自測青少年抑鬱症，愛孩子的你千萬別以為那只是“矯情”！附抑鬱量化表_風聞

前幾天，江蘇一高校的學生跳樓事件，“抑鬱”又成了教育圈的熱詞。近日，國家衞健委官網發佈《探索抑鬱症防治特色服務工作方案》。方案提出，今後各個高中及高等院校將抑鬱症篩查納入學生健康體檢內容，建立學生心理健康檔案，評估學生心理健康狀況，對測評結果異常的學生給予重點關注。“抑鬱症納入高中和大學體檢”隨即引起全社會熱議。

要區別的是，抑鬱症狀不等於抑鬱症。抑鬱症狀意味着很多學生存在低自尊、負面情緒、無法感知到快樂等問題，而確診抑鬱症往往需要更加嚴格的醫學診斷。不過有數據表明：有很高比例的青少年，在成長過程中都會遭到抑鬱情緒的困擾。無論父母還是教育工作者，關注青少年抑鬱都應當成為必修課。

本週精讀，小新君和你一起走進“青少年抑鬱”這個備受關注的話題。

孩子為什麼會得抑鬱症？

作者 | 徐菁菁

來源 | 三聯生活週刊《兒童抑鬱症：我們為何總是忽視孩子的痛苦？》

一個孩子為什麼會得抑鬱症？這是個難以簡單回答的複雜問題。大多數精神障礙的確切原因尚不清楚。研究表明，遺傳因素、生物因素、心理創傷以及環境壓力等，可能都與之相關。

孩子沒有成年人控制情緒和行為的能力

兒童精神疾病的高發有其普遍的生理基礎。成年人受困於自己的煩惱，常有種草率的想法，認為兒童的世界無憂無慮。實際上，未成年人正處在情緒和精神上格外脆弱的時期。

人類大腦負責做出決定、計劃，抑制衝動，以及社交活動、理解他人和自我認知等高級功能的部分，一直到25歲左右才會成熟。而用於管理記憶、情緒和感受獎勵的大腦邊緣系統，一般在15歲以前就發育成熟。

這意味着，孩子雖然和成年人一樣能夠感知情緒、情感，但並沒有成年人那種控制情緒和行為的能力。

孩子更容易感受到持久的壓力

青春期是抑鬱症的高發階段，也和青少年自身的生理特點有密切關係。

美國康奈爾大學的一項研究顯示，在看到有着恐懼表情的人臉圖像時，青少年的杏仁核比成人的反應要強烈得多。一些針對動物的研究發現，長時間的壓力後，成熟大腦會在10天內反彈到正常水平，而處於青春期的大腦需要3周左右時間。另一項針對成年小鼠的研究顯示，大腦中有一種起到類似鎮靜劑作用的物質，對青春期小鼠沒什麼效果。

也就是説，面對很棘手的狀況：青少年更容易感受到持久的壓力，可用來應對壓力的工具也更少。

**兒童抑鬱不只是“矯情”**這7個情景容易誘發抑鬱症狀

作者 | 倪雯冰

來源 | 中國新聞社《抑鬱低齡化，愛孩子的你千萬別以為那只是“矯情”》

青春期的孩子很容易出現抑鬱的症狀，家庭教育、社會環境是誘發抑鬱症的主要因素。日常生活中，如果孩子總是處於以下7個情景（據真實發生的情景概括），或類似情況，應當引起重視。

情景一：過度關注孩子學習

“你怎麼這麼笨！”

“我怎麼有你這樣的孩子！”

“你好好學你們班小王同學，人家多聰明！”

父母都會對孩子寄予厚望，但對學習的過度關注，容易讓孩子產生牴觸情緒。

家長可以多關注孩子的心理和情緒上的變化，做到理解和鼓勵，不要一味地追求好成績。也不要總是將自家孩子和別人家的孩子作比較，這樣只會打擊孩子的自信，加劇他們的牴觸心理。

情景二：打罵孩子、往孩子身上撒氣

“你真是太沒用了！”

“你怎麼這麼沒出息！”

“白生你了！”

父母是孩子的第一任老師，對孩子有巨大影響。父母吵架、家庭暴力等壓抑的氣氛都有可能成為引發抑鬱的因素，加重孩子的心理負擔，讓他們產生自我懷疑。家長要有耐心，用更科學的方式去教育、去引導自己的孩子，真正去愛孩子。

情景三：拒絕與孩子交流

孩子：“同學們都嘲笑我長得難看……”

家長：“別煩我，沒看見我正忙嗎？”

長相被同齡人嫌棄對於孩子來説是很難過，即使家長正忙於工作，也請不要忽視孩子此刻面臨的問題，這也許將對他們的生活造成很大的影響。不要説“沒什麼大不了”這樣的話，這隻會讓孩子覺得你不理解他、不在意他，挫敗感與無助感會進一步加強。

情景四：譏諷孩子

“真是太陽打西邊出來了，竟然知道主動做家務。”

“這次考試居然考了滿分，可真讓人吃驚。”

嘲諷對孩子來説，是一種能量極大的人身攻擊。因為無法一眼看到內在傷痕，成年人往往會忽視語言帶來的傷害。家長應當避免帶有嘲諷的回應，即使真的出於幽默，也可能讓孩子誤解，成為心理陰影。

情景五：網絡暴力

“醜八怪！”“怪胎！”“社會敗類！”“我要是你早就去死了！”

只因鬧了矛盾，同學對人產生不滿，甚至拉幫結派在網上進行人身攻擊，根本不在乎背後造成的傷害。

網絡語言的殺傷力不容小覷，很多時候，不經意間的一句話，對聽者造成的精神傷害難以估量。對於施暴者來説，只是過過嘴癮，可對於受害者，心靈上的創傷卻難以彌補。面對這種情景，矛盾雙方的家長都要多和孩子溝通、疏導，要教他們更安全友好地使用互聯網。

情景六：把壓力轉交給孩子

“你曾經是個很優秀的學生，最近成績怎麼差得這麼離譜？”

“你這種成績能考上什麼大學？”

“我還怎麼跟你張阿姨炫耀，一點不知道給父母長臉！”

越臨近考試，考試越重要，孩子的心理壓力越大。對於孩子，要試着給自己減壓，考差了也要放下自責，沒有什麼比健康更重要。要一直相信自己，同時努力安撫自己，不要在意別人對你的懷疑和不理解。對於家長，應該給予孩子更寬闊的空間，緩解他們的壓力，而不是轉交更多的壓力。

情景七：打擊孩子的夢想

孩子：“我以後想環遊世界，看各地美麗的風景。”

家長：“不要總是做不切實際的夢，你是個學生，如果不能搞好學習，有什麼資格談夢想？”

孩子在成長過程中，難免會出現一些看起來不切實際的夢想。雖然幫助孩子認清現實也很重要，但家長完全可以用鼓勵和支持回應孩子。人生有夢想才完整，追夢會讓孩子們倍加努力，不應過早勸他們放棄。願孩子們永遠有夢。

抑鬱是大腦在發出信號：生活環境出問題了

作者 | 看理想編輯部

來源 | 看理想《抑鬱症，是大腦在告訴我們“快逃”》

人們習慣把大腦的改變稱為具有消極意味的“病變”，但越來越多的學者指出，大腦時時刻刻都在根據我們的生命經驗而改變，這些改變恰恰是一種對個體經歷的正常、自然的適應，而非“病變”。

就好比人吃壞了東西會拉肚子一樣，雖然看起來是生病了，但實際上這是對吃壞東西的正常反應。它一方面排除有害的物質，一方面也是身體發出的重要警惕信號，讓我們遠離那些變質、有毒的食物。

所以，抑鬱症並不是大腦本身病了，而是大腦在發出信號告訴我們：生活環境出問題了。

9月份武漢發生了令人痛心的初中生跳樓事件。有些人認為孩子心理太脆弱，太沖動。但想象一下，他的家人可以在學校公開打罵他，那麼他在家庭的封閉環境中又會怎樣被對待？

表面上看，孩子是因為一件小事被家長打了之後決定跳樓，但也許他在那一瞬間縱身一躍，可能只是想要逃離讓他窒息的環境而已。如果存在另一個可以讓他暢快呼吸的環境，相信他不會做出極端行為來逃離。

面對抑鬱症，除了鄭重對待大腦發出的警告信號，也要嘗試改變當下的生活環境。否則，這樣的治療方法可能只是治標不治本的消極治療。

有愛家庭必備的4項功能

對於孩子，最重要的生活環境，是家庭。如果孩子生活在一個功能健全的家庭裏，所有心理需求能都夠得到滿足，發生抑鬱的幾率會大幅度降低。

一般來説，孩子對家庭的心理需求來自四個方向，也可以説是家庭功能的四個方面。

相互平等：指父母和孩子對彼此的付出是平等的。在父母有困難的時候，給孩子參與幫助的機會；當孩子有需要的時候，父母也積極地給予回應。

交流與連結：指家裏沒有冷暴力，所有家庭成員都願意表達真情實感，能安全地表達情緒，在一起聊天。

和諧大於衝突：指雖然有衝突，但整體上家庭主旋律是和睦的、開心的，家庭成員之間可以互相調侃。

積極的情緒氛圍：指家庭的情緒氛圍是温暖的，充滿愛的。每個家庭成員都發自內心想回家。

總的來説，這四個方面其實就在講一個字“愛”，愛彼此並能讓彼此感覺到愛。當孩子出現抑鬱的情況，一定要先從自己、從家庭功能上尋找原因，看看這個家還是每個人都向往的地方嗎？

15個促進青少年積極的發展因素

作者 | 常爸

來源 | 常春藤爸爸《青少年跳樓事件頻發：5個孩子中就有1個抑鬱，怎麼能讓他們快樂起來？》

雖然家庭和父母是導致孩子抑鬱的重要原因，但孩子抑鬱，很可能與其自身看待事物的視角有關係。一個在肯定中長大、與周圍連結是安全的孩子，才能放心地向他人抒發負面情感，進而降低抑鬱的風險。

對於孩子，積極的發展因素很重要。華盛頓大學教授Catalano和團隊在梳理大量研究後，提出了青少年積極發展的15個維度，形成了更具操作化的定義。    

人與人之間連結的感知能力

建立和孩子之間的連接，最好的方式就是真實和真誠，分享真情實感，同時真誠地傾聽孩子，用心交談。當孩子能自然地尋求幫助，能有交心的朋友，也就有了連結的能力。

抗擊挫敗的能力

很喜歡有位爸爸給女兒的一句話：我們不是為了成功而努力，是因為我們本身喜歡這件事情就心甘情願地努力，把過程做到自己最滿意，結果是自然而然的事情。

在培養孩子抗挫敗能力中，最核心的一點就是自己面對“失敗”的態度。如果我們能做到坦然面對失敗，並愈挫愈勇，那麼孩子的抗挫敗能力一定不會差。

社交能力

隨着孩子長大，同伴的影響力會遠超父母。父母要給孩子提供社交的機會，學會與別人相處，學會傾聽，學會真心相待，找到發泄負面情緒的窗口。

情緒能力

情緒能力中很重要的一部分，就是正常表達負面情緒。而生活在積極的家庭情緒氛圍中的孩子，情緒能力也會更強一些。因為他們在面對壞情緒時會更有彈性，也會更容易感知到情緒中積極的一面，往往一個玩笑就可以消解。

認知能力

通俗點講，就是孩子的成績不能太拖後腿。研究中也發現，學習成績很大程度上影響了抑鬱程度，成績差的孩子更容易抑鬱。

成績在學校裏會成為“社交籌碼”，好的成績可以成為炫耀和自信的資本。如果孩子學習天賦不高，可以挖掘孩子身上其他的閃光點，比如畫畫厲害、唱歌厲害，或者社交達人等。讓孩子知道自己總有一個認知能力超羣的地方就行。

行為能力

指孩子是否有面對和處理棘手情況的能力，比如拒絕別人或和別人有衝突等。這種能力，主要取決於平時他們經歷了多少。

當父母願意讓孩子摔跟頭，並在摔跟頭後給出建設性的反饋，分析正確處理方式時，孩子的行為能力自然會提升。

道德能力

主要是青少年對於“自己”的道德評價，作出正確的道德判斷，作出利他行為等。培養道德能力，“身教”永遠大於“言傳”。

自我決定能力

指孩子有決定自己事情的權利。越早讓孩子為自己的行為負責，甚至是讓孩子多吃虧，孩子也就越早知道什麼是正確的決定。

自我效能

“自我效能感”，就是相信自己有足夠的能力走出困境。培養這種能力，最重要的就是相信孩子，陪着孩子經歷委屈，幫助孩子走出困境。

意義感

《吾心可鑑：澎湃的福流》的作者彭凱平教授曾説：“幸福是有意義的快樂。”

所謂有意義，就是我們活着、做的事有價值，比如我寫文章。當一個人發現意義的存在時，也就會活得更快樂。

所以當孩子問“活着有什麼意義、為什麼要學習”時，不妨靜下心來和孩子一同深入探討，發現意義。

對未來充滿希望

為什麼孩子會因為成績差抑鬱，就是有太多家長認為未來有希望的唯一方式就是好好讀書，讓孩子看不到希望。

孩子成績差，更需要真誠的溝通。讓孩子知道未來有無數可能，知道除了成績還有很多能力更重要，比如堅強、溝通、社交等，讓孩子尋找自己真心喜歡、有幸福感的事情。

清晰且積極的自我認知

對自我的認知很大部分來源於他人對自己的評價，這也提醒父母們要注意自己的語言，既不能辱罵、貶低孩子，也不能誇大其詞地表揚孩子，最好的做法是客觀評價。

當孩子説“我不行”時，要幫孩子認識到不是“人不行”而是“事情沒做好”，鼓勵孩子改變措辭，找到自己失敗的原因，這樣孩子就不會輕易地對自己全盤否定了。

親社會性的參與

通俗點講就是喜歡管閒事。比如什麼志願者活動，社團活動，幫助別人補習功課。如果都很積極地參與，那麼抑鬱的風險也會降低。所以，週末適當帶孩子乾點無用的事兒也很有意義。

親社會性的準則

通俗點講就是有大愛，愛憎分明。比如有些孩子喜歡喂流浪貓，願意給偏遠山區的孩子分享自己的玩具，會非常同情街邊乞討的人，會對不守規則的人非常反感，比如大聲對爸爸説，你不準抽煙！父母要做的就是儘可能不阻止這種表達，尊重孩子，接受孩子説得對的準則。

對於積極信號的感知

這一點和大人的反饋息息相關，不要只關注孩子的負面行為，也要發現孩子身上的閃光點。比如，家長可以和孩子玩遊戲，每天發現對方身上2個閃光點。養成習慣後，孩子就會更容易看到別人好的地方。

培養孩子的樂觀，家長可以做什麼？

作者 | 立正媽媽

來源 | 藍橡樹《當代孩子為什麼越來越脆弱了？心理學家跟蹤千人30年, 發現了這個秘密……》

美國著名心理學家馬丁·塞利格曼花了30年時間對上千人進行跟蹤研究，憑藉這堅實的心理學理論和大量案例作為基礎，發現了隱藏在父母養育方式中被忽略的重大秘密——習得性無助。

大部分在學習和生活上問題重重的孩子，並非真的能力不足，而是一路伴隨的挫折感連連，讓他們對學習和生活充滿了悲觀情緒。

隨着深入研究，馬丁·塞利格曼發現對抗抑鬱的“心理免疫”並非天方夜譚，“樂觀”的特質可以通過後天學習而獲得。

如何避免“習得性無助”，養成“習得性樂觀”呢？“預防、掌控感與強化”是三個循序漸進的有效步驟。

第一，掌控感帶來的高成就認可，是塑造樂觀心態的重點。

建立掌控行為的過程，其實就是在形成孩子面對困難時不退縮的習慣，在內心發展出一套説服自己將失敗轉化為成功的理論。而這套內化出來的理論將營造出他將來遇到困境時迎難而上的樂觀心境。

家長不是要教會孩子感覺滿意，而是要教會孩子表現滿意的方法，讓孩子獲得掌控自己行為的能力，進而獲得樂觀的心態。孩子需要的不是雞湯般的説教，而是簡單具體可操作的幫助。

第二，讓孩子學會積極的“解釋風格”。

形成樂觀的“積極思維”，關鍵是解釋風格。所謂“解釋風格”，説白了就是家長跟孩子説話的方式。父母對於事情發生原因和結果的解釋方法，最終構成了孩子看待世界的視角。

判斷一個人的解釋風格有三種維度：

永久性：即事情的起因是否會始終存在；

普遍性：即起因影響許多情況；

個人化：即起因就是我，而不是其他人或其他情況。

悲觀的解釋風格，自帶陰雨天。所有遇到的困境都會被解釋為是永久性（永遠這樣）、普遍性（總是這樣）、個人能力無法改變（我做不到）。

我永遠也考不好，總是不及格，怎麼努力都學不好。

我沒有籃球天賦，每次比賽都會輸，我努力也沒用。

被老師批評的總是我，我毫無優點，真是個無可救藥的壞學生。

而積極的解釋風格，則是將碰到的困境都解釋為暫時的（短時發生）、特殊的（偶然發生）、可以改變的（我可以）——“雖然突然發生，但很快我可以改變。”

我只是一次沒考好，這次是複習不到位，下次更細緻就好了。

輸了一次球，主要是投籃不夠準，下次勤加練習就好了。

老師批評了我，是因為關注到我最近的變化，我要有所改進才行。

家長就是孩子的鏡子。當孩子面臨挑戰時，家長正向樂觀的引導和鼓勵，能夠讓孩子付出耐心、勇於嘗試、採取積極的行動。無形中在向孩子傳遞一個樂觀的信念：辦法總比困難多，所謂的失敗，不過是暫時沒成功罷了。

而事情成功後，通過正確的方式讚賞，強化孩子的成功經驗，可以讓孩子找到自我認可的信心，從而擁有更多面對挑戰的勇氣和信心，習得樂觀的“預防針”。

第三，讓孩子學會自我反駁。

為什麼要反駁自己？因為當悲觀的念頭襲來時，我們要學會質疑，抵制負能量，不盲目接受對自我的低級評價，而是將注意力集中在客觀事實和解決問題上。

第一步：收集證據（引導孩子思考，此刻的想法是否帶有情緒化色彩）

我的想法是真實的嗎？

我有沒有消極解釋這個事件？

第二步：做出選擇（教孩子從其他角度來看待這件不好的事情）

有沒有其他角度看待這件事？

這件事發展下去還有什麼可能性？

最壞的結果是什麼？會怎樣？

第三步：化解災難（學會正確評估壞事產生的影響）

有沒有辦法去改善最壞的結果？

可能發生的事中，最好的情況是什麼呢？

我最能做的是什麼？

第四步：反駁策略（將精力都投入到最可能發生的結果中）

當最壞結果還沒發生前，我做什麼最有幫助？

我現在第一時間能夠去做的應該是什麼？

有效的反駁最重要的核心是正確：必須有實質性內容，讓孩子依據事實來反駁。必須説服自己，才能形成正確的判斷，反擊那些悲觀的想法。

學會反駁自己，就是教會孩子當遇到問題時，不帶感情色彩，實事求是的看待事件，看待自己，尋求解決辦法。這也是形成積極的解釋風格的強有力助力。

當然，家長對孩子的悲觀進行“心理免疫”最重要的原則，是愛和信任。

守護心理健康，教書育人要提升專業性

作者丨徐海娜

來源丨另一片星空《減少學生跳樓悲劇，從提升教育專業度入手》

學生跳樓的新聞時有發生，我想，如果能從教書育人的專業方面入手想辦法，這樣的悲劇應該能夠減少。

我的孩子上學早上會經歷三個階段。第一階段是我叫他起牀；第二階段是他自己上鬧鐘起牀，沒有按時醒過來，我再叫他；第三階段還是他自己上鬧鐘，但前一晚和我約定好，如果他沒有按時醒來，是否需要我叫醒。

如果他要求我不用管他，那他即使遲了我也不會管。他遲到的事正是發生在第三階段。當天早上，我就寫了電郵給老師，告知孩子今天大概會遲到多久。之後，順便提了一句最近要搬家，不知對孩子是否有影響。

沒想到，老師立即回覆了郵件，詳細詢問搬家的情況，還問我是否瞭解搬家對孩子可能造成的情緒波動？建議雖然忙於搬家，也要多關注孩子，問問孩子對搬家過程有沒有什麼擔心和憂慮？孩子對於新家自己的房間是否有藍圖規劃？“教育”了我一番之後，才順便説了一句，提醒孩子遲到只需到校辦公室登記一下，並強調這種登記程序只是出於安全考慮。

社會總是在進步，教育也應當如此，畢竟我們已經過了那個耳提面命就能令孩子乖乖聽話的時代。面對校園裏的違規行為，教育者最需要做的事是讓孩子知道需要守規矩的原因，例如守時是為了什麼？不能為了守時而守時。

我曾經問過孩子，既然學校從不針對遲到做出處罰，那是不是遲到也無所謂？孩子説，雖然沒有處罰，但遲到就會耽誤了聽課，對自己沒啥好處。同時，遲到也對老師顯得不太尊重，他將比我更寬容，更懂得如何與多元文化環境裏成長起來的不同的人打交道。這樣的教育是一種講求本質的教育，不會為了追求某項外在的指標，而忘記了自己的初衷。

我想教育的專業性也正應該體現在這一點上。我們所有的“手段”都是為了“教書育人”這個目的，而不是反過來，讓手段去傷害目的。在專業上越精進的老師越少採取處罰和羞辱的方式對待學生，越是在專業上修養不夠的老師，越是簡單粗暴。説到底，老師的處理方式體現的其實是教育作為一種專業的尊嚴。

老師的專業就是“教書育人”，不能只教書，不育人。現代教育的蓬勃發展，令新觀念、新方法層出不窮。與其説面對屢教不改的學生沒辦法，不如説教育從業者的專業性尚有很大的提升空間。

有助於科學有效減壓的3個好習慣

作者 | 無鞋

來源 | 藍橡樹出國留學《自殺事件頻上熱搜, 針對現代人壓力下的抑鬱和焦慮, BBC給出了這份“藥方”》

針對現代人壓力下的抑鬱和焦慮，BBC拍攝了紀錄片《壓力的真相》。片中給出了一份對抗壓力的“藥方”，其中包括幾個有助於減壓的好習慣，在此推薦：

吃些好吃又能滿足壓力所需的食物

壓力一大，很多人都想吃點甜的緩解焦慮，但是高糖分的食物會導致我們的血糖水平飆升然後又下降，反而讓人更加焦慮。

營養學家克莉絲汀·貝莉指出：當我們感到壓力，真正想要的是那些能夠保持我們身體能量和血糖穩定的食物。

選擇一些健康的零食替換炸雞、奶茶等高糖高脂的慰藉食品，更有利於我們緩解壓力帶來的焦慮。例如藍莓，富含維他命C和大量的抗氧化物，提高人體免疫能力的同時還能滿足壓力下人體所需的糖分，並且不會打亂體內血糖水平。

南瓜子，杏仁，核桃等堅果也是健康零食的選擇之一。它們的蛋白質和不飽和脂肪酸含量很高，可以穩定血糖，此外它們還含有大量的鎂元素，有助冷靜，緩解焦躁。

如果感到很累，別急着喝咖啡，過量的咖啡因會導致失眠，神經緊張和心率升高，令你感到更糟。不妨試試綠茶，綠茶中含有極高含量的茶氨酸，有助於集中注意力，保持冷靜。

另外，記得要吃早餐和多喝水，不吃早餐或者身體缺水，體內的皮質醇水平將會上升並導致血糖含量升高。吃一些富含維他命C的水果，比如橙子或者漿果，也可以幫助提高免疫系統功能。

保持有規律的運動

有規律的運動會釋放讓人感覺良好的荷爾蒙——腦內啡，抵消我們的負面情緒和焦慮感。

無需花錢去健身房或跑馬拉松，一些簡單的運動就能達到很好的效果，比如快走，爬爬公園的台階，普通的拉伸，或者每天跳繩五分鐘。

冥想

研究表明，當人處於思想漫遊的狀態時，有60%的可能是有關焦慮和負面的。而進入冥想狀態時，大腦就不會再有那些反應，歸於平靜。

當代青少年承受着巨大的學業壓力。冥想可以幫助學生冷靜下來，放空大腦，從而緩解壓力。

生活壓力無法避免，但我們完全可以通過改變一些習慣，減少壓力產生的負面影響。

附：抑鬱傾向測試工具——抑鬱量化表CES-D

判斷孩子是否抑鬱，不能憑藉主觀臆斷，還是要專業。下面這個抑鬱量化表CES-D(Centerfor Epidemiological Studies-Depression)，是一個應用很廣泛的抑鬱測驗，可以根據表格測試是否有抑鬱傾向。

抑鬱量化表CES-D

測試選項：

1. 以前不會擔心的事現在開始令我憂心。

2. 我不想吃東西，胃口很差。

3. 即使在朋友和家人的幫助下，我也無法擺脱低落的情緒。

4. 我覺得自己和別人一樣好。

5. 我無法集中注意力去做正在做的事情。

6. 我覺得沮喪。

7. 我覺得做每一件事都很費力。

8. 我覺得自己未來一片光明。

9. 我覺得我的一生都是失敗的。

10. 我覺得害怕。

11. 我晚上睡得很不好。

12. 我很快樂。

13. 我説話比平常少。

14. 我覺得很寂寞。

15. 人們對我不友善。

16. 我很享受生活。

17. 我有時會無緣無故地痛哭。

18. 我覺得很悲哀。

19. 我覺得大家不喜歡我。

20. 我感覺自己無法進步。

評分規則：

0：幾乎沒有（少於一天）

1：很少有（1-2天）

2：經常有（3-4天）

3：差不多一直有（5-7天）

**注：**第4、8、12、16題為正面描述，因此算分時需要反過來算。比如，覺得幾乎沒有描述中的行為，得3分，程度越高，分數越逐級遞減。

測試很簡單，但想要答案准確，必須誠實回答每一個問題。此外，這個量表主要測試最近一週內的情緒狀況，因此在不同階段得到的結果可能有所不同。16分，是心理學家們區分抑鬱症患者和非抑鬱症患者的分界線。

≥16分，抑鬱症患者；

16-20分，輕度抑鬱；

21-25分，中度抑鬱；

25-60分，重度抑鬱。

孩子得了抑鬱症，可以求助他們

改善抑鬱傾向或治療抑鬱症患者絕不輕鬆。如果孩子真的患了抑鬱症，建議要積極尋求專業人士的幫助。有幾條諮詢熱線值得推薦。

12320 衞生健康熱線

12320是中國衞生健康熱線，每個地方都把各地的心理援助熱線併入了這條熱線中，比如上海撥打12320轉5號，就能接通上海本地的心理援助熱線。如果任何時候需要幫助，這是最官方的渠道。

12355 青少年法律維權以及心理諮詢熱線

這條熱線主要針對青少年，孩子如果不想父母有過多幹預，可以自己撥打，同樣有專業的人士解答。

400-161-9995

這是“希望24”熱線，也叫生命危機干預24小時熱線，是民間組織，但裏面的心理諮詢師都非常專業，主要做生命與危機干預。

魯稚的陽台