陳根:每日7000步，死亡風險降低過半_風聞

文|陳根

生命在於運動，運動是改善和維持身體健康重要的方式之一。大量研究表明，任何形式的規律運動都比久坐有益。運動不僅可以使我們的肢體更靈活，還能有效降低心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的風險。

走路作為一項“物美價廉”的運動，對人體有諸多益處，比如“飯後走一走，活到九十九。”但是走路對身體健康的影響，並不是多多益善。

近日，美國西北大學和馬薩諸塞大學阿默斯特分校的研究人員發現，每天走動超過 7000 步就能最大程度降低全因死亡風險；如果在這個基礎上走得再多（比如超過10 000 步），死亡風險並不會進一步降低。

研究追蹤了來自美國四個城市的 2100 名中年男性和女性，平均年齡為 45.2 歲，平均隨訪時間為10.8年。試驗人員在日常生活中佩戴了加速度計，每天記錄步數，以探究行走步數與全因死亡率之間的關係。

研究人員將參與者每日行走步數分為低步數組（每天＜7000步）、中步數組（每天7000-9999步）、以及高步數組 （每天≥10000步）。結果發現，每日步數達到 4400 步羣組的全因死亡率顯著低於每日步數為 2700 步的羣組，並且全因死亡率會隨着調查參與者的行走步數增加而降低。

**直到達到每日 7500 步的閾值——當活動量超過這一數字後，死亡率就不會再隨着步數增高而繼續降低了。**研究還發現，男性和女性在這一方面存在差異，中等步數組男性的死亡風險下降了58%；而女性死亡風險下降了72%。

也就是説，每日7000步，可以最大程度的保護身體健康，超過這個運動量，並不會使人更健康。此外，在一定的運動量下，女性死亡風險降低幅度更大。

不過，這項研究也存在侷限性，比如調查樣本數量有限、年齡羣體較為集中，未來，研究人員需要將調查範圍擴展到更廣泛、更多樣化的人羣，才能更進一步確定不同步數之間存在的健康風險差異。