想睡個好覺嗎？那就睡前別聽音樂，催眠曲也不行..._風聞

茫茫人海，音樂愛好者眾多，很多人每天都有聽音樂的習慣，在上班途中，無論步行、騎車、擠地鐵還是開車時，都少不了音樂相伴；到了辦公室，依然耳機不離耳朵；甚至在睡覺前，依然會沉浸在動聽的歌曲或旋律中。

你是這樣嗎？反正，美國貝勒大學的睡眠科學家Michael Scullin博士是這樣，而且，他已經意識到一個嚴重的問題：他經常在半夜醒來時，腦海中還在縈繞着一首歌曲。當然，這也給了他一個研究音樂如何影響睡眠模式的機會。

Michael Scullin

當一首歌曲或旋律（尤其是膾炙人口的）被重複播放時，往往人就會像被洗腦了一樣在腦海裏不斷重複這首歌（或旋律），揮之不去，甚至還會不自覺的哼唱，這就叫做“耳蟲效應”。

耳蟲（earworm）是一種無意識（不由自主）的音樂想象。研究人員把縈繞腦海中的歌曲或旋律形象地比喻成一條蟲，還把“耳蟲” 引起的這種感覺稱作“認知瘙癢”，就好像你總忍不住想去撓（回想）它。這種現象由來已久，要不怎麼有“繞樑三日，餘音嫋嫋”，“餘音嫋嫋，不絕如縷”的説法呢。

但耳蟲效應通常會發生在清醒的時候，它怎麼連睡眠時間也不放過？

北京時間6月10日，發表在**《Psychological Science（心理科學）》**上的一項最新研究中，Scullin與合作者調查了聽音樂是否會影響睡眠，並深入瞭解了“耳蟲效應”的發生機制。

很多人都覺得聽音樂的感覺超級好，可以忘我地陶醉其中。很多人通常在睡前也會聽音樂。然而，再好的東西，也會物極必反。你聽音樂的次數越多，就越有可能吸引睡前揮之不去的“耳蟲”。當這種情況發生時，你的睡眠將受到影響。

這項新研究包括了兩部分，總共涉及209名參與者。

在第一部分研究中，199名平均年齡35.9歲的參與者完成了一系列關於睡眠質量、聽音樂習慣和耳蟲頻率的調查，包括他們在試圖入睡時、半夜醒來時和早晨醒來時遇到耳蟲的頻率。

第二部分是實驗室研究。50名平均年齡21.2歲的參與者被帶進貝勒大學的睡眠神經科學與認知實驗室，該實驗室可以控制光照和聲音。研究人員誘導“耳蟲”以確定它如何影響睡眠質量，並通過多導睡眠圖記錄參與者睡眠時的腦電波、心率和呼吸等。

睡前，研究人員播放了三首膾炙人口的歌曲，分別是《Shake It Off》、《Call Me Maybe》和《Don’t Stop Believin》。參與者被隨機分配聽這些歌曲的原始版本或純音樂伴奏版（去掉歌詞），並反饋他們是否以及何時經歷了“耳蟲效應”。同時，研究人員分析參與者夜間的睡眠生理學是否受到影響。

他們發現，經歷“耳蟲效應”的人更難入睡，夜間醒來的次數更多，在淺睡眠階段花費的時間更長。與很少經歷“耳蟲”的人相比，每週一次或多次發生“耳蟲效應”的人睡眠質量差的可能性是前者的六倍。令人驚訝的是，該研究發現一些器樂音樂（無人聲）比抒情歌曲更容易導致耳蟲效應和破壞睡眠質量。

此外，研究人員對實驗研究中的腦電圖（EEG）讀數進行了定量分析，以檢查依賴睡眠的記憶鞏固的生理標誌。記憶鞏固是一個過程，通過這個過程，臨時記憶在睡眠中自發地反應，並轉化為一種更長期的形式。

研究人員發現，經歷睡眠性“耳蟲效應”的參與者在睡眠中表現出更緩慢的震盪，這是記憶重新激活的標誌。在與初級聽覺皮層相對應的區域，緩慢振盪的增加占主導地位，初級聽覺皮層與清醒時的“耳蟲效應”有關。

Scullin：“我們原以為人會在試圖入睡的時候會發生耳蟲效應，但想不到很多參與者和我一樣會從睡夢中醒來時會伴隨着耳蟲。”

他説：“幾乎所有人都認為聽音樂能改善睡眠，但我們發現那些聽音樂聽得更多的人睡眠質量反而更差；而更令人驚訝的是，器樂音樂的影響更大，而且器樂導致的‘耳蟲’效應是其他音樂的兩倍。”

該研究發現，很多有聽音樂習慣的人經歷了持續的“耳蟲效應”和睡眠質量的下降。**這一結果與音樂作為一種助眠“療法”的想法相反。**健康專家通常建議睡前聽一些舒緩的音樂，但這些建議很大程度上是基於參與者自我報告的研究。相反，這項新研究客觀地測量了睡眠中的大腦，研究人員發現，即使在音樂停止播放幾小時後，大腦依然在處理音樂。

擺脱耳蟲的一個方法是參與認知活動，如全神貫注於一項任務、一個問題或活動，這樣有助於分散大腦對耳蟲的注意力。在臨近睡覺前，Scullin建議花5到10分鐘寫出待辦事項清單，把想法寫在紙上，而不要從事會擾亂睡眠的高難度的事情，可以看看電視或玩電子遊戲。

Scullin以前的一項研究發現，參與者在睡前花5分鐘寫下即將要做的事情有助於“卸下”那些對未來的擔憂，從而加快入睡。

論文鏈接：

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797621989724