開始健身要注意什麼問題？（7）_風聞

開始健身要注意什麼問題？（7）

首先要對身體狀況整體評估：你是否有鍛鍊身體的習慣？是否有心臟病史？是否有醫生告誡過你血壓過高？是否服用過處方藥，例如針對心臟病或高血壓的藥物？是否有過胸部疼痛、嚴重眩暈或昏厥？是否有過呼吸系統方面的疾病，例如哮喘？是否動過手術？或者骨頭、肌肉、跟腱和韌帶（尤其是後背、肩部或者膝蓋）曾經出現過問題？其次要對整體肌肉力量評估：上肢力量評估，上肢力量評估包括一個傳統練習：俯卧撐。上腹部力量評估，第二種力量評估也會用人們平時經常鍛鍊的訓練項目：仰卧起坐。腿部力量評估與幫助人們減輕體重的俯卧撐和仰卧起坐測試不同，腿部力量測試需要藉助器械。第三要選擇力量訓練計劃：定期訓練，逐漸增加訓練強度，恰當飲食和充足休息不要低估營養和休息的重要性。要遵循以下訓練公式：定期訓練+均衡飲食+適當休息=巨大的改變。健身訓練不能求速成，不是短期行為，而是需要長期堅持數年事業，要有信心、要有決心、要有恆心，最終達到享受高質量生活質量的目的。

力量訓練服裝。力量訓練是一項挑戰體能的訓練，需要人們穿體能訓練服。建議練習者可以穿寬鬆的短褲和T恤衫或者超輕熱身服。寬鬆輕盈的訓練服可以幫助人體更好地散熱，避免人體温度過高。舒適的訓練服可以讓人們的動作更舒展，活動更自如，在做整套練習動作時不受到任何束縛。除了衣服，人們還要考慮其他的裝備，如鞋和手套。

健身地點選擇。理想情況下可以選擇在健身房，健身教練可以提供專業指導，從而可以根據你的需要制訂與個人能力相匹配的訓練計劃。經過幾年健身鍛鍊基本知識、基本動作、基本要領都掌握了，可以選擇在家裏訓練，因而在家裏進行鍛鍊是唯一比較實際的選擇。如果決定在家裏鍛鍊，一定要找一塊寬敞的地方來放置健身器械。

保持積極的態度。一定要記住：你花在訓練上的每個小時都是在為自己的改變所做的努力。這都是你自己的時間，所以一定要珍惜它，讓每一分鐘都有意義。無論從心理上還是身體上，你都會覺得越來越好。你可以用一小時的負重訓練來改善自己的外表、健康狀況和體能表現。你投資在訓練上的時間終會獲得豐厚的回報。