《60歲覺醒運動健身》打造健康的三個步驟是什麼？（25）_風聞

《60歲覺醒運動健身》打造健康的三個步驟是什麼？（25）

老得快還是老得慢，這完全取決於你！

第一步是積極鍛鍊身體。

保持高度自律。每天早上慢跑1000米，冬天略微出汗為止，其它季節可以多出點汗；每天晚飯後散步3000米；每週做三次力量訓練，每次30-60分鐘。力量訓練可以從最為簡單的俯卧撐、自重深蹲以及引體等項目開始做起，不僅可以刺激骨骼肌肉，讓身體產生應激反應，同時還能夠刺激身體的各種激素水平的活躍性，從而提升或者維持肌肉質量。另一方面，力量訓練也不是瞎練，人老了，身體經不起折騰，因此訓練也要科學合理與安全，以及在自己能力範圍之內提高運動強度，這樣身體的骨骼肌肉接受到一定的壓力與刺激，才會對產生一定的正向反饋，而且老年人恢復速度也比較慢，因此也需要更多的休息與恢復時間。

第二步是科學合理飲食。 

精心安排好伙食。我們需要經常食用食物，最好每天都吃。它們是：

□ 帶骨烹製的肉類

□ 動物內臟（布爾丹稱之為“骯髒的東西”）

□ 生鮮食品

□ 發酵類與發芽類食物——比新鮮的還好！

事實證明，這四類食物隨處可見，幾乎每個國家的人們每天都會食用它們，食用者的健康和長壽證明了它們的成功。

選擇吃好的植物油，遠離不好脂肪、糖。

漢代劉向的那句話：‘食必常飽，然後求美；居必常安，然後求樂’。

第三步是保持良好心態。

60歲退休了，開啓了人生下半場，除了注意健身鍛鍊、科學合理飲食等，還要保持良好心態，這是打造健康生活方式很重要的保證。要多關心社會，弘揚正能量，主動獻愛心；關心家人，尊老愛幼，經營好家庭；關心自己，人生苦短，做自己喜歡的事，遇事不着急，有事不發火，珍愛生命每一刻，享受生活每一天。

雖然我們終將老去，但是一定要活得多彩、要有生活質量、要不給子女添麻煩。這裏我想説的是，無論您多大年齡，哪怕你已70歲，80歲了，也要慢慢建立一個良好的生活方式，也要擁有一顆年輕的心。最後，願您肌肉強大無比，願您心靈堅不可摧。

健身之前，你要學習基礎健身理念，才能遠離健身誤區，從而收穫更好的效果。