45歲之前，即使鍛鍊不多，整個身體的肌肉筋骨一般都強勁有力，這之後就得鍛鍊了_風聞

【本文來自《45歲，身高174，138斤，身材還算標準，主要是鬆弛了，膝蓋不好，不敢跑步》評論區，標題為小編添加】

45歲之前，健康人的身體即使鍛鍊不多，其全身肌肉筋骨一般都強勁有力，不會有什麼問題。

但是，45歲之後，健康人若不堅持鍛鍊身體，其全身肌肉筋骨就會隨着時間的推移而日益退化老化。

故，45歲身體健康人羣體，必須堅持科學地鍛鍊身體。

科學鍛鍊身體，至少必須注意有如下幾個方面：

一是選擇適合自身身體素質特點的體育和健身運動項目。

二是根據（春夏秋冬）不同季節的氣候特點，制定體育和健身運動的年、季、月、周、日運動計劃，並自覺按計劃展開運動。

三是掌握運動規律，科學運動，不蠻幹。無論何種運動項目，在運動之前，首先要清除雜念，集中精力，並做好充分的準備活動，將全身的肌肉筋骨充分活動開；其次在運動中要量力而行，不過度地追求運動量；再次運動結束後要充分做好放鬆活動，將全身肌肉筋骨充分放鬆。以減少運動損傷。

四是及時做好運動損傷的治療。雖然科學運動不會有大的損傷，但運動後肌肉筋骨痠痛是正常而又普遍的現象。45歲之前，運動後痠痛睡一覺就自我恢復了。但是，45歲之後，運動後痠痛特別是較嚴重的則要及時以治療跌打損傷的藥物治療。

五是要吃飽飯。尤其是一日三餐。肉、青菜、大米、麪粉都要吃。這樣才有足夠的能量運動。

六是充足的睡眠。

七是根據財力狀況選擇體育和健身運動場地。最好充分利用自家客廳、小區空地、公園、公共運動場所進行運動。