"嚇尿"了！一緊張就想上廁所，是膀胱出問題了？這類人要特別注意…_風聞

做這篇科普文章的時候非常緊張

緊張到發送之前

小編先去了個廁所

你是不是也有這樣的經歷？

考試前、面試前、比賽前

總要先去個廁所

而且越是在緊急、關鍵的時刻

尿意越強（不能等！）

人到底是如何排尿的？

為什麼緊張的時候會想上廁所？

該如何緩解緊張？

別害羞，一起來漲知識！

正常的排尿反射是怎樣的？

血液中多餘的水份和廢物經過腎臟過濾進入膀胱形成尿液。

當膀胱充盈到一定程度時，膀胱中的神經細胞會向大腦傳遞信息，從而產生排尿的緊迫感。

當我們準備排尿時，大腦會向膀胱肌肉發出信號，膀胱逼尿肌收縮，括約肌鬆弛，使尿液排出。

為啥有時候一緊張就想上廁所？

緊張和焦慮是人類進化過程中面對危險或壓力的一種正常反應。

當生物面對危險的時候，會選擇戰鬥或逃跑。這種**“戰鬥或逃跑”機制對機體心血管、泌尿、神經肌肉系統都有重要的作用**。

緊張和焦慮導致的排尿障礙有三種：

尿失禁，多發生在車禍等非常危險或緊張的時刻，“嚇尿了”就是最好的例證。例如，如果有人用槍指着你，這個時候可能會出現尿失禁。尿頻，即使沒有喝過多的水也會頻繁產生尿意。尿羞症，也被稱為“害羞膀胱綜合徵”。患者不敢去公共廁所，排尿時旁邊不能有人，旁邊有人時就會出現排尿困難。

一緊張就想上廁所的機制有許多，可能是其中一種機制導致的，也可能是多種機制共同作用的結果。

01

大腦超負荷

長期的緊張、焦慮，你的大腦負荷就會增加。和計算機一樣，大腦無法同時處理多個程序和任務，大腦中控制排尿的區域不能正常工作。

02

生物進化的結果

羊在受到驚嚇後會一邊跑一邊排泄。人也是一樣，當人進入了“戰鬥或逃跑”模式，排尿可以讓體重變得更輕，這樣就更有利於逃跑。

03

肌肉緊張

緊張和焦慮會使膀胱周圍的肌肉收縮，導致尿急。

04

心率增快

緊張和焦慮會導致心率增快，腎臟過濾加速。結果是產生的尿量也會增加，排尿的衝動和頻率增加。

**睡眠時尿頻也很常見。**緊張和焦慮可以導致靜息狀態下代謝增加，這樣會使身體產生比正常情況更多的尿液。

緊張和焦慮會導致神經系統興奮性增加，這也會導致膀胱沒有充盈到一定程度就產生尿意。

哪些人需要特別注意？

如果你出現以下情況可能和焦慮有關：

小便比平時更頻繁；經常想去洗手間，可是並沒有多少尿。

但是要找專科醫生排除泌尿系感染、前列腺增生、糖尿病等疾病。

而且，尿頻不是焦慮症的唯一症狀，還會有其他軀體症狀，如心慌、疲勞，以及精神心理症狀，如過度的緊張、擔憂等。在尋求醫生的幫助之前，可以通過焦慮自評量表進行自我測評。

如何緩解緊張想上廁所的狀況？

緊張和焦慮導致的尿頻需要專業醫生的幫助。

有的人為了少去廁所就少喝水，少喝水會導致脱水，引發其他疾病，也可能會導致更嚴重的焦慮。

減少與焦慮緊張相關的尿頻的最佳選擇是提高應對緊張和焦慮等不良情緒的能力。可嘗試如下方法：

1. “漸進式肌肉放鬆”運動，尤其是腹肌。理念是讓一組肌肉收縮幾秒鐘，然後放鬆，再換另一組肌肉。

具體做法是：站直，雙腿保持平衡。用力繃緊右腳的肌肉，維持10秒，放鬆。然後換另一組肌肉，直至全身。

2. 正念認知療法也可以減輕壓力和焦慮。正念就是完全專注於正在發生的事情，活在當下，意識到我們在哪，正在做什麼，而不做任何評判。如果大腦偏離正在做的事情，正念馬上得以糾正。

**3. 適量運動。**中等強度以上的運動能有效的緩解焦慮和壓力。

**4. 保證睡眠質量。**焦慮和壓力會導致失眠，失眠也會導致焦慮。睡前遠離電子產品、養成良好的睡眠行為習慣、保證足夠的睡眠時長都很關鍵。

**5. 接納自己。**每個人都不是完美的，放過自己，學會和自己對話。

緊張是人類的一種正常反應

緊張時會對你的身體產生一些影響

導致你產生尿意

如果出現異常

及時去醫院進行檢查

下次緊張的時候

試着放鬆自己

大喊一聲

“我叫不緊張！”

本文專家:趙偉，天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師