反內捲成長，從什麼開始？_風聞

經常情緒低落，一遇到困難就害怕退縮……

處於迷茫狀態，覺得很難實現心中夢想……

什麼東西都不擅長，不知如何培養專長……

每天被雜事追着跑，希望提升工作效率……

渴望行動有所改變，但常常半途而廢……

希望實現人生價值，但缺少財富資源積累……

以上煩惱，我們或多或少都經歷過。

那麼什麼工具可以幫助我們解決煩惱，實現想要的人生？以下，Enjoy：

水晶 | 作者

身邊的經濟學（ID：jjchangshi）| 來源

生活在瞬息萬變的世界，一不留心就會陷入生活的旋渦，如果只知道埋頭苦幹，很多時候就會忘記最重要的事情，比如曾經的夢想、人生的不同面向等。

我們以為只要埋頭前進就可以獲得一切，卻常常留下太多的遺憾。

幾年前，澳大利亞一名臨終關懷從業者發表了一篇調研文章《彌留之際最後悔的事》，她發現那些走到生命盡頭的患者都表達了相似的遺憾：

我希望自己沒有那麼拼命工作；

我希望能夠跟朋友保持聯繫；

我希望能夠有勇氣表達真實的自己；

我希望能夠讓自己過得更快樂；

我希望能真正忠於自己的夢想，而不是按照他人的期待去生活。

時間是公平的，每個人每天都是24小時，一分不多，一秒不少。人與人的差距就在於工作、睡覺之外的時間，你選擇做什麼。

在喬治亞理工學院的畢業典禮上，可口可樂的前總裁布萊恩·戴森説了一段有關工作和生活關係的話，意味深長：

“想象生命是往空中拋出5個球的遊戲，把這5個球分別取名為工作、家庭、健康、朋友和心靈，你要努力不讓它們落地。

你很快會瞭解到：工作是一個橡皮球，如果你讓它落地了，它還是會反彈起來；但是家庭、健康、朋友和心靈這4個球是用玻璃做成的，如果你讓它們掉到地上，將會不可避免地遭到磨損，留下印記、劃痕，摔破甚至碎落一地，它們將永遠不會跟以前一樣。”

如何才能讓自己的人生不失衡？從做人生筆記開始吧！

01

我們為什麼記筆記？

在過去幾年，如何記筆記成為一個熱門話題，很多人學習了各種新奇的筆記方法，在特定圈子中還出現了囤積漂亮的手賬本、花費大量時間繪製精美手賬筆記的熱潮。

在移動互聯網時代，我們的電腦和手機上都安裝了不少筆記應用軟件或文檔協同軟件。在這些層出不窮的筆記方法與筆記應用背後，有一個問題很多人並沒有仔細想過：

為什麼記筆記——你記筆記是為了達到什麼目標？

管理學家彼得·德魯克曾經從一個有趣的角度討論過記筆記的問題，他建議我們觀察自己的學習方式：有的人通過讀學習，有的人通過聽學習，有的人通過説學習，有的人通過做學習，有的人通過寫學習。

德魯克專門寫過通用汽車的知名CEO斯隆的故事。斯隆是一個通過寫學習的人。每次重要的管理會議一開完，斯隆就會回到辦公室，花幾個小時給參加會議的一個人寫一封信，他其實是隨機選一位寫信。

在這封信中，他會記下來：在這個會議中，我們討論了什麼關鍵問題，形成了什麼決策，發現什麼待解決的問題等。

為什麼要寫這些信呢？斯隆説：

“如果在會後，我不立即坐下來，思考會上討論的內容，然後以書面形式記下來，我就會在24小時內忘得一乾二淨。”

給我們留下幾十本著作的德魯克，很顯然也是一個主要通過寫來學習的人。

特別要説的是，這裏的學習指的可不是學習已有的知識，而是掌握那些未知的知識——斯隆做出商業上的重大決策，德魯克創造關於管理的新知識。

在快速變化的時代，筆記是重要的工具，我們用它與自己溝通、與他人溝通。

但我們不應該迷失在各種新奇的筆記方法與軟件之中，而應該花一點時間去思考自己記筆記的目標。

日本的熊谷正壽，曾是高中輟學的窮小子。21歲生日那天，一貧如洗的他突發奇想，在筆記本上寫下：“15年後，擁有一家上市公司。”

之後，他開始通過筆記本管理自己的夢想、時間、工作和職業生涯，居然真的扭轉了人生的困境……36歲那年，熊谷正壽如願以償，成為日本最有影響力的網絡公司GMO集團創辦人。

無獨有偶，美國暢銷書作家凱文·克魯斯研究了幾千名各行業的專家，並採訪了數百位成功人士，包括億萬富翁、奧運會冠軍、名校尖子生、世界500強公司企業家，出版了《高效15法則》，書中有一章專門指出了筆記對成功人士的重要性：

億萬富翁、希臘船王亞里士多德·奧納西斯，在他的“價值百萬的一課”中提到：

“隨身帶個筆記本，把突然閃現的想法、對新見的一些人的瞭解，以及有趣的事情都寫下來。如果不寫下來，你就會忘記。這是你在商學院學不到的、價值百萬的一課。”

成功者都有自己的一套筆記規則，筆記不僅有記錄的功能，而且能重塑思考，影響生活，是記錄和實現人生的重要工具。

03

如何做好人生筆記？

1、生命之輪筆記：合理平衡工作和生活

在斯坦福商學院的領導力課上，有一個叫作“生命之輪”的練習。

每個人的內心都有一個生命之輪，裏面有我們最核心的價值觀、最在意的東西。

通過為自己生命中最重要的幾個方面（比如工作、財富、夢想、家庭生活、親子關係、健康等，你覺得重要的方面）的滿意度打分，分析人生髮展的不同面向。（分值範圍：0～10分，10分為最滿意，0分為極不滿意。）

一個領域的分數越高就越靠近外圈，分數越低就越靠近圓點。

然後把這些分數連接起來，就可以全面觀察自己的生命之輪的形狀。“生命之輪筆記”是個很好的工具，它能夠幫助我們分析現狀，看清生命的全貌。

生命之輪筆記

應用生命之輪筆記的意義在於：

避免發展單一。人生需要不同方面的相互支持，好比一輛自行車的車輪，需要一根根輻條長短一致，才能協調轉動。同樣，要想實現人生價值，各方面需要相輔相成。

使目標更清晰。生命之輪筆記就像一部照相機，可以拍攝某一個時刻的真實情況。

聚焦結果。通過生命之輪筆記，你可提前做好準備和規劃，推動結果朝着自己想要的方向發展。

生命之輪筆記是動態變化的，我們要用長遠的眼光進行評估，比如，在“工作事業”方面投入較多，身體頻頻出現健康問題，“健康鍛鍊”的分數較低，你就可以做相應的調整，在“健康鍛鍊”方面增加時間和精力投入。

人生原本就是多維立體的，各個方面相互協調才能促使我們朝着更好的方向發展。

2、人生終極劇本：釐清生命中的真正要事

哈佛大學腦神經學博士魯道夫·坦奇説：“如果你想要的是無所不能，就要讓大腦相信你真的無所不能，因為大腦很強，你的心智能力更強。”

什麼是“人生終極劇本”？

想象這是你人生最後的告別儀式，回望此生，寫下重要的人，以及你可以為他人做的事情，就像電影《最後的假期》主人公一樣向死而生，到了人生最終時刻，你會用心思考到底什麼對自己是最重要的。

史蒂夫·喬布斯在他著名的2005年斯坦福大學畢業典禮演講中説道：“在死亡面前，那些不重要的紛紛被我們放下，僅僅留下對我們最重要的事情。”

人生終極劇本幫助我們：

第一，釐清繁雜，開始梳理人生事物的先後順序。

第二，有勇氣夢想未來，思考自己想要怎樣的人生。

第三，面對現實，提升生活和時間的敏鋭度。

第四，積極創造更多可能，不讓人生留有遺憾。

創作人生終極劇本的要點是要明白創作者是你，閲讀對象也是你，必須從精彩的人生結局回望。

當你思考死亡的時候，腦袋中一下蹦出來的事情，往往是心中最重要、最想要的。

寫下自己的“人生終極劇本”，你會發現生活變得簡單起來。那些躊躇的、猶豫的灰色地帶開始變得分明。

同時，人生終極劇本不是一成不變的，需要定期審視調整，每年可以重新審視一下自己的劇本，或者進行階段性調整。

3、夢想九宮格筆記：有效評估夢想的維度

光有人生終極劇本還不夠，我們需要將夢想與現實狀況進行對比，並制訂落地行動計劃，實現你需要的變化和進步。夢想九宮格筆記，將幫助你有效評估夢想的維度。

人生終極劇本主要用於人生的規劃思考，夢想九宮格筆記主要是針對年度夢想的規劃制定。

每年年初，我們常常會構築一堆的夢想，希望能真正忠於自己的心，而不是按照他人的期待去生活。

那麼，不妨從生命終點的角度思考，在那麼多夢想之中，什麼是今年不做此生就會覺得特別遺憾的？什麼是發自真心想去做的？

真心指的是發自內心的熱愛，不以別人評價為標準，只要盡全力去做了，即便最後沒有實現，也覺得沒有遺憾。

到目前為止，你收穫的成果都是你選擇的結果，生活質量往往取決於你的選擇。“不去選擇”也是一種選擇，但要知道，這是一次選擇，也是一次機會，不去選擇就代表着不會改變。

在書寫夢想九宮格筆記的時候，請以不遺憾的角度來審視和構築年度夢想：如果是你生命的最後一年，你想怎麼度過？哪些事是你真心想實現的，哪些事只是因為別人的標準，哪些又是蹉跎了時間，還有哪些是你平日忘記顧及，再不做就後悔的？

4、夢想寶地圖：讓熱情和動力持之以恆

《哈佛商業評論》有一期是講述領導力的，研究冠軍領導者應該具備哪些能力：有什麼比競技場比拼更加殘酷激烈？是什麼讓冠軍脱穎而出的？

研究發現，有4項能力對贏得比賽至關重要：“看見”信念的能力、與壓力同行的能力、高效學習的能力、給出信任的能力。

“看見”信念的能力就是一種夢想圖像化的能力。運用夢想寶地圖，將幫助我們在實現夢想中保持熱情和動力，直到將想象轉化為現實。

一個典型的例子是塞巴斯蒂安·科對目標圖景的應用。

這位獲得過兩枚奧運金牌的前英國中長跑運動員，退役後擔任2012年倫敦奧組委主席。運動員時期的經驗讓他明白，如果團隊成員看不到目標圖景，任何技術改良都無濟於事。

於是，他上任後的第一項工作是不停地問同事們一個問題：“我們為什麼會這麼做？”引導他們描述自己理想中的2012年倫敦奧運會場景，直到構建出了一幅完整清晰的圖景，才開始後續的具體工作。

當一位冠軍領導者制定團隊目標時，往往帶領團隊成員一起構建圖像化的目標，讓它們更易於被大家理解與認同，以此推動團隊協同一致。

心理學認為，當人在內心“看到”一個事物時，更易於真正認同它，之後內在的“創造性機制”就會自動承擔持續行動的任務，這常常會勝過有意識的努力或者意志力。

日本的望月俊孝提出了**“寶地圖夢想實現法”**，這種方法也是將夢想圖像化的過程。

如果不希望讓時光帶走了一切，卻什麼都沒留下，我們就需要進行記錄。

**筆記即是過去的記錄，也是傳遞給未來的信息。**一旦開始記錄，你會不知不覺留心觀察自己的生活軌跡。

當你把想法一點點敲出來，思維會變得越來越有條理，內心也會越來越有力量。

生活微小的體驗，經過挖掘和強化，這都將幫助積極情緒滲入，平衡生活的負面和煩躁。當我們有意識去覺察和記錄時，更多的喜悦和收穫就會源源不斷地流入我們的生活。

關於作者：水晶，管理學碩士、經濟師，百萬級公眾平台“筆記俠”創始筆記導師、筆記學苑苑長。

本文經出版方授權“身邊的經濟學（ID：jjchangshi）”原創首發，整理自機械工業出版社《受用一生的高效筆記術》。轉載請添加身邊君微信（shenbianjun），並備註“轉載+公號名稱”，謝謝。

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