想減肥，又想享用美食，最可靠的步驟是？_風聞

【本文來自《上海消保委：薇婭帶貨的田園主義全麥麪包，實測能量高出宣傳40% 》評論區，標題為小編添加】

• 談渡橋
• 1、全麥就是騙沒生活常識的。85粉還可以吃，90粉就很難吃了，全麥粉你根本吃不下去。因為那超過10%的麩皮，作飼料牲口都不是很喜歡吃。人怎麼可能吃的下去？

2、越接近全麥，口感越差；為了改善口感，只能增加更多的糖和油；---粗糧餅乾、全麥麪包都是這個套路。

3、嘗試過烘焙的都知道，麪包、餅乾的製作流程就註定必須加更多的油鹽糖。

所以還是吃白饅頭、米飯吧，當然了，減肥的話重點是控制量。

其實按照營養金字塔的結構是可以非常有效的控制體重及營養攝取的！圖就不帖了，有興趣的同學可以搜索《營養金字塔》的圖例。

1.碳水化合物（澱粉含量高的食物，如大米、麪粉等製品都可算作！）攝入量，每天不超過300克。碳水化合物提供的熱量較高，人類的運動熱量基本靠碳水化合物提供。

2.蔬菜、水果類的食物每天可以250-450克左右（增加有效熱量的同時，順帶提供膳食纖維、維生素族、微量元素等）。比例最好控制在8:1的範圍。

3.蛋白質的攝入量100-200克（主要由肉類、蛋類、奶類提供），既維持了身體所需的營養補充，又可以保持肌體發育所需的蛋白質！攝入量過高容易引起三脂高啥的！

4.攝入比較多的奶製品，300-500克每天，考慮到大部分現在的中國成年人對奶製品的不耐症（乳糖不耐症）），可以考慮豆類製品（補充添加蛋白質及其他）。

5.適量的調味品。比如油，動物油和植物油的用量、鹽的用量（按照國際慣例每天每人食鹽的攝取量以不超過2克最佳）等。

綜上所述：控制澱粉的攝入量才是重中之重，因為轉化為脂肪的除了動物脂肪，就是碳水化合物（澱粉轉化為糖分、糖分轉化為脂肪等。）了。

所以有個賣保險的減肥教練和我們説，想減肥，又想享用美食，那麼最可靠的步驟：

1.先吃肉類（補充蛋白質）。2.再吃奶類（同理）。3. 再吃蔬果類（微量元素、膳食纖維等）補充。4.最後才吃米飯、饅頭等（不要讓澱粉轉化為糖，再有糖轉化為脂肪）。5.上述的措施皆有本單位外宣部門所請人員的演講梗概！個人覺得有一腚的道理！