別因為腰椎管狹窄讓自己停下來！來看看腰椎管狹窄患者該如何鍛鍊_風聞

腰椎管狹窄症是老年人中常見的一種退行性病變類疾病，是導致腰腿痠痛的重要原因之一，該疾病在久坐久行以及向後伸腰時，會明顯加重病情，當休息或向前彎腰時，症狀會相對減輕。

        鍛鍊對於腰椎管狹窄是很有必要的，正確的鍛鍊方法不僅能避免患者出現肌肉萎縮，更能使身體肌肉變得更加有力，從而達到緩解疾病症狀，鞏固療效的目的，然而，很多患者不知道腰椎管狹窄怎麼鍛鍊，而盲目鍛鍊不僅達不到輔助治療的目的，甚至還會加重病症，所以今天我們很有必要針對此問題做詳細瞭解。

        那麼腰椎管狹窄該如何通過鍛鍊進行改善呢？下面就為大家其中提供了幾種常用的鍛鍊方法。

1、梨狀肌舒縮鍛鍊，患者可卧於牀上，然後將上側的腿抬高，抬腿的過程中儘量使兩腿之間的角度呈直角狀態，兩腿交替進行，此方法可有效訓練腰部和臀部的肌肉羣，進而有效緩解患者的不適感。使用這種鍛鍊方法時，首先要仰卧，將雙臂平伸至與肩齊平，然後將右腳放置在左腿的外側，並使右膝向左旋轉，在旋轉的同時，膝蓋和肩不能離開地面，以這樣的姿勢保持6秒鐘，然後恢復初始位置，再換至左側進行鍛鍊，這樣交替鍛鍊，每側重複6~8次，然後再將左膝蓋置於右大腿上，做一個類似翹二郎腿的動作，然後將雙腿保持胸前保持這個動作4~6秒鐘，然後恢復至初始狀態，這樣交替再進行幾次。

2、雙膝抱，這鍛鍊方法主要作用是拉伸腰背部的肌肉，以及增強腹部和屈髖肌的力量，在進行時保持仰卧屈膝的狀態，然後將雙手抱雙膝儘量向胸前靠近，保持這個動作5秒鐘，然後復原，再放鬆幾秒鐘後重復做一次，這樣堅持一段時間就會發現腰部力量明顯改善，在大約一個月左右就能夠保持雙膝伸直。

3、平腰練習，這個動作主要是為了加強臀部和腹部的肌肉，從而改善腰前屈的現象，在做這種練習時，首先要仰卧保持起膝蓋彎曲，手臂放鬆放在頭部兩側，如果覺得頭部不舒服的話，可以墊一些較薄的墊子，之後夾緊臀部並且收腹，腰部要平貼地面保持大約5秒鐘，然後放鬆，這樣重複做三次，隨着自己能力的提升，可以逐漸增加次數。

4、直腿抬高鍛鍊，患者可平躺在牀上，雙腿抬高再放下，這樣反覆訓練，抬腿時要注意儘量與身體形成直角，如此也可達到增強肌肉力量的目的，患者要注意，運動過程中最好選擇硬板牀，最好不要使用彈簧牀。這個動作主要作用同樣也是拉伸腰背部的肌肉，增強腹肌和屈髖肌的力量。首先保持仰卧屈單膝，然後將另一條腿伸直，手臂在身體兩側放鬆，腰部要平躺在地面上，收緊臀部及腹部，將伸直的腿慢慢的抬高。在做這個動作時，要視自己的能力量力而行，以免傷到腰背部，然後再慢慢放下，在做動作的過程中要保持腰部的平坦，休息幾秒鐘後再換另一條腿，這樣重複每天做三次，慢慢視自己的情況逐漸增加次數，這樣就會發現，腰椎管狹窄的症狀明顯減輕。

5、拱橋式背肌鍛鍊，病人可卧於牀上，然後雙腳掌、兩個肘部以及後背着牀，其他部位與牀分離，看起來就像拱橋一樣，此方法可同時鍛鍊頸椎、腰椎的肌肉羣，並能保護脊柱受力時不受到椎間盤的壓迫。拱橋式鍛鍊的次數和強度要因人而異，一般一次鍛鍊20～40次， 約5分鐘左右。鍛鍊宜循序漸進，每天逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛鍊，以免加重症狀。

6、飛燕式背肌拉伸鍛鍊，患者可俯卧在牀上，四肢和頭向後抬起，像燕子飛翔的姿勢，此方法不僅可加強背部肌肉力量，長期堅持還可有效緩解病灶不適感。但要注意，飛燕式鍛鍊的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。鍛鍊宜循序漸進，每天逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛鍊，以免加重症狀。