陳根：熬夜晚睡，白天小憩是否有用？_風聞

文|陳根

“年輕時熬最晚的夜，中年時敷最貴的面膜，老了去最好的醫院”。這是現在很多年輕人秉持的觀念，是打趣，也是無奈。隨着生活節奏的加快以及各方面壓力的增加，還有電子產品對個人的影響，許多年輕人都無法按時休息，熬夜可以説是家常便飯。

熬夜會對大腦造成不可逆的損傷，很多人在熬夜以後會出現精神疲憊、注意力不集中、頭昏腦脹、反應遲鈍等大腦功能活動下降的現象。這是因為熬夜後，大腦會由於過度疲勞出現認知障礙，並且容易引起大腦神經功能調節的紊亂。

短時間的睡眠可能有助於減輕由睡眠不足引起的認知處理障礙，但關於短暫小睡的影響的研究非常有限。近日，美國密歇根州立大學的研究人員測試了在睡眠剝奪期間，短暫小睡(30或60分鐘)對兩種認知過程的影響，發現對於熬夜的人來説，僅憑短短几十分鐘的小憩，腦子並不能恢復清醒。

這項研究中，參與實驗的近280名年輕人被隨機分成三組，一組當晚回家睡覺，一組留在實驗室裏熬通宵，還有一組熬通宵後允許小睡30分鐘或60分鐘。睡覺/熬夜的前後，這些年輕人需要完成幾項專門設計的智力測試，主要考察關於警覺性、注意力、多任務切換過程的連貫性和記憶能力。

結果表明，那些熬了一宿的年輕人第二天顯得“腦子轉不動”了，第二次測試很明顯地表現下滑。然而，相比“通宵”組，“小憩”組在測量的認知指標上沒有顯著的提高效果，也就是説，小憩並沒有緩解睡眠剝奪對認知能力的破壞。

如果説小憩並沒有起到顯著的作用，那麼是不是可以“自暴自棄”，抓緊一切時間工作或者玩手機呢？答案是否定的。雖然小憩不能明顯地緩解睡眠剝奪造成的不良影響，但在此期間獲得的慢波睡眠，與減輕睡眠不足造成的傷害有關。

慢波睡眠是睡眠中睡得最深、身體最放鬆的階段，人在這個階段心率和呼吸相對緩慢，腦電波顯示出振幅高、頻率低的特點。慢波睡眠被認為在緩解睡眠壓力和促進記憶鞏固方面****有很大影響。

也就是説，就算小憩並不能使熬夜的大腦認知清晰，但至少能緩解疲勞，所以，能休息一下的時候還是儘量休息一下。