媽呀嚇尿我了_風聞
挪威TALK-挪威TALK官方账号-追求基本的道德与健全的常识2021-07-15 14:05
文 | 尼拉
圖 | pixabay
第 544篇文章
經常有人把我和挪威搞混，和大家正式介紹一下我。
我是尼拉，一名性別為女愛好為男但除了挪威的自由撰稿人，因為不喜歡坐班，嚮往相對自由的生活，所以成了自由撰稿人，順便呢，還可以折騰一下自己的店面。
前兩天我不舒服，去醫院檢查，因為很久沒有體檢了，所以查了比較多的項目，拿到檢查結果我就嚇尿了。
幾乎每個項目都飆紅了。
尤其是頸椎，我年紀輕輕，居然得了頸椎病。
醫生告訴我，這就是保持同一姿勢太久造成的。
我想了想是什麼姿勢，單身這麼多年了，情侶才會有的姿勢我肯定沒有，那麼除了躺在牀上的時間，我基本都坐在桌邊忙，要麼寫稿子，要麼低頭盯着手機看。
所以應該是坐的時間太久了。
以前認識過一個做金融的朋友，很厲害，在金融行業混了幾年，就能出來幾次創業。
但給我陰影印象很深的是，他因為伏案太久，也是在二十七八歲就得了一種讓他變得像林黛玉的不可逆的頸椎病。
頸椎病，在某種程度上，其實是久坐後遺症。
這種後遺症很可怕，首先你很容易暈、坐不能久坐，站不能久站，和朋友出門玩有各種顧忌，很多事都不能做，也不能太累，用的枕頭也要指定某種特殊款式……
所以，久坐真的會有那大病。
根據挪威一項超過 36000 人的長期研究，當你每天久坐超過9.5小時，死亡率會明顯增加。
9.5小時。
朋友們，麻煩自己對號入座。就我自己而言，我用屁股想都知道自己一天不止坐9.5小時，怎麼也得14、15小時啊。
那什麼是久坐呢？單純坐着不動嗎？
也算吧，但世衞組織有更明確的定義：只要你活動強度低於低於 1.5 MET，都算久坐。
*哪些活動低強度
關於久坐會導致各種慢性疾病之類的事情，大家應該都知道，我就不多寫了，但你們可能不知道的是：
久坐與認知能力也有明顯關係。
2018年美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究顯示：
坐的久，會降低大腦認知能力。
*新華網
一方面，久坐不利於心腦血管循環，大腦供血不足。然後，你能明確看到你的記憶存儲區會變窄，腦細胞數量也會減少。
這種影響具體有多大呢？
人們一天中靜坐的時間每增加1小時，記憶儲存區的完善程度便會下降2%。因此，與每天只坐5個小時的人相比，每天坐10個小時的人記憶儲存規模要小10%左右。
換句話説，理論上你每天都坐着不動，是會越來越蠢的。
工作能力、反應速度，也會越來越慢。
反過來，如果你經常站立或移動，你大腦中掌管學習和記憶能力的組織是最完善的。
當然了，有些人可能會抬槓，那我不久坐，我一直躺着不行嗎？其實關鍵不是坐着還是躺着。
這個問題的核心在於導致大腦反應遲鈍的根本原因是心血管循環變慢了，你一直坐着，或者一直躺着，都會造成這個結果。
所以本質原因在於，我們讓自己的身體保持在同一姿勢的狀態中太久，會導致損害。
無論是久坐還是久躺，你不能讓自己長期停留在某種狀態中。
就像日升日落，四季交替，人體的自然狀態是流動的。
你不讓它動，就違反自然規律。
違反自然規律，自然就會毒打你。
至於「不久坐」具體是多久，也有團隊研究過了。
今年5月英國醫學雜誌子刊《British Journal of Sports Medicine》發佈了一篇研究，針對不同需求的人制定了不同的「運動套餐」，把你的24小時分配的明明白白。
* 《British Journal of Sports Medicine》
表格看不明白對吧，翻譯過來就是：
11小時久坐+55分鐘的運動+4小時的輕度運動；
10.3小時久坐+13分鐘的運動+5.5小時的輕體力活動；
9.7小時久坐+3分鐘的運動，6小時的輕體力活動。
總的來説，每坐1小時，要搭配3分鐘中度至劇烈運動或12分鐘的輕度運動。
看上去有點複雜，其實本質就是，要讓你的身體有消耗。
坐的越久，就要消耗越多。
多消耗=你受累。也就是説，你要找累受。
相當於用你的運動時間買你的久坐時間，打個不恰當的比方，像你去買菜那樣，菜買的多 ，錢也得多給點。坐得越久，你的運動就要越累。
這才能平衡。
累了，你的身體才真正休息了。
於是，我最近開始時刻提醒自己要站着，玩手機要站着，看電腦站着，吃完飯也站一會……
站，就是休息！
做家務、倒水、散步，也都可以「休息」，但站是最簡單的。
這樣還有一個好處是，做家務和通勤的心情也變香了，反正都是要累的，不如順便把家務解決了，就感覺這個時間性價比很高。
以前覺得浪費時間的事情，現在都覺得是在保命。
最後，還是要給所有打工人提個醒，切勿在同一個姿勢的狀態裏保持太長時間。
身體真正的休息，是在坐、卧、走三種狀態間不斷切換循環，你身體就像個自行車，要在不同狀態裏不斷轉，停下就會失去平衡。
建議社畜保命，可以先從最最簡單的開始，每工作個一兩個小時，就站一會兒吧。
祝願大家每年都敢去體檢，都敢直面體檢報告。