比起孤獨，ta們更抗拒與人交往的“累”｜你會主動選擇“社交隱形”嗎？_風聞

　　策劃、撰文 / 二狗子、馬斯特

　　編輯 / KY主創們

　　你聽説過“社交牛逼症”嗎？

　　它指的是有些人在和陌生人社交時，完全沒有心理包袱和壓力，徹底放飛自我的現象。

　　這個詞最初用來形容網絡視頻作者“雙喜哥”。此人常在公眾場合旁若無人地大放厥詞，被認作是社交牛逼症的零號患者。

　　雙喜哥是牛逼了，圍觀羣眾也跟着一起社死了。

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　　直到雙喜哥走紅，不少深受其擾的網友才發現：社交牛逼症們，早已遍佈大地。

　　他們或煢煢孑立，怡然自得。

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　　或出雙入對，往來翕忽。

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　　不分年齡，無論國籍。

　　設想一下，如果遇到社牛患者的人是自己……

　　真是讓人恨不得隱身衣一披，原地隱形。

　　不説別的，這種被陌生人注視着的感覺，真的是太太太太尷尬了！！

　　社交牛逼症們的表現確實極端了些。但其實，很多人的這種尷尬，不單侷限於面對社交牛逼症患者。

　　比如説我自己，但凡是社交場合，我就希望他人最好忽視我，萬一被人注意到，我就會覺得渾身不自在。

　　和身邊的朋友們聊了一聊，發現有這樣困擾的小夥伴們還真不少。

　　為什麼一到社交場合，我們就不由自主地想成為“隱形人”？從“社交牛逼症”們的身上，我們又能學到什麼？

　　來看今天的文章。

　　社交中的“隱形人”指的是那些“由於主觀的意願，或者客觀的侷限，不希望在社交場合引起他人注意的”人。

　　有些人不願意在任何形式的社交場合引起注意，ta們大多數時候都沉默寡言，低頭沒有太多表情。也有一些人特定的社交形式， 比如能夠處理與少數幾個人的日常相處，但面對陌生人或公共發言時就無能為力了。

　　這些人的內心也許不是沒有孤獨感，**只是相比於尷尬、猜測、被拒絕、不被喜歡等負面感受，孤獨是一種更平靜，也更舒適的狀態。**與“社交牛逼症”恰恰相反，ta們主動向往着更加疏離的狀態。

　　Ta們不一定完全符合社交焦慮障礙的診斷，但這些人都有一定程度的“與社會評價相關的焦慮”（後文簡稱社交焦慮）。

　　“與社會評價相關的焦慮”（Social-evaluative anxiety）是指在社交情境裏感到壓力、不適、恐懼和焦慮，而這些體驗的本質是****對來自他人的負面評價的恐懼和害怕失去社交性的恐懼（Watson & Friend, 1969）。

　　Ta們對社交情境焦慮且警覺，還會主動迴避讓自己害怕的社交情境，或是帶着強烈的焦慮去忍受。

　　（更多關於社交焦慮的表現，可以點擊查看）

　　同樣是兩腳獸，“社交牛逼症”和“社交隱形人”的差距，卻好似兩類不同物種。這些社交隱形人，究竟是怎樣煉成的呢？

　　大量研究發現，在具有社交焦慮的那些人身上，存在着注意力分配的偏差（Rooijen, Ploeger & Kret, 2017）。

　　這些偏差，影響了ta們對自我、他人、世界的理解，從而影響了ta們對於外界刺激的反應和行為策略的選擇。

　　**其中一種情況是對於“威脅信號”的注意力偏差。**1986年，心理學家MacLeod、Mathews 和Tata發明了“點探測任務”來研究人們注意力分配的偏差。

　　在屏幕上，兩張臉（或兩個詞語）同時出現在屏幕的兩側，一邊是中立的表情，另一邊是有情緒的表情。隨後，這兩張臉消失，一個小圓點出現在剛才臉所處於的位置（兩側中的一側），很快又消失，再讓被試者反應指出圓點剛剛出現在哪邊。

　　實驗者認為，被試反應出圓點位置的速度越快，説明對那一類表情的注意力分配越多。而結果顯示：那些懷有社交焦慮的人，對“憤怒”這種具有威脅性的臉反應更快，也就是説，ta們會給“威脅性的信息”分配更多注意力。

　　後來，基於這個實驗的一個加強版實驗還發現：這些人的注意力還會更長久地被這些“威脅性的信息”吸引，難以從上面移開注意。

　　因此，這些人客觀評估周圍信息的能力是有所不足的，ta們的評估通常更為消極、負面。

　　心理學家Thomas Rodebaugh研究發現，社交焦慮者往往會低估自己和他人的關係。社交焦慮者普遍認為自己與朋友之間關係較差；但朋友們的意見卻相反，ta們覺得兩人的友誼很牢靠。

　　當然，對關係的警覺也有一定的好處。警覺的人們會更努力地做出利他的舉動，以獲得他人的認可。但一旦當這些人感到“討好”沒有止境、或非常累人，ta們就可能選擇寧可在社交中隱形，放棄贏得他人的認可。

　　選擇社交隱形，還和這些人無法從自己的注意力中隱形有關（Crozier & Russell, 1992）。

　　社交焦慮的人，很多都有着過高的“自我感知力”(self-consciousness）。這是一種時刻意識到自己的狀態，彷彿始終有人看着自己最細微的一舉一動，每個人都在注意自己，因此感到極大的壓力和容易尷尬。

　　這種“過於注意到自己的狀態”，會讓人們很容易因為細節就陷入極大的情緒不安，因而無法很好地完成複雜的行動。Ta們只有默默地在確保無人注意的情況下，才能最好地開展行動。

　　**還有一些在社交中希望隱形的人，純粹是因為沒有掌握應付社交場合的技能。**比如許多長輩在面對陌生人時可以泰然自若，但我們這代人中的許多人卻不能。

　　這可能是因為很多人沒有掌握和陌生人之間，淺度的、暫時性的社交技能，比如只是目光交匯，點頭微笑打個招呼。

　　再比如很多人覺得被人注意很尷尬，是因為沒有掌握在自己出現一些窘況時，迅速使用自嘲的方式使氛圍變得輕鬆的能力。因為ta們不知道該怎麼辦，所以這些場合才會令ta們覺得無所適從、壓力很大，從而希望完全隱形。

　　當然啦，不是每個人都要做到社交牛逼症那樣的不拘一格。不過，作為一個社交隱形人，我們確實也可以在社交牛逼症們的身上學到一些什麼。

　　大量研究已經反覆證明，社交焦慮的狀態會影響人們抓住職場中，本該屬於自己的機會；而缺乏社交支持本身就與大量不良後果相關：包括抑鬱、壓力、甚至更早的死亡。

　　在社交中保持隱形，你可能會一直處在舒適的環境中，但同時，你也很難有機會挑戰自己的潛能，或者通過別人的眼睛發現更多的自己。你也會更難為自己搭建出一個可靠的社交支持系統——在其中你們能夠從情感和資源上都互相幫助。

　　如果你的“隱形”程度已經逐漸對你的社交能力形成了困擾，你可以嘗試用這兩種方法展開努力：

　　1.練習重新分配注意力

　　在前文提到過的“點探測任務”中，實驗者可以通過讓圓點始終出現在中立信號的一側的方式，反覆訓練被試的注意力更多投向中立信號的一側。研究顯示，**這種訓練方法，能夠有效緩解社交焦慮者對於“威脅信號”的注意力偏好，**幫助ta們將注意力更多自動分配到中立的信號上去（Dandenea & Baldwin, 2004）。

　　2.調整自己的認知偏差

　　基於Beck的認知行為療法，認知偏差調整治療，是通過找證據等方式，挑戰人們習以為常的解讀社交信號的認知模式。比如你可以嘗試下述情境：

　　情境：今天我和同事説一件事，同事沒有直接反應，ta一定是內心在討厭我，不願意理我。

　　但真的是這樣的嗎？這位同事可能只是當時有一些別的事在走神，可能覺得不知道怎麼回應，或者ta本身是一個不太知道如何回應他人的人，不是針對我。

　　這時候，你應該去驗證你之前的想法是否正確，因為自己的想象並不能作為證據。

　　你可以找到這位同事，請ta喝奶茶，告訴ta自己正在進行和自我認知有關的探索和努力，想麻煩ta和你討論一些事。然後把這件事你內心的感受説出來，並詢問對方當時真實的情況。

　　如果你覺得這種實驗太難，你也可以選擇再和這位同事交流一件你自己的事，並觀察一段時間ta這個人，看看會不會有新的結論。

　　而當你感到發起交流本身就很困難時，你還可以試着模擬社交中會發生的各種狀況，為自己多演練幾遍，再去實踐。

　　要注意，關鍵的問題是，不要讓自己在一開始有了負面感受時就選擇迴避，要面對。

　　簡單來説，如果你覺得自己是一個希望在社交中隱形的人，你要意識到，你可能過多注意到了那些負面的反饋、或者把中立模糊的信息自己解讀為了敵意和反感。

　　**當你的這些下意識的想法發生改變，你會對社交生活有一種全新的感受：**它沒有你想象的那麼可怕，沒有你以為的那麼痛苦。

　　到那時，你才會開始享受被人看見、被人注意的過程，能夠客觀地看到他人對自己的肯定，更不會錯失生活中難得的善意。

　　我相信，到那時你一定會比現在更快樂。

　　今日互動：你有什麼可以緩解社交焦慮的小tips和大家分享？來留言區告訴我們吧~