都知道熬夜傷身，到底幾點睡算熬夜？白天補一覺行不行？今天必須説清楚_風聞

要説一天當中什麼時候是最舒服的，那還真是晚上臨睡覺前的這段時間。

刷刷劇、看看短視頻、玩會遊戲……

可時間一不留神兒就到了晚上11點，面對這“誘人”的劇情和遊戲，很多人果斷選擇繼續熬！

一到了週末、節假日更是控制不住自己，通宵也是常有的事兒！

近日，一條微博熱搜**#90後女孩熬夜10年長老年斑#**引起了人們的廣泛關注。

微博中提到：當下我國超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人羣凌晨1點後入睡！

熬夜如此可怕，那失眠和熬夜一樣嗎？經常上夜班的朋友怎麼辦？最全的科普來了。

熬夜竟會致癌？

諸多研究表明，熬夜會打亂人們正常的生物鐘，這可能增加患癌風險。

早在2007年，世界衞生組織就把熬夜的致癌性列為2A級：對人類致癌可能性高，與高温油炸食品同屬一類。同年，三位美國科學家發現"破壞生物鐘規律會致癌”，也因此獲得了諾貝爾生理醫學獎。

當然也不用過於緊張，熬夜和癌症發病只是有相關性，不會因為偶爾熬夜就會得癌症。

熬夜還有哪些危害？

前文提到的90後女孩因長期熬夜長出老年斑，有皮膚科醫生髮文闢謠：熬夜不會長老年斑，女孩臉上的實際上是環狀色斑，而不是典型的老年斑。

但是，長期熬夜確實會對身體造成不可挽回的傷害。

1、熬夜會使人變“笨”

注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等症狀，出現睡眠質量差、多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導致焦慮和抑鬱。

2、容易誘發高血壓

熬夜時人處於緊張狀態，血壓高於正常人，容易誘發高血壓。

如今，心腦血管疾病的發病率逐年增加且呈現年輕化，熬夜也是一個原因。

3、損傷胃腸道

胃是人體中非常敏感的器官，熬夜的人，極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現。

4、影響視力

不僅對眼睛形成表面傷害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導致白內障、失明。

5、使人變胖

長期熬夜會影響“瘦體素”分泌，正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長。

6、使人變醜

由於皮膚細胞沒有充足的營養，加速老化，使皮膚顏色顯得蒼白無光。

7、影響兒童的生長發育

如果兒童睡眠不足，生長激素的分泌量就會減少，從而影響長個。

8、影響生活和工作

根據美國睡眠醫學學會統計顯示，每年有25萬起車禍與睡眠有關，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關。

睡眠佔據了我們生命1/3的時間，因此，它的重要性是毋庸置疑的。

失眠和熬夜一樣嗎？

熬夜是指睡得晚並且睡得少。

睡得晚

雖然每個人的生物鐘不同，但會有一個固定的入睡點，一旦晚於這個時間半個小時及以上，就可稱為晚睡。

睡得少

一般來説，成年人的最佳睡眠時長是7-9小時，最短不少於6個小時。只有極少部分人，每天所需睡眠時間少於5小時。因此，當人們晚睡且睡眠時長不足六小時的時候，就算熬夜了。

如果非要説一個具體的時間點，那麼從內分泌角度而言，晚上11點後睡覺就算熬夜。

**失眠是被動型熬夜，**通常有以下幾個特點，可以判斷自己是否屬於失眠：

1、入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

2、睡眠時間不足，少於6小時；

3、睡眠質量差，整夜覺醒次數多，容易早醒；

4、影響到白天的狀態，容易出現頭暈疲勞、注意力不足，記憶力減退、情緒波動大、日間思睡等等。

熬夜後次日補回來？

偶爾熬夜是可以補回來的，但是不會完全補好。

如果長期在23點之後入睡，身體正常的生物鐘就已經混亂，大腦皮層的修復也被打亂，進而影響身體各項內臟器官的功能，補覺根本解決不了這些問題。

研究表明，如果一晚上沒睡，大概需要一週時間，學習與記憶力才能會恢復到熬夜前的狀態。

所以説，如果經常熬夜的話，是很難補回來了。

睡前如何助眠？

要想睡得好，就得從改變睡前習慣和睡眠環境開始：

睡前1小時，避免觀看會讓自己興奮的內容；

睡前2小時，避免進食，避免喝咖啡、濃茶、煙酒等，可以喝熱牛奶緩解飢餓感；

睡前3小時，儘量不要進行體育鍛煉，否則容易使身體更興奮；

睡覺前，可以先做好準備：提前2小時調暗燈光，拉上窗簾，遠離手機、電腦等電子產品；

有睡意後，戴上耳塞、眼罩，避免受外界聲音、光線的影響。

上夜班的人怎麼辦？

1、儘可能少的輪班次數，避免連續熬夜。

2、如果輪班的話最好按順時間倒班。

3、保證自己的睡眠時長，白天休息時間很重要。

4、飲食加強營養。

5、上夜班期間：有條件的話，可以睡個10分鐘，再用鬧鐘把自己吵醒。

本文專家:薛世民，榆林市第二醫院呼吸內科副主任醫師