體育中考中長跑的一些提分小技巧_風聞

現在中考體育政策正在如火如荼的落實中，隨着一道道文件落下，學生們有了更多的户外時間，也把重心放到了體育訓練中來。#中考體育# #1000米# #800米#

800/1000米是令不少同學都叫苦連天的項目姿態不佳越跑越累 體能分配不合理 呼吸節奏不好都是同學們常常出現的情況，問題可能出在跑步技巧上。樓主在這裏整理了幾項800/1000米應試時的技巧，花幾分鐘給大家普及一下。

第一點--動作技巧

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。

跑步時要保持身體挺直，眼睛目視前方，核心區收緊，這樣才能保持你的力量傳導順暢；雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

中長跑後程：

跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。血管裏堆積了大量乳酸時，需要適當加快呼吸，以攝取更多的氧氣，來幫助分解乳酸。同時循環器官也會自動配合，加速心跳，儘快輸送氧氣過去分解乳酸。同時要加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

中長跑是鍛鍊一個人的體能，有體能基礎的自然跑的更輕鬆，而體能基礎大多需要長時間的鍛鍊和專業教練的指導，才能夠較為快速、有效地提高自身的體能基礎。希望大家能找到適合自己的訓練方法和途徑。

第二點——呼吸技巧

呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來説，呼吸調整得好，可以在跑步過程中輕鬆不少。跑步過程中注意呼吸與步頻保持一致，通常在前程保持三步一呼、三步一吸，到了後程覺得呼吸困難時，可以採用兩步一呼、兩步一吸大口吸氣容易使嗓子變幹，因此在呼吸時可採用舌頂住上顎，使吸入的空氣變暖避免引起腹痛或岔氣；跑步時學會從牙縫中吸氣，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

最後一點——着地緩衝

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地，在着地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。

最後的最後，樓主希望大家都能取得自己滿意的成績呀！！以後也會不間斷地給大家分享中考體育的最新訊息噠！