奚夢瑤二胎照曝光，承認患病！孕期身體再好，也怕這一點……_風聞
窈窕妈妈-窈窕妈妈官方账号-陪伴数百万妈妈和孩子，一起幸福成长2021-09-10 09:25
作者| 窈窕媽媽
近日奚夢瑤分享了一張自己與兒子的合照，畫面中奚夢瑤一頭齊耳短髮，搭配寬鬆連衣裙，盡顯休閒。雖然是孕中期，身材並沒有嚴重發福。
雖然很多人説奚夢瑤懷二胎後淪為生育工具，不管別人怎麼想，無需操心柴米油鹽的她已經過得比大多數人要幸福。
很多網友羨慕她的身材：要不是肚子大，都看不出懷孕。
其實，明星之所以孕期能控制體重漲幅不至於太大，不僅是身材底子好，更重要的是她們有專業的營養師量身定製飲食計劃。
我們普通人就不一樣了。
就拿我來説吧，懷孕胖得實實在在，生娃前體重漲得飛起，説多了都是淚。
今天聊起孕期體重，並非渲染身材焦慮，而是想提醒所有孕媽——
孕期體重增長過快對母體和胎兒都存在風險。
奚夢瑤也透露，她懷二胎後被查出血糖高，如今也要嚴格控制飲食。有專業營養師的明星尚且如此，咱又怎能掉以輕心呢？
研究表明：孕期體重增加超過18千克，孩子在兒童期更容易患上肥胖症，甚至一輩子都可能是易胖體質，嚴重影響健康。
我身邊一位孕媽每天大魚大肉、拿水果當飯吃，補品也都安排上，唯恐寶寶營養不夠。但體重增長過快，妊娠糖尿病、高血壓、巨大兒等問題隨之而來。
而且寶寶體重過大還會導致腰疼、盆底肌嚴重受損，產後不利於修復。
如何在孕期正確補充營養？
諮詢了相關孕產科醫生後，我結合自己的經驗教訓，整理出這篇文章，希望能幫到你。
不同時期營養補充重點
很多媽媽不知道，孕期不同階段營養補充也應該有所側重，我將從早、中、晚，三個時期來説。
01
早期——葉酸+碘
葉酸
**孕早期是胎兒神經器官發育的重要階段，補充葉酸可以預防早產以及胎兒畸形。**一般來説，應該從孕前3月補到孕後3月。
富含葉酸類食物：穀物類有玉米、燕麥、糙米；水果類有橙子、橘子、蘋果；其它食物牛肝和蘆筍含量也比較高。
一般來説，食補都達不到需求，需要額外補充。可以在醫生的建議下，購買相關葉酸補充劑。
碘
母體碘元素攝入量不足，會引發甲狀腺激素不足，影響腦部發育，導致孩子智力低下，在2000年以前，我國還沒有消除碘缺乏病，那時碘缺乏病區的兒童有5%-10%輕度智力障礙。
後來，國家完善各項政策後，碘缺乏病幾乎不再出現。
目前，大部分人攝入碘主要通過食用碘鹽，另外海藻類食物也富含碘鹽。
每天食用碘鹽6g左右基本就滿足身體對碘的需求。
事實上，大多數人每天的實際碘鹽攝入量都會超標，再加上從其他食物中獲取的碘，所以一般不需要額外補充。
02
中期——鈣+DHA
鈣
孕中期胎兒需要鈣質幫助骨骼發育，母體不及時補鈣不僅影響胎兒，自己還容易腿抽筋、腰疼……這種不適相信很多媽媽都懂。
**孕中後期，需要的鈣攝入量是1000-1200mg。**我那時每天早晚喝一杯牛奶、多吃綠葉蔬菜，即便沒有額外補充鈣劑，整個孕期也沒抽過筋。
當然，如果已經出現了缺鈣症狀，除了要加強食補以外，需要在醫生建議下額外補充鈣片。
DHA
胎兒大腦會快速發育，離不開營養物質DHA ，它還有一個響亮的名號——腦黃金。DHA可以促進腦、眼、神經發育。
通過食物補充DHA，簡單來説就是——吃魚。DHA 主要來自魚類，亞麻仁油中也含有。
特別提醒：部分深海魚含有一定量的汞金屬，不建議孕婦吃太多，建議選擇貝類、鮭魚、比目魚等比較安全的海鮮。
03
晚期——鐵+高纖維
鐵
懷孕後期，胎兒肝臟發育需要大量的鐵元素，一定要注意補鐵。
有人認為“菠菜補鐵，多吃菠菜就行”。其實，菠菜中的鐵吸收率很低，補鐵還是要以動物性食物為主。
肝臟、紅肉、血製品被稱為“鐵三角”，每週吃2～3次。另外VC可促進鐵吸收，記得常吃新鮮水果。
高纖維食物
懷孕後期，龐大的子宮對孕婦腸道形成壓迫，影響腸胃功能導致便秘，所以這階段要重視「高纖維食物」的攝入**，燕麥片、紅薯、紅豆都是不錯的選擇。**
燕麥片纖維素含量是米飯的 18 倍左右，能夠調節體內脂肪含量，降低膽固醇；紅薯、紅豆也能促進腸道蠕動，防止便秘；
温馨提示：上文面提到的幾種營養，需要在特定時期重點補充，但並不意味着其它時期不需要補哦。
孕期營養安排
孕期需要補充的關鍵營養説完了，下面咱來説説具體該怎麼吃？
補充優質蛋白質
胎兒的生長發育需要蛋白質的參與，蛋白質補充不足，寶寶出生後可能會低體重、低智力。所以孕期飲食中注意多吃優質蛋白，比如：魚、蝦、奶、蛋。
儘量每個種類，保證每週食用2-3次。
烹飪時注意避免高油、高鹽、高糖、高脂。
合理葷素搭配
營養均衡攝入，避免過於偏食；
合理搭配一日三餐，養成好飲食習慣；
少吃糖分過高的食物，比如葡萄、香蕉、甜食。
尤其是高齡產婦更要注意控糖，否則容易誘發妊娠期高血糖，導致早產、羊水過多、產後出血、感染等，而且對胎兒也非常不利。
我有個朋友，懷孕那年34歲，孕前身體很好，身材勻稱，偶爾運動。出於自信，她懷孕前期沒怎麼控制飲食。
而且胃口大變，特別喜歡吃甜食、水果，每天水果按斤吃，蛋糕也不斷，結果糖耐測試時測出高血糖。
醫生再三囑咐控制飲食，嚇得她孕中後期幾乎不怎麼碰這些高熱量食物了，只吃粗糧、蛋白質和蔬菜，自己調侃説「每天吃得像牛一樣。」
好在，後來好不容易血糖才控制下來，得以正常分娩。
注意少食多餐
在飲食方面，要有相對明確的飲食規劃，比如碳水、蛋白質、水果攝入量，在保證營養充足基礎上，嚴格控制飯量，每一頓不要吃得過飽，餓的時候再加餐。
食譜遵循“九個一標準”
專家建議，孕期每天應遵循以下標準補充營養。
1～2杯合適的奶製品(250—500毫升)
1份糧食(250一300克)粗細搭配
1斤蔬菜(至少含250克綠葉菜)
1～2個水果(150～300克)
10克堅果
100克肉類
1個雞蛋
2000毫升左右的飲水
倘若孕吐嚴重吃不下飯，沒必要強迫自己吃這麼多。胃口不受影響的寶媽，可以按照這個標準吃。
飯後做到四個“不”
不要馬上吃水果。飯後吃水果易引起腹脹；
不要馬上喝茶。茶葉中的單寧酸影響蛋白質消化、吸收；
不要馬上洗澡。建議飯後休息一兩個小時後再洗澡；
不要馬上看書。飯後思考，影響消化液的分泌，容易引發消化不良等症狀。
打破營養誤區
每一位新手媽媽感受着肚子裏的小生命，多少都會擔憂給孩子的營養不夠充足，希望向親友多學習營養知識。聽來的建議可不一定正確，下面這些你聽過幾個？
多吃紅棗能補血？
鐵是血紅蛋白的重要成分，但紅棗的含鐵量只有豬肝的十分之一，吸收率也低，真想補血不如吃點動物內臟。
吃寒涼水果會流產？
老一輩人認為吃寒涼水果會流產，屬實是誇大了。消化功能較弱，對生冷食物較敏感，可以少吃，健康飲食就沒有大問題。
補鈣過多使胎盤鈣化？
過度補鈣可能使胎盤鈣化，是一種誤區。因為胎盤鈣化的前提是補鈣量非常大，很難達到。事實上，很多孕媽連國家規定的補鈣量都很難達到，所以該補就補。
孕婦不能喝咖啡和茶？
研究表明，孕期攝入咖啡因很可能導致寶寶出生低體重。所以，很多人説孕期不能喝咖啡並非空穴來風。
但不代表不能喝咖啡，如果特別饞是可以喝的，最關鍵是控制頻率和飲用量。
孕婦不能吃辣？
有人説孕期吃辣會導致寶寶出生後得濕疹，其實這兩者之間並沒有嚴謹的因果關係，適量吃辣一般不會對寶寶造成影響。
不過需要注意的是，胎盤前置、患有胃潰瘍、痔瘡、胃痛的媽媽儘量少吃辣。
我是個無辣不歡的人，孕早期還不太懂，就沒怎麼敢吃辣，後來瞭解多了也沒怎麼刻意控制，想吃的時候就吃了。兒子出生後，濕疹也並不嚴重，做好保濕幾天就好了。
其實孕期真正需要嚴格控制的，就是煙酒。其他的只要適度，保持正常的飲食就可以。
關於孕期營養科普到這裏就結束了，如果能給你增加一些新的認知，這篇文章就沒白寫。
孕育生命就像在子宮種一粒種子，需要足夠的養料才能茁壯成長。
我們希望給他最好的“養料”，正因如此，也更容易焦慮。
其實不必太過緊張，每個媽媽都是一邊經歷、一邊成長。
希望你能放鬆心情、好好吃飯，迎接寶寶到來。