一般的體育老師都不懂練習中長跑的正確方法，至少帶過我的都不懂_風聞

【本文來自《美國肯為每個孩子做評估，但在國內想讓做過先心病手術的孩子上體育課，怎麼都不行》評論區，標題為小編添加】

關於學生體測中的中長跑項目，也許我可以説幾句。

1）學校的一般體育老師都不懂正確的中長跑練習，至少我從小學到大學裏見過的所有帶我們的體育老師都不懂。要知道，我們中學體育老師是武漢體院畢業的，大學體育老師裏有韓愛萍（不知道的可以去百度）等。他們都是説：平常要跑，別體測的時候臨時抱佛腳。至於平常怎麼跑，不知道。然後有的就是，還有4周就體測了，你們趕緊練練。後來，我與一些跑友（我們是馬拉松跑友）交流時，他們的經歷基本上類似的——似乎曾經的學校體育老師都沒教過我們正確的中長跑訓練方法。否則，我們也不會到現在經常一起切磋訓練方法心得體會。

2. 要提高中長跑成績，以高分甚至滿分通過其實並不難，需要做到幾點就可以了：

第一，堅持循序漸進原則

第二，堅持慢跑原則，慢跑訓練量與快跑訓練量只比為7：3，。慢跑的經驗標準是能邊跑邊説話而不感覺氣短。當然，更科學的標準是按心率跑，最高心率的60%左右，決不要超過65%。

第三，每週訓練3-4次，每次不超過1個半小時，這是針對10公里以上距離的。對於僅僅參加3公里以下比賽來説，每次訓練時間不超過45分鐘。

第四，平時每週一次基本力量訓練，也不需要那麼複雜：不同角度的下蹲，跳繩，交換腳跳踏台階（只需一級台階，而不是跑整個台階），3公里對於初中生年輕人來説只需要不到11分鐘左右。

我年輕時都沒做到1500米跑進6分鐘（大學時候最怕），現在快50了，居然能做到10公里跑40分鐘左右——歸功於近5年來從800米喘氣起步到馬拉松的堅持業餘訓練。