陳根：每天睡多久，最為健康？_風聞

文|陳根

睡眠和人的健康密不可分。人的一生中，大約有三分之一的時間在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。

近日，日本國家癌症中心的研究人員以東亞人羣為樣本，發現睡眠長度為7小時，與全因死亡、心血管疾病相關死亡、和其他原因死亡的風險最低相關。且與女性相比，男性睡眠不足健康風險更大。

該研究納入了亞洲四個國家：日本、中國、新加坡和韓國的322721名成人參與者，平均年齡54.5歲，女性佔比55%，男性佔比45%。參與者自我報告個人睡眠時長，將其分為5組：≤5小時、6小時、7小時、8小時、9小時、≥10小時，其中以7小時組為參考值。

研究中，對於男性平均隨訪14年，女性隨訪13.4年後。研究人員主要評估了睡眠時間與全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因導致的死亡率之間的關係。結果發現，在男性和女性中，7小時的睡眠時長是與全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相關的最低點。

其中，男性中有19419例死亡發生，女性中則有13768例死亡發生，睡眠長度和全因死亡的關聯均呈“J”字型。而且，當睡眠時間小於或等於5小時，男性與心血管相關的死亡相關聯的風險增加35%，而女性對應增加的風險為24%。也就是説，與女性相比，男性睡眠不足時健康風險更大。

此外，男性睡眠長度等於或大於10小時與全因死亡風險增加43%相關；女性睡眠長度等於或大於10小時與全因死亡風險增加55%相關。而大於65歲的男性睡眠長度為等於或大於10小時，與全因死亡關聯非常強，風險增加98%；在小於65歲的男性中，與全因死亡關聯稍微減弱，大概為42%。

總的來説，男女在睡眠7小時時死亡風險最低；當睡眠時間小於或等於5小時，男性比女性患與心血管相關的死亡相關聯的風險更高；當睡眠長度等於或大於10小時，與全因死亡關聯最強，其中65歲的男性風險更高。

目前，相關研究“Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea”已發表在JAMA Netw Open期刊上。