吃夠量很重要的，我爸媽年輕時從來不忌口，美容院説我媽比年輕人都結實_風聞

【本文來自《中國人在肉蛋奶方面的攝入夠不夠？》評論區，標題為小編添加】

魔都老癟三我54歲，體重74公斤，有輕微高血壓和糖尿病，通過改變生活方式能實現血糖全面達標，通過服用降壓藥血壓控制很理想。

我每天的飲食是：

1、純牛奶240毫升

2、雞蛋1枚

3、豬肉、牛肉、海產品或雞鴨肉，約半斤左右，經常吃豬肉、牛肉和海產品，不太喜歡吃禽肉；

4、水果150克（大體1只蘋果的能量，根據升糖指數調整量，主要食用的品種為蘋果、橙子、梨子、橘子、藍莓、胡柚、西瓜、楊梅、桃子、枇杷等），分4次吃完以控制血糖波動

5、大米或麪食200克（午餐、晚餐每頓2兩）

6、雜糧麪包50克（1厚片）

7、蔬菜1斤左右，以青菜、芹菜、茄子、花菜、捲心菜為主，也經常吃毛豆、洋葱等

每天中午去游泳，一口氣800米蛙泳；每天晚飯後散步3公里。

我的感覺是，肌肉力量一點沒有減退，迄今還是很結實。

吃夠量很重要的，我爸媽年輕時候從來不忌口，年紀大了吃油膩和主食減少了很多，但是肉類照吃的，他倆七十了肌肉都非常結實，美容院的人給我媽做按摩，一上手都説年輕人都沒我媽結實！雖然説天生的肌肉密度佔一個原因，但他倆一直以來吃的蛋白質夠量是非常重要的，我公公婆婆就不行，一直飲食清淡，加上年紀大之後開始有點高血脂，刻意減少吃肉吃油，鹽也吃得少。結果血脂雖然控制下來了，但兩個看起來都是乾瘦乾瘦飄飄搖搖，我婆婆連半桶水都提不動，虛弱無力成天腿疼。

所以我總結下來，年輕的時候尤其是小時候、發育期的時候，一定要吃夠量，身體發育要達到要求，油脂可以少吃，但這個少吃的標準是一定要夠量，只是不要超標，而不是叫你像老年人一樣去少吃油。身體對油脂、糖分、蛋白質的吸收是有適應性的，四肢要有足夠的肌肉和皮下脂肪。皮下脂肪是抵禦衰老的重要因素，只要不過多過厚就是好事。養成習慣以後，年紀大了飲食肯定要控制下來，這個時候再少吃、增加鍛鍊，身體是能調節好的，體質也不會變差。

否則像我公公婆婆一樣，乾瘦乾瘦毫無皮下脂肪，稍微吃點不光不長胖，還光長內脂，血脂高甘油三酯高；吃少了肌肉無力各種病，左也不是右也不是，怎麼辦呢？