《60歲覺醒運動健身》什麼是健身?(5)_風聞
阿丘1961-2021-06-10 08:44
《60歲覺醒運動健身》什麼是健身?(5)
顧名思義,健身就是通過科學的身體活動提高自身健康水平,如果要用人體運動科學專業的術語,應該叫體適能(fitness)。這個概念有兩層含義:一是我們機體能否安全高效的執行日常活動需要,通俗地講就是能否反應更快、跳的更高、體能更強等能力;二是我們的機體能否適應環境變化,比如嘈雜、高温、低氧等環境因素。健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。有的人説散步、跑步也是健身,不夠不全面,它們只是健身的一部分,不能使身體得到全面、均衡鍛鍊。
什麼是健身,通俗的講就是使身體每個部位得到均衡鍛鍊。
健身:包括有氧運動、肌肉訓練、關節柔韌性訓練、平衡鍛鍊及使機體各組分都得到鍛鍊。
有氧運動。這個詞本來的意思是“有氧氣的”,肌肉(包括心肌)需要氧氣才能運作,進行有氧運動時,你的心肺功能、血管都會很健康,能夠迅速有效地將血液中的氧氣傳遞給肌肉。每天健身鍛鍊的人身體都會很健康,很少會感到疲勞,他們得心臟病、高血壓、中風、肥胖症、2型糖尿病和一些癌症的概率也會很低,即使各項身體機能老化,也能保證獨立自主的個人生活。
肌肉訓練。肌肉訓練包括肌肉力量的訓練和耐力的訓練,人慢慢老了,肌肉鍛鍊和有氧運動對保持身體健康和獨立生活同樣重要。肌肉力量的訓練是在一段時間的集中訓練過程中爆發出來的力量,從而達到健身的作用。
關節柔韌性鍛鍊。柔韌性是你能通過活動關節達到全方位運動的能力。如果你的關節“閒置”了幾十年不運動,限制了柔韌性,説得通俗點就是關節“生鏽”了,不大潤滑。老年人手臂或肩膀上的關節缺乏柔韌性是很正常的,如果扭頭向後看都感到困難,那麼你的關節已經非常不靈活了。坐在躺椅上看電視時,可能並不會覺得這問題有多嚴重,但是費勁地想要把車倒出擁擠的停車場時,就會發現問題的嚴重性了。舉另外一個例子,關節不靈活可能使你連彎下腰繫鞋帶都成問題,很多以前可輕鬆完成的常規動作現在做起都非常困難,甚至都做不到。
身體平衡性更穩定,平衡能力就是身體在移動時還能保持直立姿勢的能力。否則平衡能力不好很容易摔倒。對於65歲以上的老年人來説,摔倒是很多意外傷害甚至致死的主要原因,即使是50歲左右的中老年人羣,尤其是更年期骨骼越來越薄的女性,跌倒都會導致骨折。