情緒這頭怪獸，這麼多年相愛相殺_風聞

作者丨木馬君

　　前段時間，我寫了一篇文章：有一天，那個你用生命愛着的人，他也會對着你吼。

　　在文章裏，我記錄了小木馬有一天情緒崩潰了，變得油鹽不進，還對我大吼大叫。後來我用這些年對待木馬爸爸的辦法，安撫了他的情緒。

　　文章引起了很多瓜友的共鳴，很多人留言説看哭了，第一次被人理解了。

　　當我看到有那麼多瓜友真摯地留言，我忽然意識到，原來有許多許多人，有着這樣或那樣的情緒問題。也許我的一點分享，可以幫到一些困惑的人，可以撫慰一些困頓的心。這讓我鼓起勇氣，決定再聊聊這個話題。

　　我在文章裏寫道，“只不過是因為曾經深受其苦，所以久病成良醫”。

　　很多人想讓我分享這個“久病成良醫”的過程。

　　好吧。

　　很多人都會有情緒問題。我不想去仔細區分是抑鬱，還是躁鬱，是少年強説愁，還是中年人危機。

　　就算是平時完全開朗健康的人，也可能會在疲憊不堪時突然情緒崩潰，在與親近的人爭論時突然歇斯底里。

　　情緒是一頭潛伏的怪獸，有時我們相安無事，有時它突然爆發，駕馭了你，讓你昏了頭。

　　我自己算是一個情緒豐富細膩的人。

　　很多年前，我和最好的朋友聊天，那時我們才十七八歲，我剛剛因為一件生活小事哭了一場。

　　這位女朋友非常優秀理性，而且淡定通透，我從沒看過她有很激烈的情緒。

　　我説：我羨慕你心理那麼強大淡定，不容易受外界影響。

　　她思考了一會兒，説：我羨慕你情緒那麼豐富，有很多喜怒哀樂，活得那麼有滋味。

　　這句話我記了好多年。

　　那時我才突然意識到：情緒豐富激烈，倒也不是全然的壞事。

　　它讓你忽而起伏傷感，忽而暴躁易怒，但是沒有它，你就不會對生活有這麼豐富的感受。

　　上大學的時候，交了男朋友。

　　除了情竇初開時的甜蜜，很快也有了生氣和爭吵。

　　倒也不是對彼此不滿意，而是常常不自覺地把最壞的情緒都發泄在這個“自己人”身上。

　　獎學金沒拿到，考試考砸了，甚至是手機被偷了，我都會生悶氣，然後對他擺臭臉，繼而引發一場爭吵。

　　剛滿20的年紀，遇到不順心的事，心裏有很多憤怒，嫉妒，鬱悶，喪氣，這些情緒橫衝直撞，就以最原始自然的姿態宣泄出來，傷到的都是身邊人。

　　還有時，情緒來的莫名其妙。

　　有一回，在實習的公司趕項目，遇到一個bug，困擾了很久。我熬了一個大夜，在辦公室調了一夜程序後，bug終於找到了。

　　天光大亮的時候，我沒有完成工作後的喜悦，也沒有立刻回去補覺，而是去了公司的消防通道樓梯上坐着，在那一個人抹眼淚。

　　現在看來，這眼淚也太矯情了吧。

　　當時的我只覺得心裏酸酸的，莫名想哭，後來我才明白，我只是累了而已，人疲累的時候，負面情緒就容易浮上來。

　　很多人大約和二十來歲的我一樣，情緒還在一種“野生”的狀態，莫名地焦躁，抑鬱，有火就發，常常渾渾噩噩地就被負面情緒駕馭了而不自知。

　　我真正有意識地做情緒管理，只是最近這十幾年的事。

　　有一段時間，陷入了抑鬱的情緒，到了無法自然開解的程度，那時候我才意識到，心理上生病了，它的殺傷力有多大。

　　週末的早晨，睜開眼睛，立刻變得惶惶不可終日，心裏想的是“我怎麼能把這一天熬過去”。

　　很多事情在眼裏變得毫無意義，被抑鬱情緒挾持住的時候，感覺自己毫無還手之力。

　　無論晚上多麼疲累地睡過去，凌晨四點卻準時醒來，形成了無法控制的生物鐘。

　　情緒問題嚴重時，還會引起身體上實實在在的問題，比如胃部燒灼，心慌，全身無力。

　　嘗試去看過醫生，根據網絡搜索的信息，去了一家“專業”的專科醫院，腦袋上帶着奇怪的裝備，做了很多奇怪的檢查，醫生説了一些“聽上去挺靠譜，其實沒有什麼用”的廢話，後來就開了一大堆藥，我數了數，居然有十多種，中藥西藥都有，像個大雜燴。

　　後來我才明白過來，我是去了一家莆田系醫院，他們只想通過各種檢查和開藥收你的錢。那時候百度莆田系醫院的事還沒爆出來。幸好，我只是花了幾千塊，就及時醒悟了。

　　很遺憾，國內的心理健康方面的醫療資源，實在是太匱乏了。

　　還有一回，想去一家正規的大醫院看看，走進掛號大廳，人山人海，光是掛號就要排隊三個小時，立刻給我整抑鬱了。

　　醫生説，定期的心理疏導療程，你還排不上，在你前面還有十幾個隨時要自殺的呢。

　　我們常説，生病了要找專業人士，但是面對心理和情緒問題，想要得到專業的疏導和治療，困難重重，不僅資源稀缺，而且價格高昂。

　　所以，學會自救和自我疏導也很重要。

　　不管是平時的負面情緒管理，還是抑鬱深重時的自我疏導，我自己覺得很有用的是以下幾點：

　　1.認識到它的存在，知道你的身上正在發生什麼。

　　這一點看上去理所當然，卻是我覺得最重要的。

　　很多時候，我們被負面情緒駕馭的時候，自己並不知道是怎麼回事。

　　等到火發了，架吵了，歇斯底里過了，才感到懊惱，覺得自己真是一個糟糕的人。

　　還有時，你如果不幸陷入抑鬱，會覺得整個世界都變暗了，你感到恐慌，無力，像個溺水的人，在這黑洞裏無助地沉淪。

　　如果你應對情緒有經驗，準確知道自己身上在發生什麼，你就可以安撫自己：

　　沒關係，我只是最近太累了，太缺少睡眠，所以才會這麼悲觀消極。

　　或者，沒關係，因為最近換季了，秋天來了，所以我才會季節性地低落抑鬱。

　　又或者，因為我一直在擔心焦慮着一件事，所以才會情緒這麼壞。

　　沒關係，都會過去的。

　　知道了來龍去脈，便會安心一些，可以更積極坦然地和負面情緒對抗。

　　打個比方來説，一個知道自己得了感冒的人，他是不恐慌的，因為他心裏知道這是怎麼回事。可能只是被幼兒園的病毒傳染了，在家躺上幾天，好好休息，就會沒事的。

　　而假如你是原始人，不知道感冒這些常識，你突然病得嚴重，虛弱無力，高燒鼻塞，甚至卧牀不起。你是不是很害怕很緊張，覺得自己馬上快要死了？

　　有時候，情緒問題就像是心理上的感冒，如果你對它很瞭解，就不會那麼無助恐慌。

　　如果你意識到你的身上在發生什麼，你的壞情緒從何而來，那問題已經消解了一大半了。

　　這一點對於疏導身邊人的情緒也很有幫助，如果你清楚地看到他正在情緒的漩渦裏掙扎，他的話也並不是出於惡意，那你就能更冷靜地看待他的壞情緒，並想辦法幫助他。

　　2.把壞情緒和你自己剝離開來。

　　既然是做情緒管理，那就要有個被管理的對象。

　　很多人會覺得那個情緒失控的自己真糟糕，令人厭棄，並因此產生更多負面情緒。

　　沒有人喜歡消極悲觀暴怒煩躁的自己或伴侶，一個人苦着臉生着氣的樣子，總是醜的。

　　如果把壞情緒看成是自己的一部分，甚至是自己的“壞品質”，那在和負面情緒對抗時就很容易“自己打自己”。

　　我覺得，當你感到難以掌控時，不如把負面情緒跟自己剝離開，那個不請自來，不聽管束的“怪獸”，才是你的敵人，它只是一時佔了上風，駕馭了你。

　　當這個假想敵獨立存在的時候，你就能退一步去觀察它，也會對自己或身邊人有更多的寬容。正如我在上次的文章裏寫的那樣：

　　我們不必彼此惡語相向，因為我們共同的敵人是那不請自來的負面情緒。

　　3.找到最適合你的疏導方法

　　如果把負面情緒比做水位高漲的堤壩的話，那堵着絕不是最佳的辦法。

　　大部分時候，它需要以某種方式被疏導出去。

　　每個人疏導化解負面情緒的辦法都不一樣，有的人是運動流汗，有的人是瑜伽冥想，還有的人吃巧克力甜食，看喜劇片。

　　我自己覺得對我比較有效的辦法有兩個：

　　一個是書寫。

　　把自己當下的難受，抑鬱，焦躁，各種橫衝直撞的想法都記錄下來。在這些情緒付諸筆端的時候，好像也稍稍地從身體裏疏導出去了。

　　當心裏盛不下的時候，就把它寫到本子上。

　　以前我有個word文檔，裏面承載了很多壞情緒。

　　有好幾年時間，每當下大雪時，就會很抑鬱，我就會打開這個文檔寫下來：

　　今天又下雪了，好像壞情緒又來了。。。

　　第二個辦法是向信任的人求助和傾訴。

　　有的時候，身邊的伴侶可能不是最佳的傾訴對象，因為他關心則亂。

　　也可以向你非常信任可靠的朋友求助，不是那種只能吃飯逛街的酒肉朋友，也不是那種想要看你好戲的虛假朋友。

　　我一直覺得，和好朋友聊天是一件很解壓的事，很多煩心事，壞情緒，傾訴出來，心裏就會疏解很多。

　　很多專業的心理理療，做得也無外乎兩件事，一個是傾聽，然後再告訴你，你為什麼會這樣，你的身上正在發生什麼。

　　所以，如果你自己能捋清楚這兩點，就能自我療愈。

　　有時候被壞情緒挾持了，即使一時無法排解，也不要太過於恐慌，感冒還要7天才能好呢，偶爾心裏鬧個雷陣雨，那也是正常的事。

　　有時匍匐在低谷裏耐心等待，時間過去了，總有守得雲開見月明的一天。

　　後記：

　　講真，今天這篇文章我非常不想寫，因為人都不願意展示自己脆弱灰暗的一面。而在公號裏分享這些內容，就好像是在裸奔，而裸露內心比裸露身體更可怕。

　　我想起，《脱口秀大會》裏，Rock聊了自己抑鬱的話題，他雖然故作輕鬆，但是下面的人卻笑不出來。大家都覺得抑鬱這個話題太沉重了。

　　一個人説自己抑鬱了，別人要麼不當一回事，要麼帶着異樣的眼光看他：“真看不出來，原來他心裏有病啊”。

　　你看，正是因為這樣的認知，很多人要麼病而不自知，要麼羞於啓齒。

　　其實現代社會情緒問題非常普遍，大家都有病，只是有的輕些，有的重些，倒也不用大驚小怪。

　　情緒這頭怪獸，這麼多年相愛相殺，願你早日馴服它，不被它傷害，也不用它傷害身邊人。

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