打籃球真能長高個子，練舉重長不高？科學的解釋竟是…_風聞

這個夏天，全球頂級體育盛宴——東京奧運會——讓我們充分感受到競技體育的魅力。

諶利軍奪冠的瞬間，帥不帥？

游泳健將們，美不美？

比賽中的蘇神，酷不酷？

一説到奧運會，一些“江湖傳聞”層出不窮：

打籃球有助於增高；舉重、深蹲使人變矮；踢足球容易腿短；花樣游泳導致身材變形……

你是不是已經信了很多年？

真的是這樣嗎？今天我們來走進真相。

人的身高取決於什麼？

事實上，人個子的高矮，約70-80%源於基因，剩下的20-30%取決於生長期的生活環境。

目前多數的研究結果表明，運動對長高並沒有明顯促進作用。運動本身也不會讓人變矮。

人體的身高實際上取決於骨骼的發育，更具體地説是長骨的發育。在長骨的末端存在骨骺板。骨骺板裏面的軟骨細胞會在生長激素的作用下，不斷增殖，並逐漸骨化，從而使骨得到加長。

如此反覆，長骨越來越長，身高也越來越高，直至骨骺線閉合，長骨不再增長，人的身高也就基本定型。

打籃球有助於長高？

看到籃球運動員個子都是高高的，就認為打籃球讓人長高？不是這樣的！

事實上**高個子的人打籃球時具有明顯的優勢，因此教練選隊員時，更傾向於選個子高的。**而也正是因為身高的優勢，高個子的人會更傾向於打籃球。最終給大家造成“打籃球有助長高”這樣的錯覺。

打籃球跑跳動作較多，可以增強體內新陳代謝，有利於骨骼的發育，這對青少年長高會有一定幫助。但單純的打籃球對身高的增幅並不大。

練體操、舉重會使人變矮？

有的人認為，練體操、練舉重會讓人長不高，真的是這樣嗎？

競技體操要求運動員靈巧多變、身輕如燕，這樣才有可能完成一些高難度的翻轉動作；而且較小的體型，會使運動員的重心更低，站得更穩。體操教練傾向於選擇矮個子、身材纖細的孩子進行培養。

體操運動員需要從小控制體重，在飲食方面有嚴格的控制。在這種情況下，個體營養滿足不了運動消耗和生長發育所需，就可能會出現身體發育遲緩的情況。

他們從小進行高強度的訓練，過早過度的訓練可能會對骨骼的發育產生影響，最終影響身高。

還有不少人認為舉重運動員個子不高是因為舉重壓低了他們的身高。這一説法毫無科學依據。一項調查研究結果顯示，我國85%的舉重運動員的身高在其家族中最高。

舉重需要克服重力將物體舉至頭頂並保持平衡。矮個的人提升重物的垂直距離較短，所消耗的能量較小；而且身高偏矮，體型較粗壯的人，其重心較低，舉起重物後，站得也就越穩。

踢足球和花樣游泳也可以放心

足球運動員要求速度和腿腳敏捷，腿短者也更擅長足球的控制，所以足球運動員身高普遍比打籃球低。並不是踢足球導致腿短。

**同樣的道理，花樣游泳也不會導致身材變形。**只有負重不均衡（單肩背書包等）、過度負重或者坐姿不良才可能導致脊柱變形（如脊柱側彎、駝背等）。

不同年齡段的身高標準？

根據中華人民共和國國家衞生健康委員會2018年發佈的《7~18歲兒童青少年身高發育等級評價》（WS/T 612-2018），身高發育水平可以分為5個等級：

參考下表中的數據，身高＜-2SD為下等；身高≥-2SD且＜-1SD為中下等；身高≥-1SD且≤+1SD為中等；身高＞+1SD且≤+2SD為中上等；身高＞+2SD為上等。

根據上述數據，男性身高在8、12、15、18歲時不低於124.53、143.33、162.14、165.12釐米，女性身高不低於123.09、145.26、152.74、154.28釐米都算在正常範圍內。

為什麼長高速度會變化？

人體在不同的生長階段，長高的速度是不一樣的，即使是同一個階段，速度也會快慢不一。有研究表明，孩子的生長發育存在三個黃金期：

嬰幼兒期（出生至3歲），這孩子的生長速度非常快，出生後第一年就可增長25釐米。

兒童期（3歲至青春期），每年可長高5~7釐米。

青春期，男孩身高可增長25~28釐米，女孩可增長20釐米左右。

因此，對於身高增長突然加速或變緩，我們首先應考慮是否此時正處於這三個黃金期的過渡階段。

如果身高突然出現增長緩慢甚至停滯，需要引起重視。

孩子如果出現明顯的生長遲緩，如生長曲線中的身高曲線一直持續下滑、青春期時每年增長小於6釐米等，應及時就醫。內分泌障礙、營養不良、一些其他慢性病都會導致生長發育遲緩。

父母個子矮，孩子該如何逆襲？

遺傳只決定身高增長的潛能，在骨骺線閉合前，營養代謝、運動、睡眠等多方面都可以對身高造成影響。

**飲食要營養均衡。**三餐做到葷素搭配，為孩子提供充足的能量、優質蛋白以及各類維生素、礦物質。適當的補鈣可以促進身體發育，但補鈣過度也會造成骨骺線閉合，導致發育遲緩。

**堅持體育鍛煉。**在骨骺線閉合之前，適當科學的體育鍛煉可以增強體內新陳代謝，促進血液循環，有利於骨骼的發育。

**作息規律。**在機體進入深度睡眠以後，生長發育所需的生長激素分泌旺盛。青少年每天應保證擁有8~10小時的睡眠時間。

**保持心情愉快。**有研究表明，精神壓力過大會抑制體內生長激素的分泌，從而對生長發育產生影響。因此，父母應保持孩子愉快的心情。

綜上所述

決定身高的因素主要有兩個

遺傳因素和後天的成長環境

打籃球和練舉重對身高影響較小

選擇適合自己的運動方式更重要

本文專家：陳益欽，福建醫科大學博士研究生；王文祥，福建醫科大學副教授，博士生導師