霜降之後怎麼養生 保暖養胃是關鍵_風聞

霜降是秋季的最後一個節氣，也是秋季到冬季的一個過渡時期。此時常有冷空氣侵襲，而使氣温驟降，此時無論是在飲食方面還是運動調養上都應謹慎。那麼，霜降之後如何養生呢？

　　飲食：以清補為主

　　中醫認為此季節屬於五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養生適合的是“平補”，以保暖潤燥健脾養胃為主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋葱、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，還要注意胃的保暖，以免引發疾病。

　　建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿蔔素，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

　　防病：注意下肢的保暖

　　專家提醒，霜降過後氣温下降較為迅速，是呼吸系統疾病的發病高峯期。為預防這些疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖；其次要加強體育鍛煉。

　　患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意，應避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，儘量避免受冷空氣侵襲。

　　起居：睡眠充足早睡早起

　　中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”。秋冬交替之際，更應注意保養體內陰氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏於內之時，凡起居、情志、運動，皆應順應“秋收”的原則。

　　最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能讓人提前覺醒，精力充沛，使體內的陽氣舒暢；早點睡覺，可順應陰精的收藏。

　　精神調養也不容忽視，應收斂神氣，做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。尤其中老年人，要注意不宜動怒，以免火氣內鬱，耗傷陰津，出現肝陽上亢，從而誘發高血壓、中風等疾病。

　　室內要保持適宜的温度，不能太熱了。室內温度和室外温度相差大，容易感冒。有適宜的濕度，在乾燥情況下病毒細菌更容易繁殖，所以要保濕，用一盆水擱在卧室，或者用濕拖把拖一拖。加強通風。早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草，但晚上不要擱在卧室裏。

　　運動：不宜過度勞累

　　霜降過後晨間容易集聚霧氣，隨着氣温的降低，霜凍也可能會出現。因此，晨間運動的時間可以適當推後。老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊。如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣釦，讓身體慢慢降温。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

　　每次運動前做足準備，要特別注意保護關節，一定在做完常規的準備活動之後，再加大各關節的活動幅度，必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。在健身房運動時應適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。

　　老年人進行户外運動時，切不可過量，也不宜做屈膝動作時間較長的運動，儘量減少膝關節的負重。