體育中考中長跑的一些提分小技巧_風聞
guan_16276328961253-2021-07-30 17:50
現在中考體育政策正在如火如荼的落實中,隨着一道道文件落下,學生們有了更多的户外時間,也把重心放到了體育訓練中來。#中考體育# #1000米# #800米#
800/1000米是令不少同學都叫苦連天的項目姿態不佳越跑越累 體能分配不合理 呼吸節奏不好都是同學們常常出現的情況,問題可能出在跑步技巧上。樓主在這裏整理了幾項800/1000米應試時的技巧,花幾分鐘給大家普及一下。
第一點--動作技巧
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。
跑步時要保持身體挺直,眼睛目視前方,核心區收緊,這樣才能保持你的力量傳導順暢;雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。

中長跑後程:
跑步者的體內乳酸增多、氧債增大,人體已處於疲勞狀態,在這種困難的狀態下,跑步速度會自然而然的減低。血管裏堆積了大量乳酸時,需要適當加快呼吸,以攝取更多的氧氣,來幫助分解乳酸。同時循環器官也會自動配合,加速心跳,儘快輸送氧氣過去分解乳酸。同時要加大軀幹的前傾,從而帶動身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度,以促使後程技術動作不變形,最終達到提高後程的效果。
中長跑是鍛鍊一個人的體能,有體能基礎的自然跑的更輕鬆,而體能基礎大多需要長時間的鍛鍊和專業教練的指導,才能夠較為快速、有效地提高自身的體能基礎。希望大家能找到適合自己的訓練方法和途徑。
第二點——呼吸技巧
呼吸是中長跑一項重要的技術,對於平時缺乏鍛鍊的人來説,呼吸調整得好,可以在跑步過程中輕鬆不少。跑步過程中注意呼吸與步頻保持一致,通常在前程保持三步一呼、三步一吸,到了後程覺得呼吸困難時,可以採用兩步一呼、兩步一吸大口吸氣容易使嗓子變幹,因此在呼吸時可採用舌頂住上顎,使吸入的空氣變暖避免引起腹痛或岔氣;跑步時學會從牙縫中吸氣,我們應該用鼻子和嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力,口不能張得太大,最好是口微開,輕咬牙,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。
最後一點——着地緩衝
落地要讓跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地,在着地緩衝時,要儘量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
最後的最後,樓主希望大家都能取得自己滿意的成績呀!!以後也會不間斷地給大家分享中考體育的最新訊息噠!