吃夠量很重要的,我爸媽年輕時從來不忌口,美容院説我媽比年輕人都結實_風聞
沈荼-2021-08-09 10:01
【本文來自《中國人在肉蛋奶方面的攝入夠不夠?》評論區,標題為小編添加】
魔都老癟三我54歲,體重74公斤,有輕微高血壓和糖尿病,通過改變生活方式能實現血糖全面達標,通過服用降壓藥血壓控制很理想。
我每天的飲食是:
1、純牛奶240毫升
2、雞蛋1枚
3、豬肉、牛肉、海產品或雞鴨肉,約半斤左右,經常吃豬肉、牛肉和海產品,不太喜歡吃禽肉;
4、水果150克(大體1只蘋果的能量,根據升糖指數調整量,主要食用的品種為蘋果、橙子、梨子、橘子、藍莓、胡柚、西瓜、楊梅、桃子、枇杷等),分4次吃完以控制血糖波動
5、大米或麪食200克(午餐、晚餐每頓2兩)
6、雜糧麪包50克(1厚片)
7、蔬菜1斤左右,以青菜、芹菜、茄子、花菜、捲心菜為主,也經常吃毛豆、洋葱等
每天中午去游泳,一口氣800米蛙泳;每天晚飯後散步3公里。
我的感覺是,肌肉力量一點沒有減退,迄今還是很結實。
吃夠量很重要的,我爸媽年輕時候從來不忌口,年紀大了吃油膩和主食減少了很多,但是肉類照吃的,他倆七十了肌肉都非常結實,美容院的人給我媽做按摩,一上手都説年輕人都沒我媽結實!雖然説天生的肌肉密度佔一個原因,但他倆一直以來吃的蛋白質夠量是非常重要的,我公公婆婆就不行,一直飲食清淡,加上年紀大之後開始有點高血脂,刻意減少吃肉吃油,鹽也吃得少。結果血脂雖然控制下來了,但兩個看起來都是乾瘦乾瘦飄飄搖搖,我婆婆連半桶水都提不動,虛弱無力成天腿疼。
所以我總結下來,年輕的時候尤其是小時候、發育期的時候,一定要吃夠量,身體發育要達到要求,油脂可以少吃,但這個少吃的標準是一定要夠量,只是不要超標,而不是叫你像老年人一樣去少吃油。身體對油脂、糖分、蛋白質的吸收是有適應性的,四肢要有足夠的肌肉和皮下脂肪。皮下脂肪是抵禦衰老的重要因素,只要不過多過厚就是好事。養成習慣以後,年紀大了飲食肯定要控制下來,這個時候再少吃、增加鍛鍊,身體是能調節好的,體質也不會變差。
否則像我公公婆婆一樣,乾瘦乾瘦毫無皮下脂肪,稍微吃點不光不長胖,還光長內脂,血脂高甘油三酯高;吃少了肌肉無力各種病,左也不是右也不是,怎麼辦呢?