陳根：抑鬱風險降低23%，只需要每天早睡一小時？_風聞

文/陳根

早睡早起，一條古老的養生箴言。早睡早起順應了生物鐘的運轉規律，從而有效地保護了生物鐘的規律。睡眠節律正常，睡眠週期準點，使睡眠質量得以保證，睡眠因“熟”而“香”，而“睡得香”則被認為是健康的四大基石之一。不但不會失眠，還有利於健康長壽，益智、歡樂和增美。

此外，近期，來自麻省理工學院和哈佛大學布羅德研究所等機構的Iyas Daghlas 等研究者在《JAMA·精神病學》期刊上還發表了關於“早睡早起”的重要研究成果，**研究人員發現，“早睡早起”（**睡眠中點每提前1小時）還與抑鬱風險降低23%相關，這種保護性具有一定的因果關係。

具體來説，研究團隊評估了85萬人中已確認的這些基因突變的數據，其中包括85000人連續7天佩戴可穿戴睡眠追蹤器的數據，以及25萬人填寫的睡眠偏好問卷數據。這使得研究人員對基因突變如何影響我們的睡眠和清醒有了更詳細深入的瞭解，甚至可以精確到每小時。

這些樣本數據顯示，大約有三分之一的被調查者認為自己是“早起型”，9%的人是“夜貓子”，其餘的人是“中間型”。總體而言，他們的平均睡眠中點是凌晨3點，這意味着他們晚上11點上牀睡覺，早上6點起牀。

基於這些信息，研究人員轉向了另一個樣本，其中包括遺傳信息、匿名的醫療和處方記錄，以及關於重度抑鬱症診斷的調查。研究人員利用統計技術，探究了哪些基因變異使得“早起型”患抑鬱症的風險更低。

**研究結果顯示，睡眠中點每提前一個小時，患重度抑鬱症的風險就會降低23%。**換句話説，如果一個通常在凌晨1點上牀睡覺的人改在0點睡覺，並且睡眠時間相同，他們可以減少23%的抑鬱症風險，如果他們晚上11點上牀睡覺，就能減少40%的抑鬱症風險。

**當然不可否認，研究依然****存在一定的不足。**這項研究的納入人羣為歐洲人羣，而亞洲人羣晝夜偏好與重度抑鬱風險之間的關係依然值得探討；並且由於數據集中分析人羣年齡的限制，此研究結果可能無法推及到非常年輕或者非常年老的人羣，但這對於抑鬱者發病率日益增加的當下，依然具有提示意義。

事實上，在現代生活的快節奏下，早睡早起也成為了最知易行難的自律。但也正因為知易行難，才顯得更加珍貴，早睡早起，或許也可以成為我們掌控生活的第一步，是秩序讓我們的生活更健康。