一起牀就發火！為啥有的人會有"起牀氣"？_風聞

早上好！

一天之計在於晨

大家有沒有像小編一樣

一大早就元氣滿滿？

可是有的人在早上起牀之後

狀態似乎不怎麼好

有的人跟吃了槍藥一樣

火氣特別大

還有的人起牀時

仍感到疲倦頭腦不清醒

心情也不好

身體活動也不靈活

渾身上下哪哪都不對

這究竟是“懶癌”晚期？

還是矯情？

事實上

這都可能是“起牀氣”搞的鬼

今天我們就從科學的角度

來説一説起牀氣那些事

起牀氣是什麼？

起牀氣是發生在睡眠之後的一種負性情緒，醫學上稱為“睡眠慣性”、“睡眠惰性”，通常表現為起牀時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落。嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。

好多人都感受過起牀氣，根據統計數據，每10個人中有6個人起牀後會有起牀氣。其中女性比男性的發生率更高，每7名女性中，有6名會有起牀氣。這可能與女性早上起牀後需要承擔更多的工作有關。

起牀氣持續期間因人而異，有些人會持續15分鐘左右，有些人會持續1小時甚至更久。具體持續時間則與人醒來時被打斷的睡眠階段有關。

為什麼人會有起牀氣？

影響起牀氣的因素比較多，睡眠習慣、個性特徵、職業、個人生物節律等多種因素都會影響起牀氣的發生。

睡眠剝奪會加重睡眠慣性帶來的不適感，經常熬夜的人會有起牀氣，經常輪值夜班的人更容易出現起牀氣。

如果在深睡眠期和快速眼動期被叫醒，則會有較大的睡眠慣性，這個時候更容易出現煩躁、頭暈頭痛等“起牀氣”的表現。

所以起牀氣並不是只有早晨才會出現，午睡時間過久，醒來之後也有起牀氣的表現。

起牀氣有什麼危害？

起牀氣或影響一整天的情緒。早上起牀時的好心情可以使人一天精神飽滿、心情愉快。反之，起牀時心情不好，可能一整天都心情壓抑。

起牀氣會導致反應遲鈍，短期記憶差。

對於某些需要立即從睡眠狀態轉到清醒的職業，比如醫生、護士、司機、警察等，起牀氣可能會帶來風險。

如果一個醫生被人突然從深度睡眠中叫醒去搶救患者，起牀氣就會影響他做出的決定。

許多人認為起牀氣是性格或個性的問題，不是健康問題，這是錯誤的。科學研究表明，如果在深度睡眠被打斷，大腦表現會顯著下降。

事實上，起牀氣被美國睡眠醫學學會認為是睡眠障礙的一種。

所以，不要再用懶、矯情等來説起牀氣的事。

如何避免起牀氣？

有沒有特別有效的科學方法來完全防止睡眠慣性？目前還真沒有。但是養成良好的睡眠衞生習慣，有助於減少起牀氣發生，或者減輕其症狀。

好的卧室環境可以減輕壓力和焦慮。卧室掛一些舒緩的圖片，比如美麗的山水畫；紅色裝飾會讓人感到煩躁，黃色讓人感到快樂，藍色有助於放鬆。

每天要睡夠7-8小時，睡前不要看手機和電腦。電子產品產生的光線會擾亂褪黑素的分泌。

創造一個良好的睡眠環境。避免在睡覺前攝入酒精、咖啡。不要把鬧鐘放在枕頭旁邊，鬧鈴也不要太刺耳。不要設置“連環催命”鬧鐘，鬧鐘響一次之後就要離開牀。

睡覺前準備好第二天早上需要的物品。試想你第二天起牀後就要着急出門，起牀後發現鑰匙找不到了，需要的文件也不知道放在哪裏了，本來就有起牀氣，這樣情緒就更加煩躁、低落了，甚至會影響一天的心情。

醒來之後，可以用一分鐘時間在牀上做下舒展活動。

綜上所述

起牀氣不是懶也不是矯情

而是醫學上的睡眠慣性

它雖然具有一定的危害

但無法完全消除

可以儘量減少其影響