連續缺覺10天后，補覺7天，你能恢復“如初”嗎？_風聞

如今，越來越多的人因主觀或客觀因素導致長期睡眠不足。根據世界衞生組織統計的數據顯示，全球睡眠障礙率已接近30%。在中國，成年人失眠發生率已接近40%，六成以上90後感覺睡眠不足。這意味着，超過3億國人存在睡眠障礙，而且這一數字還在逐年攀升。

眾所周知，睡眠不足會對身體機能產生各種負面影響，與注意力和記憶力不佳，以及車禍、心臟問題和其他醫療問題的風險增加有關。儘管一些研究涉及長期睡眠不足後的恢復情況，然而到底需要多長時間才能從中完全恢復還未被充分證明。

北京時間9月2日，發表在《PLOS One》上的一項小型研究中，來自波蘭雅蓋隆大學的研究人員發現，經歷10天睡眠剝奪的參與者在經歷7天恢復期後，僅恢復了研究前的反應速度，其他功能都未能完全恢復。

長期睡眠不足對人腦功能的影響已得到充分證明。睡眠剝奪會損害神經行為功能，導致警覺性、注意力、記憶和執行能力出現缺陷。此前的研究表明，大腦對急性和長期睡眠剝奪以及恢復過程的反應存在個體差異。少量關於睡眠不足後神經行為功能恢復的研究表明，在長期睡眠剝奪後，大腦神經變化的逆轉需要很長時間。因此，瞭解人類大腦是否以及如何從長期睡眠不足中恢復，不僅從科學角度，而且從公共衞生角度來看都很重要。

為了進一步瞭解這些問題，研究人員在自然條件下開展了一項小型研究。他們招募了13名（最初為23人）平均年齡21.5歲的健康參與者（12名女性，1名男性），參與者均報告有規律的睡眠習慣，不存在睡眠問題。

研究包括連續21天，分為4天的正常生活（基線）、10天的慢性部分睡眠剝奪（相對於個人睡眠需求量減少30%）和7天的恢復。

在整個實驗過程中，參與者佩戴腕式傳感器用以監測其日常睡眠和活動模式，他們還接受了每日腦電圖（EEG）以監測大腦活動，並回答每日問題（Stroop任務）以測量反應時間和準確性。

在睡眠限制期間，研究人員觀察到，參與者所有的指標均出現惡化。

然而，在經過7天的無限制睡眠恢復期後，參與者在大多數功能指標上仍未恢復到睡眠剝奪前的表現。這些數據包括大腦活動的腦電圖測量、腕式傳感器捕捉到的休息與活動模式，以及Stroop任務的準確性。只有他們的反應時間恢復到了基線水平。

雖然研究人員指出，很難將這些結果與其他採用不同方法的研究進行比較，但這些發現為從長期睡眠不足中恢復提供了新的見解。未來的研究可以擴展到更多的參與者，調查更長的恢復期，並分解出不同功能恢復正常的順序。

總之，該研究表明，長期睡眠剝奪後，一週的恢復時間顯然是不夠的。

此外，近日發表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一項稍大規模的研究調查了參與者連續多個晚上睡眠時間少於6小時的後果。該研究發現，只需要連續三個晚上的睡眠不足，就足以導致人的精神和身體健康狀況出現嚴重惡化。該研究首次提供證據證明連續多天的睡眠不足預示着成年人日常情感和身體健康軌跡的退化。

在該研究中，研究人員調查了美國中年研究中1958名相對健康且受過良好教育的中年參與者的數據，他們都參加了一個為期8天的美國日常經歷研究，並回答了一系列與前一晚睡眠時間和每日幸福感相關的問題。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，約比自己通常的睡眠時間少了1個半小時。

參與者還被要求報告28種身體症狀的發生情況，包括上呼吸道症狀（如喉嚨痛、流鼻涕）、疼痛（如頭痛、肌肉痠痛、背痛）、胃腸道症狀（如胃病、腹瀉）以及其他症狀。並且，在出現症狀的日子裏，他們還報告了症狀的嚴重程度。

研究人員發現，僅在一晚睡眠不足後，參與者的身體在第二天就出現了症狀，隨後精神和身體症狀不斷增加，在第三天時達到峯值。這似乎表明，人體已經相對適應了連續多天的睡眠不足。然而，這一切在第六天發生了變化，參與者報告説身體症狀的嚴重性達到了最嚴重的程度。

由於睡眠不足，參與者會感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪等負面情緒。他們還出現了更多的身體症狀，例如上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題和其他健康問題。這些負面情緒和症狀在連續睡眠不足的日子裏不斷升高，除非他們夜間睡眠超過六個小時，否則無法恢復到基線水平。

很多人認為，平時如果睡不夠可以在週末補補覺，下週又可以是個生龍活虎。然而，這項研究告訴我們，僅僅一夜的睡眠不足就會損害身體健康。

研究表明，連續失眠次數的增加（少於6小時）與個體日常情感和身體健康的退化軌跡有關；而且，由於恢復有限的心理和生理負荷以及身體系統的磨損，連續的睡眠不足可能還與持續降低的日常幸福感有關。睡眠具有重要的穩態功能，在睡眠不足的情況下無法支持體內穩態和身體系統的有效管理。因此，對於絕大多數人而言，連續不足6小時的睡眠可能會增加身體負擔，干擾最佳功能和健康。

該研究作者解釋説：“一旦睡眠不足成為一種習慣，你的身體就越來越難從睡眠不足中完全恢復過來，這將日常健康狀況惡化陷入惡性循環，可能還會影響一個人的職業。”

輕微的睡眠不足就會降低每天的專注力，而專注力是管理壓力和保持健康生活習慣的關鍵手段。那些因主觀因素導致睡眠不足的人，是不是該改變一下了？

論文鏈接：

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0255771

ttps://doi.org/10.1093/abm/kaab055