幾點吃早飯最好？睡回籠覺到底健不健康？看完立馬不糾結了_風聞

早上起牀後，新的一天就開始了，各種選擇也來了——沒睡好的，考慮要不要等會再補個覺；肚子餓的，思考着早飯應該吃什麼？運動型的人則糾結要不要出門跑個步，還是晚上再去……

究竟如何選擇才更好？下面的這些小建議不妨參考一下~

幾點吃早餐好？如何吃？

很多人都知道吃早餐的重要性，不吃早餐會影響新陳代謝，增加肥胖、糖尿病、認知功能障礙、結石等的發生風險！

但是大家起牀的時間都不同，有些人起得早，吃得早；還有些人十點多才起牀，這還算是早餐嗎？究竟幾點吃早餐更合適？

推薦時間：早上七八點

早上七八點就算你還在牀上，身體其實已經開始變化了，體温開始上升、新陳代謝加速、交感神經活躍，腸胃也開始運轉；但經過了一整夜的消耗，胃中的食物基本已經被代謝完了，此時腸胃處於最高效吸收營養物質的時期。

需注意的是，早餐最好不要晚於9：30吃，因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，影響午餐食慾，而且食物沒有足夠的時間消化，容易加重胃腸負擔；再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，膽結石等疾病也可能找上門。

早餐的進食原則

俗語説“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可謂格外豐富，從包子大餅到豆漿牛奶，還有各種零食……對此，營養學專家表示，好的早餐並不是種類多，而是指營養全。吃得過於雜亂，危害可能更大！

吃早餐，講究兩大原則

①儘量包括包子等澱粉類主食，雞蛋、牛奶等優質蛋白質、新鮮果蔬，以保證營養均衡；

②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸類的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物。

睡回籠覺危害大嗎？

很多人在早上起牀甚至吃完早飯後，仍感到睏意十足，想在牀上多賴一會，這也就是我們常説的“回籠覺”。而網傳：回籠覺睡得越多，對身體危害越大。這是真的嗎？

其實，並沒有那麼誇張，還是有些好處的：

**①補充睡眠時間：**對於沒有睡夠的人，像上夜班的、夜晚失眠等人羣，確實需要在白天適當補充睡眠時間，以保證身體處於精力充沛狀態。

**②調整身體狀態：**現在很多人都是被鬧鐘、手機等強制喚醒的，而這樣非自然醒來後，人體往往很睏倦，反應也遲鈍。此時，再稍微賴會牀，能幫助機體漸漸恢復精神。

但是若你經常睡、一睡就很久；或者並不缺乏睡眠，單純就是因為“懶”想再睡會，那就不推薦了，身體反而更容易出現不適：

①本身睡眠已經充足，還繼續，睡多了會暈、頭痛。因為睡眠時，大腦會分泌出一種神經遞質血清素，這種物質會讓人感到放鬆、產生舒適感；但若是睡太多、血清素作用過度，就容易造成頭痛。

②經常睡回籠覺的人，會因為破壞了心臟活動和大腦作息的規律，導致心臟收縮乏力、身體無力。而大腦的睡眠中樞長期作用下，會使得恢復活動的功能效應變慢，整個人都變得精力不濟。

總的來説，最好還是晚上保證充足的、高質量的睡眠，早上養成定時起牀的好習慣~若實在有特殊情況，可以選擇睡個半小時以內的回籠覺或者午睡一會。

先鍛鍊後吃早餐靠譜嗎？

鍛鍊身體是促進健康的有效方法，但是很多人在鍛鍊過程中總是會糾結，我是吃完早飯去還是不吃就去？又該在什麼時間鍛鍊效果更好呢？

空腹鍛鍊，熱量燃燒更多，但不適合每個人

《英國營養學雜誌》上一項研究表明：相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛鍊能夠多燃燒20%的熱量。因而對於肥胖的人羣，空腹時適當鍛鍊是控制體重的不錯選擇~

但是對於本身體質弱、有慢性病的人來説，則易出現低血糖問題，甚至會加重病情、誘發意外！所以最好在運動前吃點麪包喝些牛奶。

早或晚，都各有優勢

①早上鍛鍊，增強活力

晨練可以使身體迅速甦醒過來，而且能讓人一整天都保持良好的精神狀態。

但就大城市而言，早上空氣污染可能會比較嚴重，最好等太陽出來後再出門鍛鍊；而且早上温度較低，對於有三高、冠心病等基礎疾病的人，容易血壓不穩定，發生意外。

此外，早上人體體温較低，關節和肌肉較為僵硬，所以適宜從事一些強度較小的運動，如太極、瑜伽之類。

②晚上體能峯值，適合增肌

黃昏（17:00~19:00），特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峯，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩定。此時更適合進行力量訓練，且運動時的受傷幾率也會小很多。

不過要注意睡前3~4小時運動強度不宜過大，以免因神經系統過度興奮而導致失眠。

起牀後要不要開窗通風？

天氣温暖的時候，很多人起牀後都喜歡先開窗户，呼吸新鮮空氣；而入冬之後，你家的窗户應該很少打開了吧~但你可知，門窗緊閉，室內污染可能更嚴重！

對於新家來説，一些傢俱、裝飾用品等會釋放出多種揮發性有機化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像廚房油煙、塵蟎、皮屑等則是每個家庭中都會有的。若是室內空氣不流通，與室外換氣率低，這些物質就會積聚，造成更大的殺傷力！更何況冬季，温暖的室內更利於細菌、病毒的繁殖。

我們平時開窗通風其實是將這些室內空氣中漂浮的有害物質排出去。

開窗的最佳時間段

早上太陽昇起後、中午温度最高的時候、下午三點左右，大氣污染物濃度相對較低的時候，我們可適當地開窗通風。

每天開窗三次，每次大於十五分鐘的開窗時間，是健康通風的標準。當然我們要注意保暖，彆着涼，尤其是有老人和孩子的家庭。

而在霧霾天、颳風下雨時，或者小區有聚集性發病的案例等特殊情況，則要減少開窗次數。

本文審稿:陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師