陳根：久坐不利健康，如何用運動對沖風險？_風聞

文/陳根

近代科技進步，帶來了舟車發達，不僅使得人走得路變少了，許多勞作也變得機械化了，如今，許多生產勞動都已經自動化，人們也從勞動力工作轉向智力工作。坐，成了人們主要的生活姿勢。更有部分人更是坐下去就不想動了，因為坐着舒服。然而，久坐不利健康卻也是人們的共識。

比如，久坐或久卧缺少活動又兼血液粘度過高，在下肢丶盆腔深部的靜脈中便易出現血塊。此外，長時間的靜坐也使得下肢肌力減退，在中老年人中更易使下肢肌肉萎縮，以致腿腳無力，不能遠行。加以坐位時基本無需動用身體的平衡功能，日久身體平衡功能衰退，甚致易於跌倒。

久坐對健康的危害應引起重視。現在，發表在英國醫學雜誌子刊《British Journal of Sports Medicine》上的一項研究中，**來自英國格拉斯哥卡利多尼亞大學領導的國際研究團隊通過分析六項超過13萬成年人的研究數據，確定了多種個性化的“運動套餐”****，**其中，就包括了對沖久坐帶來的身體危害。

在這項研究中，研究人員使用了來自英國、美國和瑞典的6項前瞻性研究的數據（其中兩項研究的參與者全天穿戴腕戴式和髖戴式加速度計）。這些研究提供了日常運動行為與健康之間聯合關聯的重要數據，總共涉及130239名成年人，平均隨訪時間為4.3年至14.5年，期間3892人死亡。

研究人員通過聯合分析法確定了不同活動組合如何影響全因死亡率，這些活動包括中度至劇烈運動（如快走、跑步或其他增加心率的活動）、輕度體力活動（如家務勞動或休閒散步）和久坐行為。

結果發現，****儘管目前建議的每天30分鐘中等強度體育活動使那些久坐時間不超過7個小時的人較早死亡的幾率減少了80%，但對於那些久坐時間更長的人（每天超過11到12小時）來説，它並沒有降低死亡風險。

並且，研究人員還進一步探究出了運動對抗久坐風險的“運動套餐”：

55分鐘的運動+4小時的輕度運動+11小時久坐；

13分鐘的運動+5.5小時的輕體力活動+10.3小時久坐；

3分鐘的運動，6小時的輕體力活動+9.7小時久坐。

研究人員表示，儘管用兩分鐘中等到劇烈運動代替久坐比用輕度運動更有效，兩分鐘中等到劇烈運動相當於4到12分鐘的輕度運動，但這兩種活動都對身體有益。總的來説，久坐危害大，不論任何強度和時長的鍛鍊，只要動起來，都對健康有好處。這也值得人們更多的行動和學習。