化？這完全因人而異。

**一定程度的壓力是好事，但是壓力太多就會有害健康，令人感到不安和失衡。**沒有任何一個公式能夠計算出每個人能承受的“最大壓力”，因為你能承受的急性壓力水平很可能與你的朋友和家人完全不同。

2、偶發性壓力

偶發性壓力和急性壓力有很多相似之處，也就是説，突然之間或者一段時間內生活發生很多變化。

遭受偶發性壓力的人看上去總是在痛苦中掙扎。他們往往極度情緒化，有時很緊張，經常煩躁，容易生氣或者焦慮。

如果你曾經一週、一個月甚至一年都在遭受一個接一個的災難，那麼你就能夠知道偶發性壓力所帶來的痛苦了。

一開始，你的火爐壞了，然後支票被退回，接着你又收到了一張超速罰單，而你的一大家子親戚決定要來你家住上四周，你的嫂子開車撞壞了你的車庫，緊接着你又得了流感。

對有些人來説，偶發性壓力的“戰線”拖得太長，以至於他們都習慣了，但是對另一些人來説，這種壓力會來得非常明顯。“哦，那個可憐的女人。她的運氣太差了！”“你聽説傑瑞這次又經歷了什麼嗎？”

有時，偶發性壓力會以更微妙的方式出現，比如“擔憂”。

擔憂就好像在壓力產生之前，甚至是在壓力產生的可能性很小時就創造或改變了它（壓力）。過度擔憂會導致焦慮障礙，但就算擔憂還沒到導致焦慮障礙的程度，它還是會消耗身體的能量。

擔憂不會解決問題。擔憂通常只是思考那些幾乎不可能發生的可怕事情，通過創造或想象打破生活平衡的變化，來將自己的身體置於壓力之下，但那些變化實際上從未發生過！

和其他許多我們認為自己無法控制的行為一樣，擔憂大多是習慣問題。

所以如何停止擔憂呢？通過重新訓練你的大腦！下次當你發現自己擔憂時，立即動起來。當你的精力集中在健身視頻上或是去公園跑步呼吸新鮮空氣時，你就很難繼續擔憂了。

3、慢性壓力

慢性壓力是一種對身心或精神造成的長期且持續不斷的壓力。

比如，在貧困中生活多年就是活在慢性壓力中。

有些人的慢性壓力比較明顯。他們的生活條件很糟，或是不得不忍受可怕的虐待。他們或是被囚禁於監獄中，或是生活在戰火紛飛的國家，又或是作為少數民族生活在少數民族受到歧視的地區。

還有一些慢性壓力沒那麼明顯。比如看不上自己的工作，感覺自己永遠也不可能完成夢想的人就生活在慢性壓力中；覺得陷在一段糟糕關係中的人也是如此。

各種形式的壓力都會導致疾病、抑鬱、焦慮和崩潰，引發生理上、情感上、精神上和心靈上的惡性循環。

壓力太大會很危險，因為它會奪走生活中的樂趣，甚至可能導致死亡—可能誘發心臟病、暴力行為、自殺、中風或癌症。

02

壓力存在的意義是什麼？

壓力是在內部和外部相互作用的複雜過程中產生的，而根源卻相對簡單：生存本能。

生活充滿了刺激，我們享受其中一部分而不享受另一部分。但我們的身體經過數百萬年的生存學習，已經對極端的刺激形成應激反應。

當你突然發現自己處於危險境地，迎面衝來一輛飛速行駛的車，失去平衡的你站在懸崖邊緣搖搖欲墜，私下叫你的領導“老頑固”時，而他就站在你身後時，你的身體會立刻做出反應以確保生存。你可能會快速移動，可能會立刻跳回到安全地帶，可能會飛速轉動大腦，轉變話鋒逃過一劫。

無論是在熱帶草原上被飢餓的獅子追趕，還是在停車場被一個蠻橫的汽車銷售員堵截，你的身體都會發出警報，往你的血液中釋放腎上腺素和皮質醇等壓力激素。腎上腺素會產生科學家所説的“戰鬥或逃跑反應”。

腎上腺素會給你額外的力量和精力，讓你能夠轉過身與獅子正面搏鬥（或者跟那個銷售員直接對壘），前提是你覺得你會贏，或者它會助你開啓地獄逃跑模式（逃離汽車銷售員也不是不行）。

腎上腺素會提高你的心率和呼吸頻率，會將血液直接輸送到重要的器官以加速其運轉，使肌肉反應更快，思考更迅速等。

它還會使你的血液凝結得更快，讓血液遠離皮膚表層（就算你被獅子抓傷，你也不會失血過多）和你的消化道（所以你不會吐出來，但這並不總是有用）。皮質醇在你的體內循環讓你能夠持久地應對壓力。

即使回到穴居人的時期，人們也不會總是被飢餓的獅子追趕（如果真是這樣的話，他們真的應該考慮換一個洞穴）。這樣極端的生理反應不會一直髮生，在緊急或極端情況下（包括諸如參加演出或者在至交的婚禮上發表祝酒詞等其他有趣但突然的場合）。

壓力反應能讓你思考得更快，反應更準確，做出更機智的回應，或是妙語連珠地講一個足夠吸引聽眾的笑話。

如果你的生活和平常沒有什麼不同，但仍然感覺有壓力，那很可能是因為缺乏睡眠。

可能並不是你的血清素週期紊亂導致你“不能”入睡，而只是單純因為你“不想”睡覺，想熬夜看電視。大多數人確實需要7～8個小時的睡眠來養神，以便泰然自若地處理日常壓力。

可是，如果你的身體每天持續分泌腎上腺素和皮質醇，最終你會對那種亢奮的狀態感到疲倦。準確地説，你會感覺筋疲力盡、渾身疼痛、注意力和記憶力減退、沮喪、易怒、失眠，甚至會變得暴力。你的身體可能會失去平衡，因為人不能一直處在壓力當中。

如今生活的節奏非常快，科技讓我們能在短時間內做許多事情，而人們什麼都想要，所以就產生了壓力。

但太多的壓力也會抵消這些科技的作用，如果你沒有精力、動力，一直生病，就無法完成工作。

03

壓力來自哪裏？

美國壓力研究所表示：據估計，平均每個工作日有100萬人因為壓力過大而缺勤。

幾乎有一半的美國員工存在職業倦怠的症狀，或者承受着工作相關的嚴重壓力，直接影響或阻礙了工作的開展。

工作壓力造成的曠工、生產力降低、員工流動以及直接的醫療、法律、保險費用，每年給美國行業造成3000億美元的損失。

60%～80%的工傷意外可能是壓力造成的。

因工作壓力而獲得補償的案件曾經很少見，但現在卻很普遍。光是在加利福尼亞州，僱主就支付了近10億美元用於與員工賠償相關的醫療和法律費用。

關於工作壓力的訴訟，10例中有9例會成功，平均賠償金比傷害賠償金多出4倍以上。

對很多人來説，壓力已經成了一種生活方式，但這並不意味着我們應該漠視和接受壓力給我們身心帶來的影響。

你可能對其他人承受的壓力無能為力（除非你是導致他們產生壓力的原因），但你肯定能應對你自己生活中的壓力（這也是不再向其他人施加壓力的好方法）。

慢性壓力會欺騙我們的身體，讓身體以為自己處於平衡狀態中。

即使有些事情已經成為你日常生活的一部分，你認為你的身體已經適應了，比如工作到很晚、吃垃圾食品或者睡眠不足，但是因為沒有滿足身體所需而產生的壓力最終還是會找上你。

壓力可以源於內部，它取決於你對事件的感知而非事件本身。

工作調動對一個人來説可能是恐怖的壓力，而對另一個人來説則是絕妙的機會。很多壓力都取決於態度。

就算壓力百分之百來源於外部，比如你所有的錢都被挪用了，壓力也會給你的身體帶來一系列影響。

具體來説，各種形式的壓力會干擾你體內三種激素的產生，而這些激素是保證你身心平衡和“正常”的重要因素。

1、血清素是一種能幫你睡個好覺的激素

血清素由大腦深處的松果體分泌，通過在24小時之內與褪黑素進行相互轉化來控制你的生物鐘。

這個過程會調節你的精力、體温和睡眠週期。血清素的週期與太陽的週期同步，會根據光亮和黑暗的轉變來調節分泌，這就是為什麼那些生活在北方高寒地區極少暴露在陽光下的人，在漫長而黑暗的冬天會有季節性抑鬱—他們的血清素出現分泌紊亂。

壓力也會導致血清素分泌紊亂，後果之一就是沒法睡好覺。處在壓力中的人通常會經歷睡眠週期紊亂，往往會表現為失眠，或是因為睡眠質量差而過度需要睡眠。

2、去甲腎上腺素是腎上腺分泌的一種激素

與身體在壓力下釋放的腎上腺素有關，這種腎上腺素能讓你獲得額外的生存機會

去甲腎上腺素和你每天的能量循環有關。壓力太大會擾亂你體內去甲腎上腺素的分泌，讓你感覺極其缺乏精力，沒有動力做任何事。

這種感覺就像你有一大堆必須要做的事情，但你根本不想動，只想坐着看電視。如果你的去甲腎上腺素分泌紊亂，那麼你可能會一直坐在那裏看電視，根本沒有精力完成任何事。

3、多巴胺是一種與大腦內啡肽分泌有關的激素

內啡肽有助於消除痛感。

從化學角度來説，內啡肽和嗎啡、海洛因等阿片類物質有關，在你受傷時，你的身體會釋放出內啡肽來幫你維持機能。

當壓力影響身體分泌多巴胺時，它也會影響內啡肽的分泌，所以你會對疼痛更加敏感。當你做自己喜歡的事情時，多巴胺會讓你產生愉快的感覺，還會讓你感受到生活的愉悦。

但是，如果有太多壓力，多巴胺分泌減少，那麼一切都會顯得毫無樂趣可言，你會感到無聊、感到壓抑。

壓力會擾亂體內血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的分泌。當這些紊亂造成抑鬱時，醫生可能會開出抗抑鬱藥。許多抗抑鬱藥是專門通過調節這三種激素來重建體內平衡的。

如果壓力管理技巧對你沒有效果，那麼你可能需要藥物調節，所以請去看醫生。

就算只是得了小感冒，和朋友吵架，開始減肥、健身，在外面待到很晚，喝太多酒，抑或是因為暴風雪和停課在家的孩子待一整天，壓力都可能會產生。

請你記住，壓力往往是常態生活中的改變造成的。

也可能是因為你的生活並不開心，如果你就是這樣的，那你整個人生都會沉浸在壓力中。你現在就需要進行壓力管理！

· 延伸閲讀·

《解壓全書》

推薦語：本書是美國當代著名壓力管理專家伊芙·亞當森多年潛心研究的結晶。作者在這本書中全面探討了壓力的含義、類型、起因、表現、症狀，強調了壓力對人身體免疫系統的巨大危害，以及由此給健康、工作、生活、交往帶來的一系列負面影響。