一女生睡姿不對導致脊柱側彎！睡覺究竟側卧好，還是平躺好？_風聞
科普中国-科普中国官方账号-中国科协科普工作官方微平台2021-08-19 13:37
還記得今天早上醒來的時候，你是什麼姿勢嗎？
平躺着？側卧着？趴着？
可最近有兩個話題衝上熱搜，讓小編產生了懷疑，甚至有些害怕。
近日，廣州一18歲女生學習久坐以後總出現腰痛、頸部發酸等症狀，並且情況逐漸嚴重。X光片顯示，她的腰椎和脊柱都發生了側彎，因此醫生建議，入睡時應儘量遵循“仰睡為主，側睡為輔”的原則。
側卧睡真的對腰椎有危害嗎？什麼睡姿才正確？怎樣才能更好地保護我們的脊椎？今天一文解決你所有的疑惑。
側卧睡對腰椎真的有危害嗎？
除了一些疾病的特殊要求外，長期側卧睡覺對於腰椎的傷害不小。
這種睡姿往往會導致脊柱在很長的一段時間裏都處於“旋轉”的狀態，使得相鄰椎間盤之間所產生的壓力增加，可能會致使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出，使神經根受壓，從而誘發腰椎間盤突出症。
同時，這種睡姿會促使腰部肌肉持續處於緊張疲勞的狀態，最終導致疼痛。
骶髂關節紊亂也可能由此直接導致，而這是女性腰痛常見的原因。
不同睡姿對人有什麼影響？
右側卧即入睡時身體卧向右側
右側卧可給予人體心臟正常運轉工作以充足的空間，不會干擾人體全身的新陳代謝和血液循環。但可在一定程度上影響右肺的正常工作。
適合：
右側卧有利於消除來自大腦、脊柱及神經系統的廢棄物，防止阿爾茨海默病及其他可能出現的退行性疾病。因此適合心臟病、心腦血管疾病患者。
右側卧位不壓迫胃部，有利於食物的消化，因此也適合於胃潰瘍、慢性胃炎以及胃動力不足等胃病患者。
不適合：
孕婦處於妊娠中晚期時，若是大量採用右側卧位，可能會直接壓迫下腔靜脈，影響體內血液的正常回流和血液循環，干擾腹中胎兒的正常生長。
若是男性長期採用這種睡姿，還具有睾丸發生扭轉的危險，這在2-8歲體型偏瘦的少年兒童中比較多見。
左側卧即睡覺時身體卧向左側
長期左側卧會壓迫心臟，影響血液循環，容易讓人不斷變換體位，從而導致深睡眠時間減少，睡眠質量下降。近一半的左側卧者容易做噩夢，發生概率遠高於右側卧位者。
左側卧還可能使鼻唇部受到壓迫，使嘴角及眼角產生皺褶。
適合：
左側卧可以讓體內各種消化器官都處在同樣的一根線上，減少了胃酸的逆流。因此適合於胃食管反流等有消化功能障礙疾病的患者。
孕婦左側卧時不會影響血液循環，對於胎兒的健康和發育影響也相對較小，因此也適合於中晚期孕婦。
仰卧位即頭面部朝上，軀幹平躺
這種睡姿適合於大多數人羣。
仰卧能讓脊柱的椎體等骨性結構和椎間盤、韌帶、關節囊等軟組織處於一種自然充分放鬆、休息狀態，有利於脊柱的健康。
同時，可以讓我們的面部皮膚得到放鬆，有減少面部皺紋的功效，是一種美容睡姿。
適合：
適用於女性，以及慢性關節炎等疾病的嚴重患者，和長期出現腰背不適者與大多數中年男性和大齡青少年。
不適合：
肥胖人羣在仰卧的狀態下，舌根易後傾下墜，導致人體肺部呼吸道狹窄，人體持續性咳嗽打噴嚏進而影響睡眠，甚至有可能引起睡眠呼吸暫停，其發生概率相對側卧時增加1倍以上。
俯卧位即趴着睡覺
俯卧位時需要頭頸稍微偏向左側或右側，肌肉就會很緊張，久而久之有可能會誘發慢性腰部頸椎病的疾患，而且頸椎和腰部的各關節肌肉之間也是有着密切的關係，容易間接導致慢性腰部疼痛。
適合：
俯卧位對脊柱與腰部幾乎沒有任何壓迫，可以有效地預防打鼾，避免出現噩夢，入睡後更加有安全感，適合於打呼嚕患者，但不建議正常人使用。
不適合：
對於那些還未學會獨立翻身的小兒來説，俯卧位會堵住小兒的口鼻，造成小兒窒息。
哪些行為會影響脊椎健康？
脊椎最怕的四種行為：
最怕久坐：
日常工作中，人們常常會需要久坐，而久坐時腰部椎體和椎旁肌肉需要承受較大的重量和壓力，使得我們的脖子和頭骨都會呈現一個向後微微傾斜的姿勢，這很容易造成腰部脊柱疲勞。
大多數的慢性腰椎病都很有可能是長期久坐導致的。
最怕冷
寒冷天氣會直接造成脊柱骨骼的韌帶、肌肉發生僵硬，影響人體的血液循環，進而嚴重損傷了脊柱。
所以無論什麼季節，頸部和腰部都應注意保暖。
最怕猛
動作的改變幅度不要過大，比如突然地起身、扭轉等都會非常容易損傷脊柱的韌帶、肌肉等結構。
脊柱需要我們柔和地對待，搬運比較重的物品時最好先下蹲然後再抬舉；減少劇烈的運動，如需要參加，則須充分地熱身之後再開始。
最怕扭
平衡與放鬆是脊柱的最愛，保持良好的身體姿態對於脊柱來説也是一個重要基礎。
窩在沙發裏、窩着頭睡覺、斜卧或仰起頭來去看電視、單肩揹包、蹺二郎腿等這些動作都可能使脊柱感到不適。
如何保護脊椎？
避免久坐
避免長時間的保持一種運動姿勢，每隔半小時至一小時左右，起身就要活動一下，可以抬頭看看窗外的天空，起身去接一杯水，或者是做一下簡單的舒展，讓自己的肌肉得到放鬆。
貼牆站
讓頭部、肩膀、臀部儘量貼近牆壁，堅持站立幾分鐘，這樣就能夠有效地幫助鍛鍊我們身體的背部和整個下肢的肌肉。
多運動
游泳、羽毛球、體操等均是對脊椎發育有益的。特別是在游泳過程中，脊柱處於水平的狀態，同時由於水天然的浮力作用既可以緩解脊柱的負擔，也能有效地緩解腰椎間盤對椎間關節的壓迫。
各位，想好今晚如何入睡了嗎？
本文專家:
吳保方，福建醫科大學脊柱外科專業碩士研究生
姚金志，福建醫科大學附屬第二醫院脊柱外科副主任醫師
本文審稿:王文祥，福建醫科大學副教授，博士生導師