《60歲覺醒運動健身》什麼是健身？（5）_風聞

《60歲覺醒運動健身》什麼是健身？（5）

顧名思義，健身就是通過科學的身體活動提高自身健康水平，如果要用人體運動科學專業的術語，應該叫體適能（fitness）。這個概念有兩層含義：一是我們機體能否安全高效的執行日常活動需要，通俗地講就是能否反應更快、跳的更高、體能更強等能力；二是我們的機體能否適應環境變化，比如嘈雜、高温、低氧等環境因素。健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。有的人説散步、跑步也是健身，不夠不全面，它們只是健身的一部分，不能使身體得到全面、均衡鍛鍊。

什麼是健身，通俗的講就是使身體每個部位得到均衡鍛鍊。

健身：包括有氧運動、肌肉訓練、關節柔韌性訓練、平衡鍛鍊及使機體各組分都得到鍛鍊。

有氧運動。這個詞本來的意思是“有氧氣的”，肌肉（包括心肌）需要氧氣才能運作，進行有氧運動時，你的心肺功能、血管都會很健康，能夠迅速有效地將血液中的氧氣傳遞給肌肉。每天健身鍛鍊的人身體都會很健康，很少會感到疲勞，他們得心臟病、高血壓、中風、肥胖症、2型糖尿病和一些癌症的概率也會很低，即使各項身體機能老化，也能保證獨立自主的個人生活。  

肌肉訓練。肌肉訓練包括肌肉力量的訓練和耐力的訓練，人慢慢老了，肌肉鍛鍊和有氧運動對保持身體健康和獨立生活同樣重要。肌肉力量的訓練是在一段時間的集中訓練過程中爆發出來的力量，從而達到健身的作用。

關節柔韌性鍛鍊。柔韌性是你能通過活動關節達到全方位運動的能力。如果你的關節“閒置”了幾十年不運動，限制了柔韌性，説得通俗點就是關節“生鏽”了，不大潤滑。老年人手臂或肩膀上的關節缺乏柔韌性是很正常的，如果扭頭向後看都感到困難，那麼你的關節已經非常不靈活了。坐在躺椅上看電視時，可能並不會覺得這問題有多嚴重，但是費勁地想要把車倒出擁擠的停車場時，就會發現問題的嚴重性了。舉另外一個例子，關節不靈活可能使你連彎下腰繫鞋帶都成問題，很多以前可輕鬆完成的常規動作現在做起都非常困難，甚至都做不到。

身體平衡性更穩定，平衡能力就是身體在移動時還能保持直立姿勢的能力。否則平衡能力不好很容易摔倒。對於65歲以上的老年人來説，摔倒是很多意外傷害甚至致死的主要原因，即使是50歲左右的中老年人羣，尤其是更年期骨骼越來越薄的女性，跌倒都會導致骨折。