你被愛了，還是被情緒勒索？_風聞

ibei情緒勒索，該概念由知名心理學家蘇珊·佛沃提出，常見於許多人際關係中，包括職場、親子、夫妻、朋友等。

它指的是一種操控，是那些在我們身邊的人，直接或者間接地懲罰我們——如果我們未能按照他們的意思行事。

所有勒索種類的關鍵，都是“如果你不按照我的意思做，你就會被懲罰”，但或許會有不同的呈現方式。無論是家庭內部，還是職場上的情緒勒索，勒索者知道我們對關係的重視，知道我們的弱點，知道我們最深層的秘密，他們會利用這一切威脅我們。

知名心理學家蘇珊·佛沃及其著作《情緒勒索》

他們深知我們需要愛，需要被肯定，於是威脅會拿走這些我們需要的東西，並且讓我們覺得，這些不是與生俱來的，而是我們需要努力去爭取的。

貶低被勒索者的能力，幾乎是情緒勒索循環中最關鍵的一點。被勒索者害怕讓勒索者失望，而勒索者放出的餌就是：如果被勒索者按照他們的要求做，就會被肯定。但這種肯定，可能就只是不再對被勒索者發火。

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主動切斷迴路

在東亞文化圈中，情緒勒索是一件非常普遍的事。許多人很喜歡控制身邊人，然後自己又很在意別人，尤其是很親近的人，於是也容易被控制。

好的方面是，（無論是不是用強迫的手法）人與人之間的關係更緊密。但是，壞處是人們喪失了彼此的界限，也迷失了自我。

從心理角度分析，沒有辦法拒絕別人，是因為重視這段關係大於自己，把焦點放在對方的需求和情緒上，而忽略了自己的情緒。被情緒勒索的人們，都是被對方説出的一些話勾住。那些勒索者都知道這些弱點，故意攻擊。

電影《蝴蝶》

情緒勒索雖然乍聽很恐怖，且非常多的人深受其害，但是它的發生需要勒索者及被勒索者配合。如果被勒索者一方主動切斷不良情緒交流的迴路——即他（她）反抗了，那麼情緒勒索就不會成功。

因此，情緒勒索常常是非常強力、但是又非常脆弱的。

電影《蝴蝶》

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自我檢測

如果沒有閲讀過情緒勒索的相關文章，事實上很難察覺遭遇情緒勒索這件事，因為勒索者善用手段偽裝。他們的手段有3個特徵：恐懼、義務和愧疚，即讓人擔心會冒犯他們、覺得有義務要按照他們的想法做事，以及如果不這麼做會覺得有負罪感。

人們可以通過幾個簡單的問題自測，比如問自己：如果沒有按照對方的想法做事，對方是否會威脅讓自己受苦/威脅要結束這段關係/告訴或者暗示對方會自殘或者抑鬱？

電影《婚姻故事》

對於這些問題，當事人只要有一個回答是肯定的，那麼他（她）就是被情緒勒索了。情緒勒索困擾了西方數百萬人。如果算上發展中國家，人數極可能破億。

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勒索者的畫像

勒索者其實是非常脆弱的人。他們之所以控制這段關係，是因為自身依賴這段關係，依賴被勒索者。因此，事實上，被勒索者在這段關係中通常是更重要的。

勒索者通常是悲觀、消極的人，他們處於高度焦慮中，覺得不安全，自己的地位不受控制。這些人通常沒有自信，也不相信任何人，無論他們表面看起來是否如此。

當他們成功控制對方的時候，他們才能感覺到自己的權威。情緒勒索成為他們防止自己受傷和害怕的辦法。沒有對方的順從，情緒勒索者的計劃就沒有辦法落地。

電視劇《小歡喜》

他們觀察對方的恐懼，尋找弱點，“對症下手”，就像賭博集團一樣。一旦對方順從了一次，他（她）就知道下次該怎麼做。

當面臨關係中的衝突時，一個正確的解決辦法是，開誠佈公地談論，感受彼此的想法和在意點，找出為何不想按照對方的説法去做的原因。正常來説，對方也會承擔衝突中應有的責任。

而如果一個人的意圖在於情緒勒索，則會試圖控制對方，忽略對方的反抗，強調他（她）地位更高，並且不為衝突承擔責任。如果一個人無論如何都要達到他的目的，而不顧及對方的感受，那麼這就是情緒勒索了。

情緒勒索是持續、反覆且長久的操控。勒索者顯然不會自己改變，也很少有人會來救被勒索者，被勒索者必須自己改變——從自己這方主動切斷迴路。

電影《波西米亞狂想曲》

但問題的關鍵在於，很多情緒勒索者善於隱藏自己。他們總是讓我們覺得有義務服從他們，比如“好的女兒應該陪伴她的母親”“我為你付出那麼多”。如果勒索者碰巧很慷慨，他們的勒索行為就更難被察覺。

勒索者擅長引發被勒索者的愧疚感，讓對方感覺自己是壞人。一些情緒勒索者會向對方聲稱，如果反抗，就是有病，或者瘋了。他們將對方矮化、病態化，以降低對方的自信和自我意識。

如果勒索者發現靠一己之力無法控制對方，則會“拉隊友”，比如引用其他權威人士的評價攻擊對方。跟別人家的孩子比較，就是情緒勒索的方式之一。這件事情也在職場發生。

日劇《我，到點下班》

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情緒勒索可能導向自殺

針對情緒勒索，佛沃給出的建議是，把遭遇到情緒勒索以後的思緒寫下來，整理清楚，設定反抗目標，進行抵抗，以及及時求助心理諮詢師。

情緒勒索是一個迴圈，如果被勒索者一方主動切斷，勒索者就不會成功。如果被勒索者堅持，勒索者就不得不改變相處模式。

一些心靈成長書籍則教人“保持邊界感”，這點也有幫助。而情緒勒索的終結，不代表一段關係的結束，而通常代表一段關係得到了修復。雖然在中文情境中，也有反目成仇的概率。但這些都是為了個人自由所必須付出的代價。

電視劇《梅爾羅斯》

長期忍受情緒勒索，會產生許多心理隱疾。因此而自殺的例子，也不罕見，所以這值得我們提高警惕。

作者 | 小百合

編輯 | 吳陽煜 [email protected]

排版 | 李魚

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