一項隨機對照試驗證實：不打針，不吃藥，8周內年輕3歲不是夢！_風聞

衰老是心理和生理功能受損以及許多非傳染性疾病的最大風險因素，包括癌症、神經變性、2型糖尿病和心血管疾病等。

如何能有效延緩衰老呢？

不打針，不吃藥，兩個月內能年輕三歲……這聽上去像不像是那種虛假宣傳的化妝品廣告？是的，越看越像！但實際上，有研究已證實，真的可以在兩個月內通過改變飲食和生活方式“逆齡生長”。

近日，發表在 Aging 上的這項研究中，來自**美國加州大學聖地亞哥分校領導的研究團隊開展了一項突破性的臨牀試驗，參與者在短短8周的時間內將他們的年齡縮短了3年多。**該研究首次揭示利用自然方法改變表觀遺傳過程，從而改善健康，甚至延長壽命的可能性。

DNA甲基化是表觀遺傳學的重要機制之一。雖然個體DNA在整個生命過程中都會基本保持不變，但其功能在不同階段是不同的。當機體衰老後，DNA甲基化就會出現並顯著影響DNA。但甲基化與不同基因的表達沒關係，而與基因組內的“垃圾DNA”，即細胞、組織和器官損傷和功能喪失的累積有很大關係，這也正是導致衰老和疾病的原因。如今，DNA甲基化模式已成為科學家評估和跟蹤生物老化的重要手段。因此，讓一個人的表觀遺傳時鐘逆轉可以幫助他們更加健康長壽。

在這項隨機對照臨牀試驗中，有43名年齡在50至72歲之間的健康男性參與者。為期8周的治療方案包括飲食、睡眠、運動和放鬆指導，以及補充益生菌和植物營養素。

飲食方案：

該方案中所採用的飲食主要基於生物化學和健康的常規建議，即以植物性飲食為主，但包括大量攝入作為甲基化生物合成途徑底物或輔助因子的營養素（如葉酸、甜菜鹼）、10-11易位（TET）脱甲基酶輔助因子和調節劑（如α-酮戊二酸，維生素C和維生素A）和DNA甲基轉移酶（DNMT）的多酚調節劑（如薑黃素、表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）、迷迭香酸、槲皮素、木犀草素），還包括有限的動物蛋白（如雞蛋）。飲食方案中限制碳水化合物的攝入，包括輕度間歇性禁食，目的都是為了降低血糖循環。此外，飲食中每天補充水果和蔬菜粉，以及4000萬CFU植物乳桿菌（L. plantarum）的益生菌。

運動方案：

該方案包括每天至少鍛鍊30分鐘，每週至少鍛鍊5天，強度為最大感知疲勞的60-80％。

放鬆方案：

每天進行兩次引起放鬆反應的呼吸練習以減輕壓力。最近的研究表明，60天的放鬆練習（每天兩次，每次20分鐘）可以顯著減少表觀遺傳年齡（DNAmAge）。此前已有研究顯示，積累的終生壓力與甲基組的加速老化有關。

睡眠方案：

該研究旨在優化睡眠，**建議每晚至少7個小時。**7個小時通常被認為是健康的，但關於缺乏睡眠加速衰老的有限數據只與極端的睡眠剝奪有關。但睡眠不足對血液中全基因組甲基化模式的影響（可能是短暫的）已經被證實。

八週後的試驗結果顯示，與對照組相比，治療組的參與者在統計學上顯著減少了生物年齡高達3.23歲。

這種多模式的干預方法結合了多種獨立的干預措施，其中每一種都有證據表明對DNA甲基化有有利影響。該研究使用的飲食和生活方式干預措施針對的是通常認為安全的上游影響，甚至是長期影響。而且，本研究的幾位作者也都已經積累了實戰經驗。

研究人員表示，這些早期結果似乎與迄今為止研究生物年齡逆轉潛力的極少數現有研究一致，並大大擴展了這一領域的研究。該研究的獨特之處在於使用了一個安全的非藥物性飲食和生活方式干預。但研究人員也表示，研究存在一個重要限制是由於樣本量相對較小，統計能力有限。因此，在中年男性以外的更大人羣中，需要對這些結果進行確認。

目前，該團隊正在為一項更大規模的研究招募參與者，以希望證實這些發現。

該研究第一作者、美國功能醫學研究院Kara Fitzgerald博士説：“令人興奮的是，食物和生活方式，包括特定的營養素和已知能選擇性改變DNA甲基化的食物化合物，能對我們的DNA甲基化模式產生如此大的影響。我相信，這一點，加上我們所有人測量和跟蹤DNA甲基化年齡的新可能性，將為科學家和消費者提供重大的新希望。”

論文鏈接：

https://doi.org/10.18632/aging.202913