不瞭解防曬的知識，你的皮膚就慘了_風聞

近日來，全國各地氣温攀升，白晝的時間也越來越長，預示着和煦的春天被炙熱的夏天替代。適量日照固然有益於身心健康，但夏季的高温和強烈日照，對你的健康可不是什麼好消息。

在紫外線強勁的夏天，你尤其要注意防曬。值得特別注意的是，防曬絕不僅僅是為了防止變黑。

每個人都知道，「暴曬一通以後會變黑」。

當你的肌膚沐浴在陽光中，為了減少紫外線對細胞帶來的傷害，你的皮膚會產生黑色素，這導致你在經歷強烈日曬後，膚色會變深幾個色號。

有研究表明，成年人適當地接受日照，可以提高細胞中的氧含量，降低血糖和膽固醇。甚至不少歐美人士都認為「tanned skin」，也就是接受過充分日照的深色皮膚，是一種健康美的象徵。

受到日曬的皮膚正在產生黑色素|來源：Wikipedia

但事實是，在皮膚毫無保護的情況下過度接受「日光浴」，絕不是個好主意。日常養成防曬的習慣，非常有必要。

想要了解防曬的必要性，我們不妨先了解一下陽光是如何對你的皮膚造成影響的。

陽光中的紫外輻射（UVR）是日照中對皮膚健康造成危害的主要部分，佔比在 6% 左右。這些紫外波根據波長的不同，又可以被分為長波紫外線（UVA），中波紫外線（UVB）及短波紫外線（UVC），波長越短，能量越高。

短波紫外線（UVC）是紫外線中能量最高的部分，可以引起嚴重的皮膚燒傷和眼部損傷(光性角膜炎)。但UVC 的穿透力非常低，基本在到達地面前就會被臭氧層阻擋吸收，人們接觸它的途徑一般只有燈和激光。

所以，日照對於皮膚的影響通常是長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）帶來的，這兩種紫外線也被認為與誘發基底細胞癌和鱗狀細胞癌等常見皮膚癌有關。

來源：Glasses direct blog

兩者之中， UVA 的透射能力最強，可以直達真皮組織下，加速皮膚老化，讓皮膚生出皺紋。UVA 甚至會對細胞的 DNA 造成損傷，增加癌變風險。

UVB 透射能力稍差，當其到達皮膚表層時，皮膚會產生維生素 D₃ ，這種維生素 D 與鈣一起對骨骼和肌肉發揮着重要作用，但時間一長就會導致曬傷。

而且，UVB 會直接阻礙細胞中脱氧核糖核酸、核糖核酸與蛋白質的合成，破壞力較 UVA 更高一籌。

近十年來，皮膚癌發病率在全球範圍內急劇上升，其中三種主要的皮膚癌——惡性黑色素瘤、鱗狀細胞癌和基底細胞癌，都被證實和皮膚接受長期無防護日照、過度被 UVA 和 UVB 侵蝕有關。

然而，皮膚癌也算是最容易預防的一種癌症。只要學會科學防曬，就能保護皮膚健康，大大降低罹患皮膚癌的概率。

防曬的主要任務是防紫外線，其次是防止日光灼傷。可行的防禦手段包括穿長袖防曬服、戴太陽帽、打太陽傘，但生活中最便利的辦法，還是使用有防曬功能的護膚品。

來源：Getty Images

不過，「塗防曬霜」並不代表能夠有效防曬，想要防曬姿勢正確，就得先了解幾個基本知識點。

市面上的防曬霜按照原理可分為物理防曬霜和化學防曬霜兩大類。

物理防曬霜主要是利用反光粒子在你的皮膚表面形成屏障，阻擋、反射或散射掉紫外線。目前被批准使用的物理防曬成分主要包括氧化鋅和二氧化鈦。

化學防曬霜則是走「吸收」路線，在紫外線對皮膚造成影響之前將其吸收，主要成分一般為氧苯酮、辛酸酯等。

來源：manda naturals

物理防曬霜塗抹完以後立刻能達到防曬效果，同時不會與肌膚髮生化學反應，只要不出汗或者不被擦拭，就能超長續航，但質地厚重，顏色假白，可能會帶來黏膩觸感並堵塞毛孔。

化學防曬霜需要在接受日照前 15 分鐘左右塗抹，會與肌膚產生一定的化學反應，質地相對清爽，但在吸收紫外線的同時會緩慢氧化，防曬效果逐漸變弱，需要及時補充續航。

圖源：joahye.com

兩者在使用感上各有優缺點，但是隻要產品上表明瞭「廣譜防曬」這一特性，就表示其能有效防禦 UVA 和 UVB 的傷害。因此在膚質對成分不過敏的情況下，怎麼選全看你的喜好。

但市面上這麼多產品，怎麼看出防曬能力的強弱呢？

衡量這一性能的常用指標通常為 SPF 指數 和 PA 指數，在許多廣譜防曬霜的包裝上都能見到。你可以將它們理解為紫外線防護能力。

來源：Skin cancer foundation

如果一款防曬霜的 SPF 值為 20 ，就意味着，以 2 mg/c㎡ 的標準量均勻塗抹這款產品後，能到達皮膚的 UVB 輻射是無防護狀態下的 1/20 。

誠然在使用量相同的情況下，SPF 指數越高，單位面積對 UVB 防護效率越高，但防曬係數較高的防曬霜在皮膚上的持續時間或有效時間並不會長於防曬係數較低的防曬霜。

所以無論你使用的產品 SPF 值為多少，都建議 2 小時左右重複補塗一次。

來源：lab muffin

除了 SPF 指數以外，有不少防曬霜的包裝上還標註着 「PA+」、「PA++」等字樣，你可以將其理解為 UVA 防護能力，後面跟着的「+」越多，代表其對 UVA 的防護能力越強。

PA 值評級與「持久性色素變黑」 (PPD) 直接相關，PPD 指的是皮膚在接受日照後多長時間會出現「黑化」現象。

我們假設一款產品的 PPD 值是 2，即在使用之後，你的皮膚被曬黑的時間約為無防護狀態下的兩倍。那麼如何知道手中產品大概的 PPD 值呢？你可以參考下表。

不過， 在測定防曬霜的 PA 值的實際測試中，不同人的皮膚暴露在 UVA 照射下以後表現並不一致，有的人的膚質曬黑速度非常快，有的人則十分緩慢，所以 PA 值並不能反應實際的防護時間。

PA 等級對於一款防曬霜來説不是必需的，也不能證明它的品質 。想選擇一款靠譜的防曬，你只需要在包裝上找到「廣譜防曬」這幾個字眼，這表明該產品能夠同時防護 UVA 和 UVB 傷害。

在大晴天擦了防曬霜出門，絕不代表防曬工作已經萬事大吉。防曬這件事需要你關注的，比這多得多。

首先，你得知道什麼情況有必要防曬。天氣或氣温，都不是準確的參考物。

正確答案是，看紫外線指數。如果你不知道上哪兒看，如今有不少手機的天氣插件都會提供當下的紫外線數值。

接下來，你就可以根據觀測到的紫外線數值來制定自己的防曬計劃了。

需要注意的是，春夏季的紫外線比秋冬季更為強烈，午間的紫外線也比早晚更強烈，在這些情況下接受日照尤其要好好防曬。

全球範圍紫外線輻射日變化 | 來源：NASD

此外，防曬霜的塗抹方式和用量也直接影響着其防曬效果。

有不少人，特別是男生，抹防曬霜的時候只草草的塗個臉就出門，其他部位依舊經受着紫外線的侵擾，或者使用量少得可憐，間接削弱了防曬霜的防護效果。

為了讓防曬霜的防曬效果無限接近其標準 SPF ，我們需要注意塗抹方式和單位用量。

防曬霜的標準用量，應該達到 2mg/cm² 。比如臉部，大概需要一個 1 元硬幣大小和厚度的量（具體根據臉型大小自行調整），約合 0.9 ~1 g 。

手臂和腿單側的用量通常是臉部和脖子的 3 倍左右，前胸和後背等面積比較大的皮膚則通常在臉部使用量的 6 倍左右。

如果不好估算，就以硬幣為標準。臉部和頸部均花費 1 幣，手臂、腿部單側花費 3 幣，胸和背花費 6 幣，並以防曬霜能被均勻地推至每個角落為準。

來源：EltaMD Skin Care

出汗和衣服剮蹭等原因會導致體表防曬霜被提前消耗，所以再次強烈建議，在户外活動時，每隔 2 小時及時補充防曬霜。

享受陽光的同時，也記得保護你的皮膚健康。

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封面圖來源：

Getty Images

參考資料：

[1]Bibi Peterson, et al. (2013). Application of sunscreen − theory and reality.

[2]曾繁傑, 張曼華, 安靜儀. （1983). 防曬護膚化妝品性能的研究比較.

[3]FDA. Ultraviolet (UV) Radiation